Ko sem prišel v pozna dvajseta leta, sem izbral svoj prvi atletski hobi - in s tem tudi svojo prvo športno poškodbo. Bil sem popolnoma pojma o postopku okrevanja, in, še huje, popolnoma neizkušen pri soočanju s trajnimi fizičnimi bolečinami. Na žalost je minilo skoraj leto dni, ko sem našel medicinske delavce, ki so lahko ugotovili, kaj bo delovalo za moje telo in mi pomagalo, da stopim na pot okrevanja.
Vmes sem poiskal informacije po spletu, vendar je vsak članek, ki sem ga prebral, rekel isto: Lepo spite in ostanite pozitivni. Čeprav se s temi točkami ne strinjam, to ni ustrezen nasvet za obravnavo resne poškodbe. Kar sem takrat potreboval, je bil trden nasvet, kako obvladati svojo bolečino, tako da so bile stvari, kot je spanje, sploh mogoče. Moral sem vedeti, kako postati boljši - in kako ostati zdrav, dokler tega nisem storil.
Nikoli nisem našel popolnega članka, a ko sem se pogovarjal s strokovnjaki in sam odkrival svoja spoznanja, sem ugotovil, da bom morda lahko pomagal ljudem, ki so se znašli v podobni situaciji.
Če se spopadate s poškodbo, je tukaj, kako se začeti spopadati z bolečino - fizično in čustveno.
Za vaše telo
Po poškodbi in v celotnem postopku okrevanja boste želeli ledeni takoj. Led zmanjšuje otekline in vnetja ter omogoča lajšanje bolečin proti tabletkam (če tega ne počnete več kot 20 minut hkrati). Uporabite vrečko z zamrznjenim grahom - bolje bo ustrezala krivuljam vašega telesa, kot jih bo imel navaden paket ledu.
2. Pridobite (desno) pomoč
Če se poškodba po enem tednu ne izboljša, je čas, da poiščete strokovno mnenje. Zdravnik lahko opravi fizični pregled in odredi MRI ali rentgen, da ugotovi, kaj je narobe, ali pa stopi v stik s fizikalnim terapevtom, ki bo preveril vašo moč, gibčnost in gibljivost. Izberite medicinske strokovnjake, ki vas poslušajo in vam nudijo zdravljenje, primerno za vašo posebno poškodbo in tip telesa. Pazite na pristop k zdravljenju, ki ustreza vsem, in ne bojte se premakniti se na nekoga novega, če ne boste dobili tistega, kar potrebujete.
Razmislite tudi o videu masažnega terapevta - pogosto lahko pove, kaj je z mišico narobe, kako se odziva na nežen pritisk. Prav tako se lahko lotijo mišične togosti in tesnosti fascije, plasti vezivnega tkiva, ki obdaja mišice, oboje pa lahko podaljša nelagodje tudi po ozdravitvi same.
3. Nadaljujte z gibanjem
Ko ste poškodovani, je vaš prvi nagon zaščititi poškodovano območje z napenjanjem, da se izognete bolečinam pri premikanju. Nekateri gibi so slaba ideja na začetku poškodbe (in strokovnjak vam lahko pove, kateri so tisti), vendar samozaščite ne jemljite predaleč. Morate nadaljevati gibanje, da vaše mišice ostanejo močne in da se brazgotinsko tkivo ne pritrdi na vaše mišice ali kosti.
4. Če pa boli, ne delaj!
Včasih ljudje mislijo, da naj bi raztežaji boleli - niso! Če torej čutite bolečino zaradi raztezkov ali vadbe (tudi tistih, ki jih priporoča zdravnik ali fizikalni terapevt), ustavite. Iztegnite se le do točke, ko se začnejo mišice vpletati in raztežaje postopoma povečevati. Skrbni zdravstveni delavec vam lahko pokaže, kako spremeniti vaje, da zmanjšate nelagodje.
5. Vdihnite
Ko izdihnete, se vaše mišice sprostijo. Globoko dihanje naj bo del vaše dnevne rutine, še posebej, kadar je bolečina v najslabši obliki. Odličen je tudi za raztezanje - manjša je verjetnost, da se boste poškodovali, če dihate, ko se raztezate.
6.
Poškodba vam daje možnost, da stopite v stik s svojim telesom. Bodite pozorni na način, kako se mišice počutijo, ko se raztezate, naredite vaje za rehabilitacijo in pojdite okoli svojega dne. Kakšno bolečino čutite? Kje? Kaj lajša bolečine? Bolj ko se zavedate, manjša je verjetnost, da se boste predaleč potisnili in se v prihodnosti poškodovali. Naučili se boste tudi prepoznati in izpolnjevati potrebe svojega telesa, namesto da jih ignorirate - česar večina od nas žal ni naučena početi.
Za vašo psiho
1. Dosezite
Poškodba je več kot samo fizično boleča - čustveno izčrpava, še posebej, če se vam zdi, da trpite sami in niste sposobni narediti stvari, ki ste jo počeli prej. Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite, je, da se usedete s prijateljem, zlasti s tistim, ki ima kronično bolečino sam ali pa se pogovorite o tem, kaj se dogaja.
2. Osredotočite se na nekaj drugega
Čim manj časa preživite obsedeno o svoji poškodbi, tem bolje. Da, vaše dejavnosti so lahko omejene, vendar sem ugotovila, da ne glede na to, kaj vas boli, vedno lahko nekaj storim, da se odvrnem od sebe. Preberite, stopite v čakalno vrsto Netflix ali poslušajte navdihujoče podcaste - vsako prodajno mesto, ki vas bo zasedlo.
3. Bodite razburjeni in nato nadaljujte
Če imate dolgotrajno ali resno poškodbo, bodo dnevi, ko se lahko spopadate z bolečino, in dnevi, ko se želite samo zaviti v žogo in bal. In to je v redu. Ko se zgodijo tisti slabi dnevi, bodite čim bolj prijazni in nežni do sebe. Če se počutite bedno, jezno ali frustrirano, vas ne dela šibka oseba: samo človek vas naredi. Zato jokajte, če morate. Ko končate, globoko vdihnite in se opomnite, da ste na poti do izboljšanja.
4. Učite se iz izkušenj
Verjamem, da dobre stvari izhajajo tudi iz najbolj zahtevnih situacij, če smo jim odprti. Spopadanje s poškodbo že več kot eno leto mi je težko, hkrati pa tudi cenim vse neverjetne stvari, ki jih moje telo počne vsak dan. Okrevanje me je okrepilo, fizično in čustveno. Nisem ista oseba, kot sem bila, ko sem čutila tisto prvo burjo in sem hvaležna.
Najbolj pa me je moja poškodba spravila v sočutje do drugih in jim pomagala skozi lastno bolečino. Čeprav upam, da vam nikoli ne bo treba izkusiti tega, kar sem storil, boste morda to izkušnjo uporabili za rast, učenje in prenašanje lastne modrosti.
