Zadnje leto sem vse poskušal postati jutranji človek. Spat dve uri pred mojim običajnim spanjem, takoj po prebujanju udarim v telovadnico, izklopim ljubljeni iPhone pred odhodom v posteljo - resno, vsak nasvet, ki ste ga prebrali, sem poskusil. In naj vam povem, da sem še vedno nočna sova, ki redko zaspi pred 2. uro zjutraj. Ampak ne poskušam več spremeniti svojih navad. Kot pravi pisatelj Peter Economy, zakaj se boriti proti naravi, če se začne moj najbolj produktiven čas, ko zgodnje ptice zaspijo?
Vendar pa je nočna sova svoje slabosti. Kot je dejstvo, da še vedno pričakujem, da bom vsak dan začel delovati svetlo in zgodaj. Dobra novica je, da imam dovolj jutranjih rokavov, da večina ljudi ne more povedati, da imam samo štiri ure spanja. V resnici bi me nekateri ljudje skoraj opisovali kot sekač.
Če se želite naučiti preživeti dopoldne, si oglejte te trike, podprte z raziskavami. Čeprav vas ne bodo spremenili v jutranjo osebo, bodo zagotovo nadoknadili poldne veliko bolj nosljivo.
1. Dodajte ta 90-sekundni trik svojemu prhe
Odkar sem prebrala ta članek o podjetniku o uporabi vroče in hladne hidroterapije, da sem postala bolj napolnjena, sem jutranje prhe končala nekoliko drugače.
Tukaj je trik, ki so ga ukradli ustanovitelju in izvršnemu direktorju Phil Dumontetu:
"Ko končate svoj jutranji ritual čiščenja, nastavite šobo tako hladno, da stoji približno 30 sekund pod vodo. Če pomagate (nekateri pravijo, da lahko), lahko hrepenete ali kričite. Po 30 sekundah vodo zavijte tako vroče, da lahko stojite še 30 sekund. To odpira kapilare, poveča pretok krvi in nudi občutek stimulacije. Končno ga zapremo s še enim ciklom ledenega mraza. Vedno končajte na mrazu. "
Vem, da se sliši boleče (in žal je). Toda, ko sem preizkusil ta trik zadnjih nekaj mesecev, lahko rečem, da se resnično osvežite. Poleg tega Dumontet pravi, da vroča in hladna hidroterapija izboljša krvni obtok, zmanjša stres in vzpostavi močnejši imunski sistem.
2. Vadite 10 minut
Ko se zbudite utrujeni, je vadba verjetno zadnja aktivnost na vašem umu. Ne govorim pa o enourni vadbi s šprinti in dvigovanju uteži. Govorim o hitri 10-minutni rutini, ki vam bo dvignila srčni utrip in povečala hitrost mentalne obdelave, preden stopite skozi vrata.
Če šele začnete vaditi po predolgem hiatusu, poskusite 10-minutno vadbo joge za začetnike. Če pa ste pripravljeni na izziv, YouTube inštruktor Cassey Ho redno objavlja kratke in motivirajoče pilatesove rutine, ki vas zagotovo zbudijo.
3. Žvečite gumi brez sladkorja
Če ste bili eden tistih študentov, ki so se morali na kolegijskih predavanjih boriti, da bi bili pozorni, verjetno že veste, da je žvečilni gumi eden najlažjih načinov, da ostanete budni. Po psihološkem mnenju danes žvečenje stimulira trigeminalne živce in čeljustne mišice ter posledično vzbudi možgane.
Čeprav žvečilni gumi, ki vsebuje sladkor, lahko povečate možnosti za nastanek vdolbin, lahko žvečenje dlesni brez sladkorja 20 minut dejansko prepreči propadanje zob. S tem trikom ne boste ostali samo budni - ostali boste budni na zdrav način.
4. Nanesite olje poprove mete
Prepričan sem, da poznate olje poprove mete: Uporabljamo ga pri glavobolih, bolečinah v želodcu in včasih, da naše sobe lepše dišijo. Poprova meta pa lahko tudi izboljša koncentracijo in budnost, ko se zjutraj počutite zaspani.
Young Living, svetovni vodja eteričnih olj, priporoča, da si na jezik položite dve kapljici olja poprove mete in še eno kapljico podrgnete pod nos, ko ste v stanju zaspanosti. Če ne želite, da bi okušali olje, priporočam, da nekaj kapljic podrgnete po templjih. Samo ne nanašajte se toliko, da bi v pisarni dišalo po sveči.
5. Jejte hranljive prigrizke
Od vseh teh trikov se najbolj zanašam na prehranjevanje, da bom buden. Medtem ko sem prvotno neprekinjeno žvečil na žvečilnih medvedih, sem izvedel, da hitro povečanje energije nikoli ne traja dovolj dolgo - še posebej glede na to, koliko sladkorja vnesem v svoje telo.
Na srečo obstaja ogromno virov, ki mi bodo pomagali (in ti!) Najti najboljše možnosti. Moja dva najljubša seznama vključujeta tega iz Velikega in tega iz Fitnessa . Ne glede na prigrizke, ki jih izberete, v pisarni vedno poskusite imeti nekaj pri roki, da jih boste pojedli, ko bodo veke začele padati.
6. Samoakupresura
Akupresuro si omislite kot akupunkturo, vendar brez igel. Raziskave so pokazale, da ob stimuliranju v naših telesih obstajajo številne tlačne točke, ki povečajo budnost. Dejansko je bila ta študija WebMD izvedena, da bi pomagala študentom in študentom medicine ostati budni v svojih učilnicah.
Raziskovalci so ugotovili, da so študentje občutili bistveno manj utrujenosti, ko so pritiskali na stimulacijske točke, kot so zadnji del rok med palcem in kazalcem, zgornji del vratu in predel pod koleni. Preprosta masaža s palcem in kazalcem bi morala narediti trik. Za boljšo predstavo o tem, kje točno so te tlačne točke, si oglejte diagrame tukaj.
7. Imejte pogovore z ljudmi
Veliko večja je verjetnost, da boste zaspali, ko sedite pred prenosnikom, kot če klepetate s sodelavcem. Seveda to ne pomeni, da se z vsakim dvema minutama z nekom pogovarjate in nadlegujete. Ne, govorim o fizičnem zapuščanju mize in pogovoru, ko začnete čutiti, da se vaše telo ustavi.
Če lahko, se najprej odpravite do smešnega sodelavca. Poleg tega, da spodbuja naše možgane, smeh pospešuje srčni utrip in zvišuje krvni tlak. Poleg tega je uspavanje med pogovorom z živim človekom naravnost neprijetno - in prepričani smo, da boste pozorni, da se to ne bi zgodilo.
Mojim nočnim sovam: Kakšne so vaše skrivnosti preživeti jutro? Rada bi slišala o njih na Twitterju!
