Ko sem bil v 7. razredu, je moj nogometni trener moji ekipi vedno govoril: "Najprej narediš svoje navade, potem te postanejo navade." Ko sem postaral, je to vedno bolj smiselno. Za oblikovanje nove navade je potrebnega časa in truda, a ko prideš tja, lahko res začneš oblikovati, kdo si.
Na primer, pred kratkim sem začel teči pred delom. Zahtevalo je veliko pozitivnega samogovorjenja - "Počutili se boste kot sranje, če tega ne storite, Abby" - in zavezo, da se prej uležete v posteljo. Ampak zdaj, ko je to del moje rutine, hrepenim po tem (tudi to me šokira). Tisti zgodnji kilometri so me postavili za uspešen dan, povečale so mi samozavest in okrepili telo in um.
Gretchen Rubin, strokovnjakinja za srečo, se tudi zelo navadi na navade. V svoji knjigi Bolje kot prej: česa sem se naučil ustvariti in razbijati navade - spati več, prenehati s sladkorjem, odlagati manj in na splošno graditi srečnejše življenje , navaja sedem, ki jih morate v svoje življenje vpletati, da boste srečnejši.
"Ko spremenimo svoje navade, " razloži Rubin, "spremenimo svoje življenje. Z odločanjem lahko izberemo navade, ki jih želimo oblikovati, uporabimo moč volje, da začnemo navado zagnati, potem pa - in to je najboljši del - lahko dovolimo, da nas prevzame izjemna moč navade. "
Ob branju tega mi je toliko odmevalo, da sem se začela spraševati: Kaj pa če narediš korak naprej in uporabiš Rubinova vedenja, da povečaš svojo srečo pri svojem poslu? Navsezadnje je vaš poklic velik del vašega življenja. Če lahko izboljšate svoje izkušnje na tem področju, bo morda to pozitivno vplivalo tudi na druge dele vašega življenja.
Začudil sem se še korak naprej (vem, da sem norček) in razložil, kako se lahko vse od sedmih navad Rubina prevede na delovno mesto:
1. "Bolj jejte in pijte bolj zdravo"
Kako dobro jemo v službi, je težko - včasih so naši dnevi tako natrpani, da si težko privoščimo kakšno sekundo. Drugi čas stres ali dolgčas vodita v nespametno prigrizek. Ali pa sodelavec prinese preostale rojstnodnevne piškote, da jih deli z vsemi in tega očitno ne moreš zavrniti (ker piškote !). Če pa upoštevate te splošne smernice, vam bo bolje.
-
V koledarju izključite čas za kosilo, nato pa storite, kar lahko, da zaščitite ta čas.
-
Kosilo in prigrizke spakirajte čim pogosteje.
-
Ne uporabljajte uradnih priboljškov - prosite sodelavca ali dva, naj vas prevzameta za to odgovornega. Če pa se vam zdi nemogoče, se omejite na eno rezino, eno piškoto, en piškotek - samo zato, ker so vsi tam za jemanje, ne pomeni, da jih morate pojesti vsi.
-
Namesto kave (po prvi skodelici ali dve) izberite vodo ali čaj.
2. "redno vadite"
Kot ves čas na Facebooku pripovedujejo strašljivi naslovi člankov, sedenje ves dan škoduje vašemu zdravju. Toda ali ste tudi vedeli, da vpliva na vašo produktivnost? Pravzaprav brez neprestanih sunkov dejavnosti vaši možgani preidejo v počasno gibanje. Kadar lahko, organizirajte pohodne sestanke, v koledarju nastavite »opomnike na gibanje« (četudi samo hiter krog po pisarni ali nekaj raztežajev) ali začnite skupino za vadbo v času kosila. Lahko se tudi pogovarjate s svojim upraviteljem in vprašate o možnosti, da dobite stoječo mizo. Medtem ko te dejavnosti niso tisto, kar bi utegnile veljati za tradicionalne oblike vadbe, vse bolj krepijo svoj dan.
3. »Shranite, porabite in zaslužite modro«
Očitno veste, da bo nakup manjšega kosila, pripravo kave doma in hoja ali kolesarjenje v službo pomagalo znižati stroške. Toda včeraj se nisem rodil in vem, da je te vrste nasvete lažje povedati kot narediti.
Kar pa ste lahko boljši, je to, da izkoristite finančne koristi, ki jih ponuja vaše podjetje, ASAP. Če želite, v koledar svoje HR osebe vnesite nekaj časa, če želite izvedeti, kaj je na voljo. Vprašajte se o svojih 401K in delniških opcijah ter o računih FSA in HSA. Nobeden od tistih, ki so vam na voljo? Pogovorite se z računovodjo in preverite, ali obstaja rešitev, ki jo lahko sami nastavite.
