Vsi smo prebrali nasvete, kako bolj učinkovito in trdo delati v pisarni. Produktivnost je ponavadi ime igre, ko gre za profesionalno izpopolnjevanje.
Navsezadnje je naše duševno zdravje prav tako pomembno kot dokumenti, ki jih pripravljamo, in preglednice, ki jih pošiljamo po e-pošti. Kako torej učinkovito prestopimo mejo med tem, da smo profesionalno produktivni in osebno srečni?
Oglejte si teh 37 načinov, kako biti srečnejši v pisarni - od stvari, ki jih lahko storite zdaj, do stvari, ki jih morate v prihodnjem letu uvesti za dolgoročno dobro počutje. (Vi in vaš šef se nam lahko pozneje zahvalite.)
Takoj zdaj
1. Podarite si nekaj zabavnih nagrad
Če stvari, ki so na seznamu opravkov, niso všeč, poskusite spodbuditi osnovno podkupovanje. Razmislite v skladu z besedami: "Če končam to poročilo, bom lahko šel skodelico iz kraja po ulici, " ali "Lahko grem nocoj v veselo uro s prijatelji, vendar le, če končam to predstavitev. "Lahko bi celo ustvarili kozarec za nagrade, da boste še nekaj tednov ostali motivirani!
2. Igrajte se kot otrok
V redu, s tem ne bodite preveč nori (še vedno želite, da vas šef vzame resno), a nekaj minut, ko se odmaknete od mize in igra, vas lahko resno izvleče iz proge. Doodling, igranje z nekaj gline ali držanje majhne igrače ali sestavljanke na mizi, s katero se nekaj minut spogledujete, lahko očistijo glavo in na presenetljive načine sprožijo vašo ustvarjalnost. Preizkusite to trminutno vadbo, če potrebujete kraj za začetek.
3. Kupite si nekaj rož
Poleg očitnega dejstva, da so cvetovi lepi in čudovito dišijo, vas lahko tudi z gledanjem nanje počutijo bolj srečne in energične. Rože spodbujajo tudi ustvarjalnost in popestrijo pisalno mizo. Torej, poberi šopek!
4. Ustvarite seznam predvajanja za izboljšanje razpoloženja
Glasba lahko resno izboljša vaše razpoloženje (in produktivnost), ko imate slab dan. Zato potegnite skupaj nekaj svojih najljubših pesmi in uporabite ritme, da boste nadaljevali čez dan. Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte nasvete Michele Hoos za ustvarjanje vrhunskega delovnega seznama predvajanja ali pa si oglejte naše priljubljene sezname predvajanja.
5. Organizirajte mini plesno zabavo med tem poldnevnim popadkom
Ko so pripravljeni seznami predvajanja, jih uporabite za lažje premikanje! Vstavite nekaj slušalk in organizirajte mini plesno zabavo za mizo ali v pisarni. Dobili boste črpanje srca in energijo in ne boste mogli pomagati, vendar se boste počutili nekoliko bolj srečne.
6. Obrnite se na internet
Ko potrebujete malo spodbude, se ni sramu obrniti na BuzzFeed za nekaj smeha ali simpatičnih živali. Preizkusite eno od naših najljubših spletnih mest, da vas potegne skozi grob dan.
7. Meditirajte
V redu, razumemo - meditacija je buzzword. Morda celo mislite, da je nekoliko precenjena, vendar to ne pomeni, da njeni učinki niso resnični. Študija, ki sta jo izvedla medicinska šola Harvard in Benderjev inštitut za nevtraliziranje v Nemčiji, je pokazala, da so udeleženci, ki meditacije niso nikoli izvajali, ampak začeli močnejši čustveni nadzor, pa tudi duševne in čustvene izboljšave. Torej, zaprite vrata pisarne ali vstavite te slušalke za odpravljanje hrupa, nastavite timer za pet ali 10 minut, zaprite oči in samo dihajte.
8. Sprehodite se okoli bloka (še posebej, če je sončno zunaj)
Včasih je vse, kar je potrebno za povečanje vašega razpoloženja v službi, hiter sprehod po bloku. Zdravniki na kliniki Mayo pojasnjujejo, da hoja fizično ni le dobra za vas, ampak vam dviguje tudi razpoloženje. Zgrabite tistega sodelavca, s katerim ste se nameravali pogovarjati, in imejte aktivno srečanje na prostem.
