Nekateri hrepenijo po pozornosti, medtem ko se drugi - približno 75% prebivalstva - dejansko bojijo, da bi javno govorili več kot smrt. Torej, če ste v drugem taboru, brez skrbi - obstaja cel kup vas, ki bi lahko uporabil nekaj spodbude.
Ker je to tako pogosto, je veliko raziskav, zakaj se ljudje tako bojijo nastopati pred občinstvom - poleg več razlogov, na katere lahko sam pomislim.
In ker verjetno bolj zaupate znanosti, kot pa zaupate svoji sposobnosti, da vstanete na ta oder in govorite, ne da bi se vaš glas tresel, je tu pet podprtih raziskav, dejstev in nasvetov, ki jih morate razmisliti, ko boste naslednjič osredotočeni na vas.
1. Ne sprostite se
Zmeden? Bom razložil. Morda si mislite, da bi si rekli, da se »umirite«, ko ste nervozni, a ravno obratno. Študija na Harvardu je pokazala, da so se udeleženci, ki so svoje odrske preobrate spremenili v navdušenje, zdeli bolj prepričljivi, dlje časa govorili in se bolje počutili svojega govora kot tisti, ki so se poskušali sprostiti.
Ker je dirkanje pred veliko predstavitvijo povsem naravno, lahko ta občutek izkoristite v svojo korist tako, da si rečete, da se »razburite« ali ponovite mantro »navdušen sem« - in vse to, kar se polni z nervozo, se mora spremeniti v pozitivno energijo .
2. Vstani visoko
Da, tako preprosto je. Študije kažejo, da je drža povezana z razpoloženjem, kar pomeni, da se lahko s samo dejanjem vstajanja naravnost počutite dobesedno "višje" ali bolj pomembno kot oseba. To vara vaše možgane, da se počutijo bolj samozavestno, če jih drugi slišijo in vidijo.
Radovedno, zakaj to deluje tako dobro? Oglejte si ta TED pogovor o tem, kako doseči vrhunsko "moč".
3. Vadite biti pred drugimi
Raziskave kažejo, da razlog, da smo tako pozorni, ko smo v središču pozornosti, ni v tem, da je dejanje samega javnega nastopanja stresno, temveč zato, ker smo pod socialno evalvacijo. V bistvu to pomeni, da smo zaskrbljeni, ker nas nadzirajo drugi. Vendar študije o učinku na občinstvo kažejo tudi, da ko se naloge seznanimo, pred drugimi ljudmi opravljamo še boljše rezultate, kot kadar to počnemo sami.
Tako postane bolj udobno pred občinstvom, zato je potrebno vaditi. Ključno za učinkovito početje je tveganje in se redno postavljajte v situacije, ko vas ocenjujejo vrstniki. Bolj ko to počnete, bolj ne boste samo propadali in se zavedali, da še ni konec sveta - ampak tudi bolj boste uspeli in pridobili zaupanje vase.
Torej zares vadite, da se norca izdelate pred ljudmi, ki jim zaupate in jih imate radi. Poskusite se udeležiti improviziranega tečaja ali ponuditi, da se več predstavite v službi ali morda nazdravite na naslednji zabavi.
4. Nasmehni se
Nasmeh lahko naredi čudeže za strah odravo (ali skoraj vsako stresno situacijo). Enostavno, preprosto dejanje zmanjša stres in poveča srečo, tako da v telo sprosti vse kemikalije, ki se počutijo dobro, kot je dopamin.
Toda ta trik deluje oboje: nasmeh vam tudi zdi, da ste občinstvu videti bolj privlačni (resno, to je vse, kar je potrebno!). Študija, v kateri so moški in ženske prosili, da ocenijo pojavljanje ljudi na fotografijah, je pokazala, da so tisti, ki se nasmehnejo, videti boljši kot tisti, ki tega niso storili. Torej, ne samo, da se boste počutili bolje, tudi boljše (in bolj naravno) boste videti!
5. Bodite lastni navijači
Medtem ko je povsem normalno, da se napolnite pred govorom, pa študije kažejo, da se morate pri tem dejansko sklicevati na drugo ali tretjo osebo. Če rečete nekaj takega: "To lahko storim!", Se pravzaprav počutite bolj zaskrbljeni.
Razlog, da je bolje reči "To lahko storite" ali "Alyse, to imaš" je, ker govorite, kot da govorite s prijateljem, ne pa s sabo. In na splošno je lažje in bolj naravno, da navijamo za koga drugega. Če preprosto spremenite besedilo, lahko spremenite svojo miselnost in kako se počutite v predstavitvi.
To ni bilo tako slabo, kajne? Preizkusite te znanstveno podprte rešitve in zdelo se vam bo, kot da ste se rodili pripravljeni biti v središču pozornosti.
Kakšna je vaša skrivnost v javnem nastopanju? Tviteraj me!
