Ko se po potovanju v tujino vrnem v države, začutim napetost v zraku takoj, ko stopim z letala. Ljudje se mudijo, da bi prišli do svojih ciljev, in pogovori v ušesih so me zadeli v mojem maternem jeziku: "Imamo sestanek ob petih!" "Zakaj tako zamujaš?" "Pošlji datoteko zdaj !"
In ne samo jaz - živimo v precej stresni družbi. In tako, ko se počutim napeto ali preobremenjeno, se rad vračam v kraje, ki sem jih obiskal, predvsem na tiste, kjer čas dojemamo drugače in je prednostna sprostitev in uživanje v življenju. Tukaj je nekaj mojih najljubših globalno navdihnjenih načinov odstranjevanja stresa, ki vas bodo prepeljali v bolj sproščujoč kraj, ne glede na to, kje ste.
1. Meditirajte in premišljujte
Globoko vdihni. V Indiji prakse Pranayame , kar pomeni "podaljševanje življenjske sile", uporabljajo dihalne tehnike za umiritev ravni stresa. Nekaj minut na dan odpre vaše telo in pusti, da se počutite budne in premišljene. Če združite to tehniko z jogo in meditacijo, lahko pomagate osredotočiti svoje cilje in navdihniti tudi za ustvarjalnost.
Če vas izpostavlja posebna težava, poskusite z Zazen , meditacijo, poučeno na Kitajskem in Japonskem, ki se osredotoča na "odpiranje roke misli" z zbranostjo in samopregledovanjem. Meditacijo z zazenom lahko izvajamo tudi s hojo ali uporabo Koana (uganka, ki se uporablja za razmislek o težavi in odkrivanje njene rešitve).
Kako lahko začnete? Številni centri za jogo in meditacijo ponujajo izlet za vikend ali redne tečaje (oglejte si Inštitut Omega, Kripalu Center in Jovana center Sivananda ali lokalne joga centre v vašem mestu). Prav tako lahko najdete odlične aplikacije, kot sta Yoga Trainer Pro in iSamadhi, ki vam bodo pomagale preizkusiti te prakse, ko se boste lotili svojega dne.
2. Vstani in pleši
Včasih je najboljši način, da si razbistriš um, vstati in se premikati! Veliko mojih najboljših spominov iz Trinidada je bilo na plesnih klubih. Ne glede na stresne dneve, bi se ponoči odpravili v klub ali na fešte (zabave, ki vodijo do karnevala), kjer so vsi skakali, pičali (premikali boke) in plesali do zgodnjih jutranjih ur .
V Severni Indiji ni boljše vadbe kot ples na bhangra na proslavi. Je hitra, tekmovalna in odlična kardio vadba. In ko sem bil zaposlen, sem se lotil plesa v Bollywoodu. Čeprav nisem bil zelo dober v tem, mi je omogočil prepotreben oddih in me naučil, kako naj se prepustim obesu. Če želite resničen izziv in disciplino, lahko poskusite Kathak ali Bharatanatyam, klasične indijske plese (čeprav potrebujejo veliko let, da se učijo, zato bodite pripravljeni vložiti čas). Ne glede na to, katere poteze izberete, je ples lahko odličen način, da se prepustite, da ne omenjam, da promovira zdravje in dobro počutje.
3. Prepustite se glasbi
V Južni Afriki sem izvedel, da je ritem glasbe ritem ljudi. Glasba je igrala bistveno vlogo v družbenih gibanjih, ne samo v Južni Afriki, ampak na Irskem, v Združenih državah Amerike, Mehiki in Keniji in je še naprej izraz ljudstva in njihove zgodovine. Vendar zgodbe o globalni glasbi niso le poučne; lahko se sproščajo. Poskusite glasbo iz popolnoma druge regije, da odprete svoj um in se na novo posvetite. Nekaj mojih najljubših: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo iz Malija; Južnoafriški kvaitoski umetnik Zola; ali Manu Chao rojenega Francoza, ki poje v francoščini, španščini, arabščini in italijanščini.
4. Vonj cvetov
Če vas pritiska čas, pomislite na vonjave, ki jih imate radi - na primer jasmin me vedno vrne na Tajsko. In čeprav morda ne boste mogli odleteti, da bi vonjali cvetje v njihovem domačem okolju, lahko malo aromaterapije odide daleč.
Naberite aromaterapevtske komplete s spletnih mest, kot sta The Aromatherapy Place in The Body Shop, ali pa uporabite preprost difuzor za trstiko, da poživite svoj dom ali pisarno. Potrebujete nekaj navdiha? Sivka pomirja, jasmin energizira, poprova meta lahko spodbudi čutila, aroma vrtnice pa je antidepresiv.
5. Vstavite začimbe
Ob poslušanju brbotanja česna in kardamoma me spominja, da sedim v kuhinji moje prijateljice Asha v Chiang Maiu in čakam na njeno okusno dal in zelenjavo, ki bi me vedno razveselila po napornem dnevu. In ko je moja mama pod stresom, se njena poljska kuhinja spremeni v pekarno s polnim delom. Obstaja razlog - hrana se pomirja in preživetje nekaj časa v kuhinji, ko čakate po novem receptu, vam lahko poleg vsakodnevnih skrbi posveti še kaj drugega. Za svetovno navdihnjene recepte obožujem Nirmala's Kitchen in pokažite mi curry.
6. Pojdite zunaj
Neka sestra v Mehiki mi je nekoč rekla, naj se "spoprijamim z drevesom." V ta namen veliko mojih študentov potuje na WWOOF in dela na ekoloških kmetijah. Bliže domu pa lahko gojite lastna zelišča, sadite eksotično cvetje ali delate na vrtu skupnosti.
7. Spustite dolg dan
Nekateri moji najboljši dnevi med potovanjem so bili sedenje pred reko in klepet s prijatelji ob hrani brez povezave z zunanjim svetom. Nikamor nismo smeli iti in ničesar narediti, razen da se pogovarjamo z domačini, raziskujemo in pustimo, da čas mine mimo. Pogosto se ne zavedam, koliko cenim to vrsto nestrukturiranega, nenačrtovanega časa, dokler se ne vrnem v ZDA in se prisilim hrepeniti, ne da bi se ustavil ali dobil priložnost, da se spomnim, kaj je resnično pomembno.
V svetu, v katerem smo nenehno zasedeni in povpraševani, je pomembno, da si za čas, ki ga želimo delati, daje čas - ne samo za stvari, ki jih moramo početi. Ko se počutite pod stresom, si oddahnite, sprostite se in ne pozabite, da vam bo nekako vse to uspelo ugotoviti. Medtem pa poskusite eno ali več teh tehnik, da si privoščite odmor in se ponovno osredotočite.