Medtem ko se prisilite, da vsak mesec odložite prihranke, je lahko težavno, vendar lahko možnosti, kot je 401K, ki jih samodejno odštejete od plače, precej olajšajo.
4. "Počivajte, se sprostite in uživajte"
Počitek je ključnega pomena za čim bolj produktivnost. Tony Schwartz, izvršni direktor in ustanovitelj projekta Energy Energy, pravi: "Kot razume vsak odličen športnik, se največja uspešnost zgodi, ko delo in trud uravnotežimo s počitkom in obnovo. Človeško telo je močno napeljano do pulza in ga je potrebno obnavljati v rednih časovnih presledkih, ne le fizično, ampak tudi psihično in čustveno. "
Nekateri uporabljajo pravilo 52 in 17 - pojdite na poslovanje 52 minut, sprostite se za 17, ponovite. Toda kar resnično morate storiti, pravi Schwartz, je poslušati svoje telo. Srbenje zaradi več kofeina, ker zaspite za mizo? Verjetno potrebujete premor, da ga boste lahko napolnili. Če jemanje napake ni možno, poslušajte svoje telo in se po odhodu iz službe sprostite.
5. "Uresničite več - prenehajte z odlašanjem"
Po besedah Heidi Grant Halvorson, socialne psihologinje in pridružene direktorice motivacijskega znanstvenega centra na Columbia Business School, odlašate iz enega od treh razlogov: plašite se, da bi se zapletli, ne čutite, da bi to počeli, ali ne iz nekega razloga mi je všeč (npr. težko ali dolgočasno).
Medtem ko boste morda lahko odložili pranje perila, dokler ne ostanete čistih oblačil, ne morete za vedno podaljšati svojih poklicnih obveznosti. Kot pravi Halvorson: "Si lahko predstavljate, koliko manj krivde, stresa in razočaranja bi se počutili, če bi lahko nekako samo prisilili, da počnete stvari, ki jih ne želite početi, ko bi jih dejansko morali storiti?" Res je - vsakič, ko se roka brez rokavice potisnem nazaj, se počutim precej zdrobno.
Ugotovite, kaj je vaš razlog, nato pa se obrnite na glavo seznama opravil. Veliko bolje se boste počutili, ko boste domov odšli na noč.
6. »Poenostavite, očistite, počistite in organizirajte«
Oglejte si svojo mizo. Kaj je na njem? Na moji strani imam skodelico za kavo, kalkulator, roza označevalnik, plastični povodni konj, ki drži papir, dve vrsti čokolade - lahko bi nadaljeval. Iz tega nereda ne more priti nič dobrega. Clutter ni samo odvračanje pozornosti, ampak tudi odlašanje odlašanja (med drugim).
Veliko učinkovitejši boste, če počistite nepotrebne predmete in nato organizirate preostali prostor. Medtem ko to počnete, razmislite tudi o delu na računalniku. Odstranite dokumente in izbrišite vse, česar ne potrebujete več. (In če se sprašujete, da - povodnega konja potrebujem. Ostane.)
7. "Vključite se bolj poglobljeno v odnose - z drugimi ljudmi, z Bogom, s svetom"
Ko govorite o Bogu, upoštevajte: Rubin ne pridiga, da je eno od področij, ki se ga nujno morate lotiti, religija - če je to nekaj pomembnega za vas, se potrudite. Če se to ne ujema z vašimi prepričanji - tudi to je povsem v redu.
Bistvo je, da porabite več časa za odnose, ki jih cenite, ki bi lahko vključevali družino, prijatelje, pomembne druge, sebe in podobno. Prepričan sem, da je poglobljeno vključevanje v vse, v kar verjamete - bodisi duhovno bodisi drugače, izjemno koristno. Na primer, interakcija s sodelavci je za vas res dobra - lahko vam pomagajo skozi težke čase, rešite težave in proslavite zmage.
V zadnjem času sem ji posvetil več časa in to je naredilo svet. Poleg teka sem spet začel jemati jogo. Medtem ko je bil moj motiv preprečiti tiste kronične poškodbe, do katerih sem tako nagnjen (hi, plantarni fasciitis), sem ugotovil, kako pomirjujoče je to za moj um. In zdaj cenim, da si moram postaviti čas in se osredotočiti samo na svoje dihanje in gibanje. In še bonus: Tudi pri delu sem bil precej manj pod stresom.
Na koncu dneva igrate veliko vlogo pri tem, kako srečni ste (ni vse slučajnost in okoliščina!), Še posebej ko gre za vašo kariero. Naj se kar najbolj potrudite, da uživate v svojem trenutnem položaju, in poskusite uporabiti - ali vse! - sedem navad Rubinovega, da to stori.
