Nočno ugašanje telesa in možganov pomeni spominjanje na en priljubljen pregovor: "Brez pogleda, brez pameti." Če si zagotovite čist in čist prostor v spalnici, boste prišli do trdnega in pomlajevalnega počitka.
Glede na anketo Nacionalne fundacije za spanje je večina od 1.500 odraslih (starih od 25 do 55 let) anketiranih izjavila, da bolje spijo v čisti, organizirani spalnici. Verjetno niste šokirani nad to ugotovitvijo - toda kdo ima čas ali energijo, da se doma zgodi čudovit, peneč?
Izkazalo se je, da je treba dobiti mirno sobo svojih sanj samo, če se lotevate vsakega odseka, enega za drugim. Teh sedem preprostih prilagoditev vam bo pomagalo dobiti popoln prostor, ki bo vzbudil spanje, pred spanjem.
1. Poskrbite za zjutraj (res!)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster.jpg />
<a id="menu-2"></a><h2>Z dovoljenjem doma Glamista</h2>
<p>Ta prvi nasvet se začne takoj, ko se zbudite. Kot nadležno, kot je to, je drsanje v hladno, čisto posteljo ponoči najboljši način, da svoj um spravite v stisko. Iste raziskave Nacionalne fundacije za spanje so pokazale, da ljudje, ki si naredijo postelje, na splošno bolje spijo. Poleg tega je ravno tako razkošno!</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-3"></a><h2>2. Odložite vsa oblačila - čista in umazana</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-2.jpg />
<a id="menu-4"></a><h2>Z dovoljenjem čigave ideje je bilo kupiti to hišo</h2>
<p>Ta majhen nasip (ali, bolj verjetno, kopica) umazanih oblačil vstavite v oviro, da počistite posteljo in talni prostor - kot tudi prostor za glave. Raziskave kažejo, da bi bilo manj neredov, ki bi vas obkrožali, naj bi pomagali umiriti možgane. In to velja tudi za čisto nered. Sveže oprana oblačila pospravite v skrinjo ali obešena v svoji omari. Odložiti se vam zdi preveč truda? Vsaj ga zložite v košarico in zložite v omari z zaprtimi vrati.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-5"></a><h2>3. Zakrijte televizor</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-3.jpg />
<a id="menu-6"></a><h2>Z dovoljenjem Dixie Delights</h2>
<p>Ko se počutite zaspani, je vaša prva kontrola ena prvih stvari. Ena izmed raziskav je dejansko pokazala, da utrujenost zavira ljudi, da se ne morejo prehranjevati z visoko kalorično hrano. Podobno, ko je televizor vklopljen, lahko skoraj zagotovite, da boste zamudili načrtovano spanje. Če ga imate v svoji spalnici, ga pokrijte z nalepko za naredi, da boste manj mikani.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-7"></a><h2>4. Napolnite telefon zunaj svoje spalnice</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-4.jpg />
<a id="menu-8"></a><h2>Z dovoljenjem Louisa doma</h2>
<p>Če uporabljate telefon kot del svoje spalne rutine, vas ne odvrne samo od spanja, ampak tudi odloži sposobnost vašega telesa, da se ustavi. Torej, preden greste v svojo spalnico, jo priklopite v polnilec in odložite za noč.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-9"></a><h2>5. Naj bo blazinica in svinčnik na nočni omarici</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-5.jpg />
<a id="menu-10"></a><h2>Z dovoljenjem Spunky Real Deals, LLC</h2>
<p>Ste že slišali za učinek Zeigarnika? To je tisto, zaradi česar miselno naštejete vse stvari, ki jih tistega dne niste storili v trenutku, ko je glava udarila v blazino. Namesto da bi celo noč preživeli skušajoč potisniti nagonske misli, tesnobo stisnite tako, da na nočni omarici držite blazinico papirja ali majhen zvezek. Vsakič, ko se zaskrbi, se zaskoči in spite.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-11"></a><h2>6. Naj bo vaša postelja brez težav</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-6.jpg />
<a id="menu-12"></a><h2>Z dovoljenjem Brian & Kaylor</h2>
<p>Če lahko umazana soba ovira vaš spanec, samo pomislite, kaj lahko stori postelja. Verjetno ni nič hujšega kot metanje in obračanje, ko ste obkroženi z zložnimi blazinami, oblačili ali drugimi neredi. Da bi vam bilo resnično udobno, počistite vse stran, tako da vam ostane dovolj prostora, da se valjate, obračate in si privoščite.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-13"></a><h2>7. Organizirajte vrhnja oblačila in nočne omarice</h2>
<p align=)