Pomembnosti gojenja dobre rutine pred spanjem ne gre podcenjevati. Popolnoma boleče je, ko se malo spite skozi naporen in zahteven delavnik (razen če niste eden izmed srečnežev, ki lahko preživijo štiri ali pet ur).
In morda bi si mislili, da ste do zdaj ugotovili to celotno rutino pred spanjem - nehali ste jesti pozno ponoči, zmanjšujete vnos alkohola na minimum, pazite, da ne boste prepozno sodelovali - toda morda manjka nekaj stvari. Ker je za vsak način, kako to počnete pravilno, morda obstaja nekaj načinov, kako to storite narobe.
1. Telefon preverite tik pred zaspanjem
Veste, da je tehnologija v postelji slaba ideja. Tako se ponavadi malo posedite s knjigo, preden zaspite. Vendar, ko se oči zaprejo, naredite še zadnji pregled telefona. Preden se zavedate, se še enkrat pomaknete po Instagramu in na Twitterju opazite, kaj ste zamudili, in komentirate najnovejše objave svojih prijateljev na Facebooku. Pošljete besedilo svoji sestri in telefon nato nastavite navzdol, zaslon z licem navzgor.
Nov akcijski načrt
Če absolutno ne morete razmišljati o svetu, v katerem telefon pustite v drugi sobi, da se ne počutite v skušnjavi, ga vsaj odložite v predal ali obrnite navzdol. Ali pa vsaj ne pozabite, da ga preklopite v način nočne izmene, če je to možnost za vas.
2. Ne najdete svojih listov
Ne rečem, da si moraš posteljo vsak dan. Vaša spalnica ne sme biti neokrnjena in vam ni treba spremeniti analnega zadrževalca, ko gre za pospravljanje. Če pa vaša nočna rutina vključuje plezanje v posteljo, obsijano z naključno zbirko blazin, odej in zgornje rjuhe, ki se je podala do vznožja postelje, in ravne rjuhe, ki se spušča iz spodnjega desnega kota, niste narediti sebi kakršno koli uslugo.
Nov akcijski načrt
Še enkrat, to ni nasvet, kako si vsako jutro pospraviti posteljo (čeprav mnogi ljudje, ki jih poznam, prisegajo nanjo). Gre za to, da naredite nekaj lepega zase, da bo vaše počivališče čim bolj mirno in vedro. Pokažite spoštovanje do kraja, v katerem boste ležali naslednjih sedem ali osem ur, tako da vsaj posteljo potegnete skupaj, da se lahko vanj zlahka vlečete.
3. Berete, gledate ali govorite o tem
Mogoče ste zaspali zadnje aktualne dogodke pred spanjem ali pa na televiziji gledate grozljivo serijo o resničnih zločinih ali pa se odločite, da je 10 minut pred spanjem odličen čas, da sestri sporočite, kako sranje je, da preskoči letni letošnje družinske družine.
Če nobena od teh potencialno stresnih stvari ne dvigne vašega srčnega utripa ali vas napihne, vi pa prižgete luči in takoj zaspite, potem lahko živite brez novega akcijskega načrta. Ampak, če niste stisnili dveh in dveh skupaj in zaznali spremembe razpoloženja, ko posežete po materialu, ki je manjši od svetlobe tik pred spanjem, potem preberite dalje.
Nov akcijski načrt
Ne predlagam, da nenadoma začnete hitreje zaspati, če se boste potrudili izogniti temam (v kateri koli obliki - vključene so objave v družabnih medijih!), Preden boste pripravljeni poklicati noč, vendar razmislite o možnosti da vam bo končanje beležke na nedvomno pozitivnem zapisu samo pomagalo, da se boste mirneje odpravili.
Naslednji dan bo čas, da se soočite s tem družinskim članom glede tega, kaj vas poje, čas, da si preberete opombe na svojem radarju in priložnost, da komentirate razveseljivo izjavo svojega prijatelja na Facebooku. Zaenkrat posezite po nežnejšem branju gradiva ali zaključite na prijazni temi pogovora.
Spanje je pomembno za moč možganov. Ni dovolj reči, da boste dočakali konec tedna, ko boste imeli več časa. Nastavite urnik, ki se ga boste držali, in si prizadevajte za priporočene sedem do osem ur na noč. V življenju je veliko, česar ne moreš nadzorovati, a pravočasno se odpraviti v posteljo in ustvariti spočit, srečen kraj, ni eden od njih.