9. Jejte hrano, ki povečuje vaše razpoloženje
Če še niste kosili ali si ogledujete popoldanski prigrizek, se prepričajte, da vsebuje vsaj eno od teh 10 hranilnih snovi. Znanstveno so dokazano, da pomagajo uravnavati razpoloženje na notranji ravni. Poleg tega lahko te hranilne snovi najdete v živilih, ki jih imate radi, zato jejte veselo!
10. Pijte vodo
To se morda zdi nekoliko nenavadno, vendar pitna voda v bistvu pomaga pri vsem. Na svoji mizi imejte visok kozarec H2O - pomagal vam bo ostati osredotočen in hidriran ter se bo boril proti morebitnemu bolečem glavobolu. Počutili se boste neverjetno in izboljšali se vam bodo obeti v pisarni.
11. Samo nasmehni se
Nasmeh vas počuti srečnejše. Tako enostavno. Raziskave so odkrile, da nasmeh, bodisi naravni ali prisilni, povzroči, da vaši možgani to fizično reakcijo razlagajo kot pozitivno, nato pa bodo vsako aktivnost, ki jo opravljate, prepoznali kot prijetno. Medtem ko vtipkate to poročilo, si nadevajte sijajen nasmeh in morda se boste počutili malo bolje.
Ta teden
12. Preskočite kavo in namesto tega vadite pred delom
Ne samo, da boste prihranili približno 4 dolarje vsak dan s tem kofeinskim popravkom, ampak se vam bo telo zahvalilo za dolgo želeno aktivnost. Vadba pred delom dokazano pomaga izboljšati energijo čez dan. Več energije pomeni večjo produktivnost, zato pozabite, da boste nocoj s seboj prinesli dodatno delo domov, saj ostane tam, kjer mu pripada: pisarna.
13. Pomagajte sodelavcu ven
Raziskave še naprej kažejo, da nas altruizem - pomagati drugim - v resnici počutimo bolj srečne. Ko prednostno podarite roko sodelavcu v stiski, dejansko ustvarite zdrav sistem duševnih nagrad zase, ki spodbuja samozadovoljstvo. Torej, pojdite naprej, vzemite si 10 minut za pomoč pri tem težkem projektu in čutite trajne učinke ves teden.
14. Potrošite v mislih 3 dobre stvari, ki so se zgodile danes
Dokazano je, da razmišljanje o tem, za kar ste hvaležni - in zelo jasno prepoznavanje teh stvari - ponuja socialne, psihološke, čustvene in celo fizične koristi (pomislite na boljši spanec, manj bolezni in izboljšano srečo).
15. Kupite sebi zabavno skodelico
To je najbolj preprost predlog na našem seznamu: pojdite si po vrč, ki vas nasmeji. Predlagamo enega, ki ima tudi piškotke, ampak hej, to smo samo mi.
16. Dajte svojemu delovnemu prostoru nekaj kakovostnega TLC-ja
Če delate v kabini, je čas za prenovo! Bodite kreativni s svojim prostorom in ga kar najbolje izkoristite. Če območje delite z drugimi, jih vključite tudi vi. To obravnavajte kot izkušnjo vezave in bolje spoznajte svoje sosede.
17. Odložite 20 minut na dan za osebne naloge
Vsi imamo osebne odgovornosti, ki se jih moramo udeležiti. Ampak včasih te težke misli gnajo v vaše možgane in tesnoba kmalu sledi. Torej, razmislite o samo 20 minutah na dan, da opravite nekaj perečih osebnih nalog. Ne glede na to, ali urejate urnik prevzema vašega otroka za teden ali pa si rezervirate večerjo za rojstni dan najboljšega prijatelja, če odložite osebni čas, se boste lahko lažje počutili v pisarni.
18. Zapomnite si svojo vrednost
Nekdanja odgovorna urednica Cosmopolitana in karierna strokovnjakinja Kate White pravi: "Ko ste izgoreli, se je težko spomniti, zakaj počnete to, kar počnete. Vzemite si nekaj časa za korak nazaj in premislite o preteklih projektih in dosežkih, na katere ste ponosni, in o tem, kako so spremenili podjetje na pozitiven način. Nato oblikujte načrt, kako te dosežke dvigniti na naslednjo raven, tako da oblikujete nov niz ciljev, nad katerimi se boste lahko navdušili. Vedno bi morali imeti cilj (ali tri), da vas motivirajo, kako lahko delodajalcu prinesete večjo vrednost in svoj življenjepis. "
19. Poskusite slediti svojim prizadevanjem namesto dosežkov
Poskusite se osredotočiti na kakovost nad količino. Tako enostavno se lahko ujamete v tem, koliko privržencev, dolarjev in ur na mesec porabite, vendar velikost te številke ne pomeni vedno tiste sreče, ki jo čutite. Spremljajte, kaj ste storili, osredotočite se na drobne zmage in vedite, da bodo kmalu sledili večji dosežki.
