Veste tiste dni, ko ste zapustili delo, ko ste bili občutljivi, napihnjeni, da ste zelo produktivni? Na dnu strani sem prepričan, da imate dneve, ki so ravno obratni. Osebe, ki pustijo občutek frustracije, se sprašujejo, ali ste kaj storili. Kaj pa če bi vsak dan končali, vedoč , da je uspešen?
Na žalost ni nobene neprebojne formule, ki bi to zagotovila, vendar obstajajo določene prakse, ki jim boste pomagali.
Tukaj je pet navad, ki lahko, če se vadite vsak dan, poveča vaš uspeh pri delu:
1. Vodite dnevnik zahvale
Revije hvaležnosti so postale divje priljubljene in lahko razumem, zakaj. V začetku letošnjega leta sem ustanovil dnevnik in se zavezal, da bom vsak dan zapisoval eno stvar, za katero sem hvaležen. Pri 159 dneh sem še vedno močna. Ugotovil sem, da me izražanje hvaležnosti vsako jutro pred delom spravi v pravilno miselnost in mi pomaga, da se pripravim na izzive za dan.
Toda ne sprejemajte moje besede. Raziskava UCLA je pokazala, da so bili ljudje, ki so redno zapisali, za kar so bili hvaležni, bolj optimistični in veseli kot tisti, ki tega niso storili. Zanimivo je, da so imeli tudi manj obiskov zdravnika in manj delovnih odsotnosti. Vsakodnevno izražanje hvaležnosti je preprosta, hitra praksa, ki ima ogromen vpliv, za to pa obstaja celo aplikacija, če niste ljubitelj fizičnega poročanja, kot sem jaz.
2. Zmanjšajte preklop konteksta
Kontekstni preklop je, ko skačete med različnimi, nepovezanimi opravili. Napadate v projektu, vendar vas nujno prekine nujno sporočilo. Nekaj minut kasneje vas pogovor med sodelavci odvrne in ko se končno ponovno osredotočite, se spomnite e-poštnega sporočila, na katerega bi morali odgovoriti prej v tem dnevu. Vam to zveni kot dan?
Medtem ko se lahko hitro spreminjanje konteksta zdi kot norma sodobnega delavca, Jessica Harris iz podjetja Trello razloži, kako gre pri visokih stroških:
V nalogi porabimo v povprečju le eno minuto in 15 sekund, preden ga prekinemo.
V povprečju traja 25 minut, da nadaljujete z nalogo po prekinitvi.
Močno večopravilnost vam lahko začasno zniža IQ za do 15 točk.
Verjetno ne morete povsem odstraniti kontekstnega preklopa, toda če upoštevate škodo, ki jo povzroči produktivnost, boste lahko ustvarili pravila, da se izognete motenju (več o tem v sekundi).
3. Ustvarite načrte »Če / kdaj-potem«
O tej navadi sem izvedel iz knjige Roberta Cialdinija Pre-Suasion: Revolucionarni pot do vpliva in prepričevanja . Tukaj je, kako deluje. Izberete iztočnico, nato izberete želeno dejanje, ki ga lahko povežete s to iztočnico. Tu je nekaj pravil "če / kdaj potem", ki jih upoštevam:
- Če / ko moram delati brez prekinitve, zapustim pisalno mizo in poiščem sobo, ki jo lahko zapustim.
- Če / ko bo čas za kosilo, potem naročim solato. Dolgočasno, vem.
- Če / ko dobim povabilo v koledar za četrtek (ko ima moje podjetje pravilnik o ne-sestankih), sestanek prestavim na drug dan.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki uporabljajo načrtovanje "če / kdaj potem", imajo med dva in trikrat večjo verjetnost, da bodo dosegli svoje cilje. Ta vrsta načrtovanja je učinkovita, ker proaktivno ustvarjate samodejne odzive. Ko se pojavijo situacije, ki bi vam lahko preprečile doseganje dolgoročnih ciljev, ste se že odločili, kako boste ravnali.
4. Vaja - četudi samo za nekaj minut
Veste, da bi morali telovaditi - koristi so pomembne. Toda vedeti ni težaven del - to je iskanje časa v svojem zasednem urniku, da se to zgodi.
Tekač, kolesariti ali hoditi v telovadnico je morda idealno, toda vse, kar resnično potrebuješ, je nekaj minut. Ena od možnosti je 7-minutna vadba. Gre za intenzivno vadbo, ki jo lahko naredite skoraj kjer koli in dokazano prinaša rezultate.
Kratek odmor za sprehod je odličen način za zmanjšanje stresa. Nekaj let nazaj sem se zavezal, da bom šel na en sprehod sredi delavnika.
Ta hitri sprehodi so mi le za nekaj minut povišali srčni utrip in omogočili so mi, da se ponovno vrnem k svojemu delu s ponovnim fokusom. Torej, tudi če nimate časa, da bi stopili v telovadnico, je vadba le nekaj minut vsak dan še vedno vredna.
5. Priredite izklopni ritual
Eric Barker, najbolj prodajani avtor, ki je napisal celotno knjigo o uspehu, uči, kako pomembno je imeti »ritual zaustavitve«, v katerem si vzameš čas, da zaključiš posel in se pripraviš na jutri. Njegova raziskava je pokazala, da preprosto dejanje zapisovanja stvari, za katere morate poskrbeti naslednji dan, lahko naseli možgane in vam pomaga sprostiti.
Moj ritual zaustavitve vključuje sestavljanje jedrnatega seznama (največ treh) najpomembnejših stvari, ki jih moram narediti naslednji dan. Od zavezanosti tej praksi sem ugotovil, da o delu manj razmišljam, ko sem zunaj službe. Moj ritual vključuje tudi čiščenje mize in izklop prenosnika, prakse, ki sporočajo, da se je moj delovni dan iztekel.
Izkazalo se je, da je bilo s tem uveljavljeno lajšanje tesnobe in lažje uživanje v večeru.
Ena zadnja misel. Medtem ko je vsaka od teh petih navad namenjena lažji uspešnosti, je pomembno, da se ustavite in si vzamete trenutek, da določite, kaj vam pomeni uspeh.
To so smernice in na koncu morate ustvariti svoj standard odličnosti in ustrezno meriti napredek. Kajti resničen in trajen uspeh pride z uskladitvijo svojih dejanj s tistim, kar je za vas najpomembnejše.