Včasih sem večino delovnih dni ležal v postelji, potem ko se je moj alarm ugasnil, pojedel sem se čas, ko sem se pomikal po družbenih medijih, in pustil sem se le nekaj minut, da se pripravim in pohitim z delom.
Tako je bilo, dokler nisem ugotovil, da mi tedni minevajo, ker tega časa nisem izkoristil. In glede na to, koliko jutranjih rutin obstaja tam, se mi zdi malo neumno. Tako sem se odločil, da je čas, da si omislim svojega.
Ta trenutek navdiha ni prišel iz kozmosa in se je preprosto zgodil - to je bilo po tem, ko sem prebral nekaj odličnih knjig na to temo (kot je ta, ta in ta). Poigrala sem se z nekaterimi idejami in po vadbi nekaterih zdravih navad sem ugotovila, da se počutim bolj produktivno in srečneje kot nekoč v AM.
Če ste pripravljeni tudi nazaj svoj dan, je tukaj šest jutranjih rutin za poskus, za katerega osebno jamčim. Najboljši del? Vsak traja le eno minuto.
1. Za osebo, ki ne more prenehati pritiskati na dremež: Namesto nje hidriraj
Kot poroča The Huffington Post , udarjanje dremeža samo zmede vaše telo in lahko negativno vpliva na vas dve do štiri ure po tem, ko se zbudite. Torej, namesto da pritisnete tipko, poskusite zamašiti hladno kozarec vode, da se rehidrirate - verjemite mi, deluje.
Nimate pipa v svoji nočni omarici? Tudi jaz ne. Zato napolnim kozarec, preden grem spat, in ga postavim na doseg (tako enostavno ga lahko zagrabim z zaprtimi očmi).
2. Za osebo, ki se vedno zbudi v stresu: vadite previdnost
Pazljivost se morda zdi, kot da bi prišla s ceno. Medtem ko New York Times izpostavlja številne plačane načine - aplikacije, razrede, celo mayo -, da poiščete svoj či, ne skrbite, če imate proračun. Še vedno lahko začnete dan v miru, ne da bi zapravili noben denar.
Moja najljubša taktika je metoda dihanja "4-7-8". Na podlagi indijske vadbe joge, imenovane Pranayama, je to hiter način, da se prebudite, sprostite in postanete najprej pozorni, ko se zbudite.
Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Naredite velik izdih, kot da pihate rojstnodnevno svečo
- Štiri sekunde vdihnite skozi nos
- Zadržite dih sedem sekund
- Izdihnite osem sekund
- Ponovite trikrat!
To naredite, ko sedite v postelji, jeste zajtrk ali ko delate, da ste ves dan mirni in zbrani.
3. Za osebo, ki se vedno zbudi pripravljena na svet: Ponovite mantro
Vsi želimo biti v nečem odlični. Ne glede na to, kakšne so vaše sanje, je jutro čas, da ste agresivno ambiciozni in se osredotočite na nekaj, kar želite doseči. Če želite to narediti, si zapišite zapis avtorice You Are Badass Jen Jenro in se "utopite v afirmacijah."
Na primer, eno minuto preživim v postelji in rečem: "Dobro delam in bom vodil svojo ekipo v prodaji v novembru!"
4. Za osebo, ki nikoli nima načrta za dan: vizualizirajte svoj popolni dan
Ta ukradite Olimpijce: Športniki, ki so se osredotočili na trening z miselno vizualizacijo, so bili uspešnejši kot njihovi kolegi, ki so se osredotočali le na fizični trening. Vizualizacija ključnih dogodkov v vašem dnevu bo odlično - sklepanje dogovora, zaključek članka, pretresanje predstavitve - pomaga spodbuditi vaše možgane na istih mestih kot takrat, ko dejansko opravite to nalogo. V bistvu je bolj verjetno, da boste pri tem uspeli.
Ne glede na to, ali vizualiziram služenje asa v tenisu, da bi svojega prijatelja strmoglavil v tie-breakerju, ali pa se bom s popolnim ovržkom odzval na zmago v prodaji, trajanje 60 sekund za moj popoln dan dodaja jasnost in prepričanje.
5. Za osebo, ki se zbudi in se počuti Meh: Vadite cenitev
Vadite spoštovanje in bolj srečni boste, preprosto. Ena študija univerze v Manchestru je preiskovancem vsak dan porabila nekaj minut, da so zapisali tri stvari, za katere so bili hvaležni. Kot rezultat, je vsak subjekt izboljšal svojo kakovost spanja in na splošno se je počutil bolj osveženega!
Zato si vzemite minuto, da se vsak trenutek, ko se zbudite, zahvalite trem stvarem v življenju - in jih odložite na papir. Ne samo da dejansko izboljša vaše počutje, ampak tudi pomaga, da te stresorje pogledate v prihodnost.
6. Za osebo, ki mora začeti dan s kofeinom: nadomestite z vadbo
Hitro počitek vadbe ni samo zdrav, ampak tudi energijski. V eni od študij na Stanfordu je nekdo kavo v celoti zamenjal s 30-sekundno vadbo in opazil povečanje energije in kognitivnega delovanja.
Vzemite si čas, da poiščete rutino, ki vam ustreza - raje imam 20 hitrih tipk in 10 posedanja, da se stvari premikajo. Če pa to ni vaša stvar, poskusite 30 sekund sedečega zidu ali skakalcev ali hitrega sprehoda po hiši.
Vadite eno ali vse te preproste navade in hitro se boste na začetku dneva spremenili v produktivno in energično osebo (ne glede na to, koliko jutra sovražite).