20. Preklopite svojo rutino
Včasih je samo dejstvo, da vaši dnevi minevajo podobno, da se počutite obtičali. Torej, poiščite način, kako ga spremeniti! Sprehodite se ali kolesarite v službo, namesto v običajno potovanje, da bi zjutraj dali novo perspektivo. Prosite prijatelja za kosilo, namesto da bi zajtrkovali pri običajni dobroti. Oglejte si, če lahko nekaj ur popoldan preživite v kavarni namesto v svoji kabini.
21. Naučite se, kako biti srečnejši pri delu z našim brezplačnim tečajem
Vzemite naš preprost in brezplačen spletni tečaj, da se naučite, kako biti bolj srečni v službi. V samo petih dneh boste imeli lekcije, kot so »Pomen vašega dela« in »Srečen danes, srečno za vedno« - in neizogibno boste odšli z nekaj spretnosti, ki spreminjajo življenje.
Ta mesec
22. Načrtujte dogodek v pisarni
Pridružite se sodelavcem in organizirajte pisarniški dogodek. Ne glede na to, ali začnete občasne petke, ustvarite nogometne moštve tekmecev podjetja ali zgradite bar za tedensko veselo uro, bo določeno "sproščeno" vreme spodbudilo vašo produktivnost in vse navdušilo za prihajajoči dogodek!
23. Zaspi se dovolj
Tako preprosto. Če se dobro spočijete, vam omogoča, da se osredotočite in razmišljate bolje, kar pomeni, da porabite manj časa v zoni in več časa. Hrupnost je manj težava, ko imate tistih osem ur dobrega spanja. Ameriško psihološko združenje je ugotovilo, da so Američani, ki imajo v povprečju več spanja, bolj zdravi, srečnejši in celo varnejši. In kot bonus: končno se boste znebili te temne vrečke pod očmi.
24. Naj bodo vaša jutranja štetja
Vsako jutro odmerite 15 minut, da zberete svoje misli in ustvarite svoje vsakodnevne cilje. S tem novim jutranjim obredom se vam ni treba preveč zapletati - ena ali dve stvari sta vse, na kar se morate osredotočiti. Če si boste vzeli čas zase, boste pomagali osredotočiti vas, kar pomeni, da boste lažje prepoznali, kaj vas osrečuje in načrtovali korake, kako priti do tja.
25. Smejte se vsak dan
V nasprotju z mislijo, da se smeh pri delu pomeni odpraviti in odvrniti, študent poslovne šole Stanford Eric Tsytsylin predlaga, da je smeh pravzaprav "eden največjih zaveznikov produktivnosti." Smeh vse sprosti in spodbuja "pripravljen za delo", ko enkrat imel sem tisti trenutek katarze.
26. Prinesite svojega ljubljenčka na delo
Pogovarjajte se s šefom o tem, da privoščite svojo ljubljeno piko na delo. Raziskave univerze Virginia Commonwealth so pokazale, da lahko privabljanje hišnih ljubljenčkov na delo zmanjša stres, izboljša komunikacijo med pisarnami in poveča splošno zadovoljstvo z delovnim mestom.
27. Najlepše izkoristite vikend
Ko se v petek popoldne vrti okoli vas in vas mika, da bi to datoteko prikradli v torbo, recite samo "ne!" Vsak konec tedna vas s seboj povlečete po domu domov in očitno se počutite: počutili se boste, kot da nikoli niste zapustili pisarne. Privoščite si vikend kot sveti gral in preživite čas odmotavanja z družino in prijatelji ali zasebnega vnovičnega zagona. Obljubimo, da vas bo pripravila na srečo v sejni sobi, ki pride v ponedeljek zjutraj.
28. Dodajte novost svojemu delovnemu mestu
Poiščite mučen nov izziv v službi, s katerim lahko vodite. Ne delajte nekaj samo zato, ker boste postali bolj promovirani - izberite nekaj, kar vas navduši na visceralni ravni, zadovolji hrepenenje ali praska radoveden srbeč. Vznemiril vas bo, ko boste spet šli v službo.
29. Zagotovite, da komunicirate
Komuniciranje je neprecenljiva veščina, vendar jo pogosto pozabimo uporabiti. Ne glede na to, ali začnete pošiljati več opozorilnih e-poštnih sporočil ali si vzamete dodatno minuto, da se s svojim managerjem pozanimate o dnevnih dogodkih, bo komunikacija neizogibno pripomogla k manj občutljivemu stresu.
