Še pred nekaj generacijami od večine ljudi ni bilo pričakovati, da bodo živele veliko čez 50. Toda zdaj lahko večina od nas pričakuje, da bomo dobro živeli v svojih 70-ih in pozneje.
Daljša življenjska doba pa pomeni, da s staranjem delamo možgane težje.
V staranju prebivalstva se bodo zdravstvene storitve po vsem svetu soočile z vse večjim pritiskom. V povezavi z našim sedečim življenjskim slogom in sodobnimi navadami - ki škodujejo zdravju naših možganov in telesu - bi lahko šli v krizo, ko gre za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, kažejo študije, objavljene v Journal of Comparative Neurology in Journal of Alzheimerjeva bolezen .
Vendar lahko nekaj storite, da preprečite to usodo. Z majhnimi življenjskimi odločitvami v odrasli dobi lahko vaši možgani ostanejo pozorni, ustvarjalni, racionalni in zmanjšajo verjetnost za nastanek bolezni.
Tu je nekaj korakov, ki jih lahko zaščitite, da se možgani pred starostjo ne pokvarijo:
1. Preklopite nekaj svojih navad hrane
Vzdrževanje zdrave prehrane ni dobro za naše telo, temveč je ključnega pomena za naše možgane.
Začnete lahko z majhnimi in enostavnimi spremembami svoje rutine, kot je zamenjava skodelice kave pozno popoldne za zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje manj kofeina in ima antioksidante, kar vam bo pomagalo zaščititi možganske celice pred dolgoročnimi poškodbami. Prav tako se lahko izognete prekajenim živilom ali živim srebrom, kot sta tuna ali mečarica, ki vsebuje veliko oksidantov in škodujejo možganskim celicam.
Zdravstveno prehranjevanje ne pomeni, da bi ves dan zaužili le solato in kvinojo - akademiki z univerze v Edinburghu so ugotovili, da lahko sredozemska prehrana, polna zelenjave, oljčnega olja in mastnih rib, pomaga spodbuditi rast celic in preprečiti propadanje kognitiv.
Povezani: Kaj se je zgodilo, ko sem teden dni jedel najboljšo možgansko hrano
2. Vsakemu dnevu dodajte samo 20 minut gibanja
Če se dobro spočijete in pravilno nahranite, ni dovolj, da preprečite kognitivni upad - vstati morate in se premakniti.
Aerobna aktivnost poveča pretok krvi po telesu in možganih. Raziskave so pokazale, da lahko izboljša spomin in spodbudi rast celic, kar možganom olajša rast novih nevronskih povezav.
Še bolje, vadba ima lahko enak učinek na možgane kot nizek odmerek antidepresivov in je povezana s padcem stresnih hormonov. Da bi dosegli največjo korist, poskusite vsak teden (ali približno 20 minut dnevno) narediti približno 150 minut aerobne vadbe.
Povezano: Tukaj je kakšen mesec vadbe vplival na moj možgan
3. Bolj redno padajte iz svoje cone udobja
Vaši možgani bodo dlje časa ostali v formi in pozorni, če jih nenehno spodbujamo in izzivamo. V nasprotju s splošnim prepričanjem naši možgani niso trdi. Stare navade se lahko ne naučimo in nadomestimo z novimi.
Ta postopek je znan kot nevroplastičnost. Učenje novega jezika ali igranje glasbila je najboljši način, da so vaši možgani prilagodljivi, saj silijo možgane k oblikovanju novih nevronskih poti in razvoju novih povezav. S tem, ko ohranjate možgane pokvarljive, ohranjate tudi sposobnost odprtega duha.
Preživljanje časa z ljudmi različnih generacij ali ozadij bo tudi pomagalo preprečiti, da bi vaši možgani prihajali do neustreznih nevronskih poti in neprimernih pristranskosti.
4. Postavite prednost spanju (resno)
Medtem ko spimo, naš glifatski sistem "čisti" naše možgane od nevrotoksinov, vključno z beta-amiloidnimi plaki in tau proteini. To je aktiven postopek, ki traja čas, zato je treba pridobiti sedem do devet ur in se izogniti nabiranju »dolga spanja«.
Kot je razloženo v raziskavi iz leta 2015, objavljeni v reviji Nature Review Neurology , lahko kopičenje teh nevrotoksinov znatno prispeva k degenerativnim stanjem, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Povezano: Tukaj je to, kako so najnovejši pripomočki znanosti o spanju vplivali na mojo produktivnost
5. Vzdržujte aktivno družabno življenje
Človeška bitja so družbena bitja. Toda s staranjem se naš družbeni krog navadno zmanjšuje in običajno vsak dan doživljamo manj socialne interakcije.
Vendar pa je ohranjanje aktivnega družabnega življenja s prijatelji in družino ključno za kognitivno zdravje. Glede na študijo v Journal of International Neuropsychological Society se je kognitivni upad zmanjšal v povprečju za 70% pri ljudeh, ki so bili pogosto socialno aktivni v primerjavi s tistimi, ki so bolj osamljeni.
Zanimivo je, da so osamljeni ljudje bolj pozorni na grožnje in morebitne nevarnosti, ki jih predstavljajo neznanci. To je zato, ker možgani, ki niso vajeni socialnih situacij, bodo socialno stimulacijo obravnavali kot nekaj novega in zato kot grožnjo. Lahko se zdi, da smo videti bolj abrazivni, obrambni in nagnjeni k negativnosti, kar vztraja v začaranem krogu.
Naša starost bi morala biti čas za uživanje v druženju s prijatelji in družino, nabiranju novih hobijev in uživanju v naši dobro zasluženi upokojitvi. Celotno delovno življenje porabimo za ta čas finančno. Smiselno je le, da bi morali storiti enako tudi svojim možganom in se potruditi, da shranimo nekaj možganske moči za svoja somračna leta.
Ta članek je bil prvotno objavljen na spletnem mestu Fast Company. Tu je bila z dovoljenjem ponovno objavljena.
