Ali ob obrokih postavite telefon na mizo poleg sebe? Ali to preverjate vsakih 10 sekund? Ali panično zaidete, ko ji zmanjka baterije ali jo doma pozabite? (Šalim se, da je nikoli ne bi pozabili doma.)
Če ste vsem trem rekli da, obstaja velika možnost, da ste zasvojeni s telefonom. Še huje, pustiš, da te vodi življenje. Pomislite: kolikokrat ste zamudili na večerjo, ker se vam je telefon le moral polniti? Potem ste si na več večerjah pokvarili večkrat s preverjanjem obvestil med obrokom?
Preden trdite, da ste samo "resnično zasedeni" in ga ves čas potrebujete na sebi, poglejte, koliko teh simptomov prepoznate v sebi. (In potem si oglejte vse moje super ideje, da se boste lažje začeli zanašati nanjo.)
1. S tem spiš
Očitno potrebujete budilko. Ali je to res razlog, da je vaš telefon v spalnici? Ali želite "samo pokukati" na Twitter, ko poskušate zaspati?
Popravek
Če ne želite kupiti dejanske budilke ali postaviti telefona na drugo stran sobe - to je v redu! - poskusite OFFTIME. Omogoča vam načrtovanje časov za izklop aplikacij. Tako lahko še vedno dobite tisti klic na letališču pri svojem pomembnem drugem, ne da bi naslednji dve uri končali na Facebooku.
2. Vsak dan preverite prvo stvar
Ali posežete po telefonu, preden zjutraj sploh odprete oči? Vidite novice, ki vas takoj stresijo? Kaj pa elektronsko sporočilo vašega šefa? Če se to sliši znano, boste morda želeli znova premisliti, kako začenjate svoje dni.
Popravek
BreakFree je aplikacija, ki meri, koliko uporabljate telefon in vas nežno opominja, da imate čas pod nadzorom. Z BreakFree lahko nastavite čas (na primer, ko se običajno zbudite), da onemogočite internet, tako da lahko začnete dan na najpomirnejši možni opombi.
3. Ves čas ga imate v roki
Če ste tista oseba, ki telefon vzame s seboj, kamor koli gredo - ja, kolegi te vidijo, da jo nosiš s seboj v kopalnico - potem potrebuješ spodbudo, da jo spustiš (izpiši pesem Frozen ).
Popravek
Če imate tekmovalni natečaj, boste morda želeli, da zgrabite nekaj prijateljev in si oglejte aplikacijo Forest. Je nekoliko neumno, a tudi nekoliko zasvoji. Osnovna lastnost je, da drobno seme negujete v veličastno drevo tako, da ostanete zunaj svojega telefona dovolj dolgo, da lahko cveti. Bolj ko se upirate skušnjavi, hitreje raste. Poleg tega lahko spremljate napredek svojega virtualnega gozda in vidite, ali premagate svoje prijatelje.
4. Nenehno jo polniš
Prisežete, da preverjate samo e-pošto in besedila, vendar vam zmanjka soka pred poldnevom. Nenehno zmanjševanje baterije je zanesljiv znak, da ste na tej stvari preveč.
Popravek
Če se vam zdi, da vedno primanjkuje napajanja, vam bo Moment povedal, kje porabite čas za svoj telefon, da se lahko po potrebi odrežete. Če pa to ni dovolj, ga lahko vodite tako, da določite dnevno omejitev, koliko ga uporabljate.
5. Za vse svoje aplikacije prejmete obvestila
Čas je, da ste iskreni do sebe. Ali morate res slišati za vsako objavo, sporočilo ali tvit? Ko pomislite na to, stavim, da boste ugotovili, da večina (morda celo vsi?) Niso ravno nujni.
Popravek
Na srečo jih lahko nastavite pod nadzorom le z nekaj kliki v nastavitvah telefona. Z iOS-om ali Androidom lahko izbirate, za katere aplikacije vidite tisto strašno rdečo značko in lahko celo zaustavite, da se obvestila za nekatere aplikacije prikazujejo na zaklenjenem zaslonu.
6. Predstavljate si, da bi piskal in brenčal, ko ga ni
Prisežete, da niste nori, a telefon še vedno vlečete iz žepa, ker ste čutili nekaj, kar se zdi veliko kot obvestilo.
Popravek
Način iPhone Ne moti pri izbiri vam omogoča, da se odločite, prek katerih klicev boste želeli prekiniti klice ali obvestila, ko se morate resnično osredotočiti. In Android Nougat's Ne moti vse to, poleg tega pa vam omogoča, da izbirate na podlagi aplikacije za aplikacijo, ko vas očarajo ali piskajo.
7. Vaše obvestilne značke so vedno na ničli
Ne bodite užaljeni. Ne pravim, da nimate obvestil, ker nimate prijateljev. A to sem videl že sam - na domačem zaslonu nikoli nimam majhnih številk, ker hitim, da preverim vsako, takoj ko se pojavi.
Popravek
Seveda lahko ta obvestila izklopite, kot sem že omenil. Lahko pa samo naredite nekaj pomladnega čiščenja na domačem zaslonu. Na Androidu uporabite zaganjalnik aplikacij, kot je Nova Launcher, da se popolnoma pomerite s Mari Mari Kondo in odstranite vse ikone aplikacij. V iOS-u, če verjamete, da "ni vidno, ne smete", je najpreprostejši način, da te aplikacije postavite v novo mapo in premaknete to mapo na zadnjo stran svojih aplikacij. Do njih boste lahko prišli, če boste morali, vendar rdeči krog ne bo blestel nad vami, ko odklenete telefon.
Se prepoznate po katerem koli od teh znakov? Če ste to storili, obstaja način, kako ustaviti norost! Če aplikacije tega ne storijo namesto vas (ali pa še poslabšajo), poskusite telefon pustiti doma, ko greste na večerjo, ali ga ponoči izklopite in dejansko kupite budilko. Majhna dejanja, ki jih dnevno izvajate, bodo močno vplivala na vašo odvisnost. Ker se vsakič, ko preživiš brez nje, spomniš, da tega dejansko ne potrebuješ, da bi preživel.