30. Oglejte si, če lahko pridete na polje
Se spomnite, kako navdušeni ste bili, ko ste v razredu terensko potovali v srednji šoli? S sodelovanjem z gradivom, o katerem ste se učili, ste bili osredotočeni, angažirani in ozaveščeni o novih priložnostih za odkrivanje. Enako zdaj velja za vaše delo. Pravzaprav lahko izstopite izza mize in komunicirate z uporabniki in strokovnjaki na istem področju, kar vas bo še bolj spodbudilo in navdušilo nad delom, ki ga opravljate. Oglejte si, če lahko za en dan odidete iz pisarne in se odpravite na konferenco, obiščete prodajalno svojega podjetja ali storite karkoli drugega, kar vam omogoča, da se s svojim delom ukvarjate na nove načine.
To leto
31. Pogovorite se s šefom o ustvarjanju prilagodljivega seznama
Se vam zdi, da se vsako jutro vlečete iz postelje, samo da bi dve uri utrujeni in žgečkljivo sedeli za mizo? Ali pa ostajate pozno v pisarni in opravljate prepirljivo delo samo zato, ker je to pričakovana norma? Pogovorite se s šefom o prilagodljivosti urnika. Če boste delali od doma enkrat na teden ali začeli ob 10. uri, namesto ob 8. uri, vam delo okoli najbolj produktivnih ur ne bo samo bolj zanesljivo zaposleno, temveč tudi veliko bolj srečno.
32. Izkoristite svoj Office Perks
Vsaka pisarna ima svoj program ugodnosti in ugodnosti. Toda sredi vrveža med delavnikom, jih pogosto pozabimo izkoristiti! Letos načrtujte, kako boste izkoristili te velike ugodnosti (Airbnb svojim zaposlenim vsako leto dodeli 2000 dolarjev za potovanja!) Kot tudi manjše perkese, ki jih ponujajo vsak dan (kot je kuhar ZeroCater). Podjetja ustvarjajo takšne programe posebej, da vas razveselijo, zato je zdaj vaša priložnost, da jih izkoristite!
33. Vzemite si tiste počitniške dni
Resno, obstajajo z razlogom. Ne le, da vam dopust pomaga izboljšati srečo, dobro je tudi za kariero. Skoraj 57% Američanov svojih počitniških dni ne izkoristi, kar pomeni, da pogrešajo globlji spanec, večjo delovno storilnost in se počutijo bolj pozitivno na svojem delovnem mestu. Začnite sanjati o tem, kam želite danes iti, in nato vzemite te letalske vozovnice!
34. Ali pa načrtujte, da se zaposlite
Če ne želite popolnoma prekiniti povezave, razmislite o poklicni poti. Delovne poti vključujejo delo na daljavo iz drugega kraja, naj bo to na Havajih, Islandiji, v Rusiji ali na vašem dvorišču. Še vedno ostajate povezani s pisarno in opravljate delo, to storite, ko se kopate na soncu. Kako vas to ne bi razveselilo?
35. Začnite stranski projekt
Stranski projekti vam omogočajo, da raziščete novo zanimanje, za katerega nimate časa, ko ste v službi. Vse lahko spremenijo, ko se počutijo srečne in produktivne - ali dolgčas in nezainteresiranost. Oddajte stranski projekt, ki ga želite začeti izvajati ta konec tedna - in začnite!
36. Pridobite to povišico ali napredovanje
Težko je biti vesel v službi, če se vam zdi, da pretirano dosežete, vendar premalo zaslužite. Torej, ko gre za povišanje ali napredovanje, ki ste si ga ogledali, je morda čas, da se lotite tega. Niste prepričani, kako bi se spraševali? Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, kako zahtevati več in dobiti.
37. Pridobite novo delovno mesto
Zapuščanje službe, zaradi katere ste nesrečni, je lahko ključnega pomena za vaše duševno in čustveno počutje. Če se počutite resnično ločeni in neizpolnjeni od svojega dela, je verjetno čas, da nadaljujete. Tu je sedem znakov, ki vam bodo pomagali zagotovo vedeti.
Kako ostanete srečni v službi? Sporočite nam na Twitterju!
KARIERSKO SREDSTVO NISO SAMO BUZZWORD
Naši trenerji vam lahko približajo korak, da to uresničite.
PRIDOBITE SVOJE RUTE
