Če še niste kupili pogleda na svet joge, ki je način življenja in ste še vedno prepričani, da "krošnja" spada v trgovino s strojno opremo in "pernati pav" v živalskem vrtu, je tu nekaj raziskav za vas: Tudi priložnostni jogiji lahko svoje znanje pretvorijo v velike kariere.
Poleg že znanih fizičnih prednosti joge strokovnjaki pravijo, da vam lahko dosledna praksa pomaga obvladovati izzive na delovnem mestu, se učiti samodiscipline in imeti bolj pozitiven odnos. Glede na raziskavo The Science of Yoga Williama J. Broadda potrjujejo, da joga lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša čustveno počutje, zlasti pri ženskah. Zakaj? Za razliko od večine metod vadbe, joga deluje tako na fizični kot na čustveni ravni s spodbujanjem samozavedanja, ki se v joga skupnosti imenuje »previdnost«.
Če želite izvedeti več, smo se pogovarjali z Mandy Ingber, inštruktorico joge Jennifer Aniston in ustvarjalko vadbe DVD Yogalosophy , in Kathryn Budig, ustvarjalko DVD-ja Aim True Yoga in ustanoviteljico dobrodelne živali Poses for Paws.
1. Joga krepi samozavest
Vsak ljubitelj joge se spomni svojega prvega razreda - tresoče noge, nerodni poskusi poziranja, živčni pogledi, da bi videli, ali se še kdo bori. Toda tako kot večina vaj in športov, morate tudi vi vaditi jogo, da se pri tem odlično odrežete. In ko obvladate kontoritete, ki so se nekoč zdele težko - tudi nemogoče -, si gradite samozavest. Ta postopek, pravi Ingber, ustvarja občutek lastne moči in spretnosti. Naučila jo je tudi, da so "ovire priložnosti", pa tudi kako se zavedati negativnih miselnih vzorcev in jih izgnati.
In to je pomembno ne samo na joga mat, ampak tudi v pisarni. Če imate močan občutek samozavesti, boste imeli veliko sposobnost obvladovanja vseh potrebnih bojev in napak, s katerimi se boste spopadli, ko se boste sprehodili po korporativni lestvici.
2. Joga uči samodisciplino
Za odličnost pri jogi je potrebna telesna in duševna zaveza, da se redno podajate na preprogo. Jogijska filozofija previdnosti za fizičnimi pozovi vas spodbuja, da svoje znanje postopoma izboljšujete z vsakodnevnim delom. Ne izgorevaš, če delaš 24/7 ali tekmuješ z drugimi; namesto tega se osredotočite nase in se zavestno in odgovorno odločite.
Ingber pravi, da ji je ta previdnost pomagala zgraditi uspešno kariero slavne strokovnjake za fitnes in velnes, avtorja, govornika in producenta. Televizijska igralka v 80-ih in 90-ih ( Cheers , The Tortellis ) Ingber pogosto piše o svojih borbah igralke v svojih 20-ih in negativnem vplivu industrije na njeno samozavest. A pravi, da joga in meditacija pomagata spremeniti njen odnos in se osredotočiti na zastavljanje ciljev. "Imam dovolj strukture, da lahko izvajam potrebne spretnosti, " pravi Ingber. "Pripravljen sem delati zelo trdo, vendar ničesar ne silim."
Tudi Budig pravi, da jo njena praksa ne moti, da bi bila preobremenjena, in pove, da jo je disciplina redne joge naučila žonglirati na mnogih delovnih mestih hkrati. "V jogi je ravnovesje, zato mi onemogoča, da bi se preveč tanek, " pravi. "Lahko se odklopim, kamor moram, in se pomaknem naprej s polnim gasilcem, ko zazveni trenutek."
3. Joga zmanjšuje stres
Ingberjev opis vpliva joge na njene miselne vzorce in navade odmeva z znanstvenimi podatki o tem, kako se joga lahko bori proti stresu.
Kot piše Broad, joga tehnike in pozi pozitivno vplivajo na živčni sistem. Meditacija, enakomerno dihanje in spočite poze, kot je Shavasana ("truplo poza"), ki pogosto končajo tečaje joge, pomagajo upočasniti srce in sprostiti mišice. Ko se živčni sistem upočasni, se ljudje počutijo bolj umirjene in čustveno bolj stabilne, pravi Broad.
Raziskave kažejo, da lahko čustveni vplivi joge pomagajo ljudem bolje obvladovati stresne situacije. Broad preučuje študijo Harvard Medical School iz leta 2009, ki je pokazala, da je redna vadba joge zmanjšala tesnobo pri izvajanju in izboljšala razpoloženje mladih profesionalnih glasbenikov v stresnih situacijah.
Naučiti se prilagoditi svoje čustvene reakcije na karierni stres je veščina, ki se jo lahko naučite s prakso. In joga pomaga, saj te nauči, da se premikaš skozi neprijetno in imaš potrpljenje, da se držiš tega, pravi Ingber.
Bottom line: Imate izgovor za kariero za nekaj zen na mat. Zdaj, ko veste, da je mogoče hkrati dobiti vadbo, lajšanje tesnobe in povečati samozavest, kaj še čakate? Tam je pernati pav z vašim imenom.
Nasveti Ingber in Budig za začetek
1. Poiščite razred začetnika, ki ga resnično imate radi, DVD ali knjigo na ravni svoje sposobnosti.
2. Načrtujte vadbe joge. "Zagotavljanje časa in zavezanosti je ključnega pomena, " pravi Ingber. Če je mogoče, poiščite prijatelja za jogo, ki vam bo odgovarjal.
3. Poiščite pravi studio za vas: Obstaja veliko stilov joge, zato preizkusite vode in različne učitelje. "Ko imate (eno) … ki govori z vami, ne morete pomagati, ampak se želite pokazati, " je dejal Budig.
4. Ne želite plačati za razred? To je vredu. Lepota joge je v tem, da potrebuješ telo in preprogo, osnov pa se lahko naučiš iz DVD-ja ali spletnega videa. Potem se morate vse premakniti v (ali ustvariti) prostor, ki vas navdihuje. Če vas samo stres v bližini računalnika, povleče preprogo v dnevno sobo.
5. Za vadbo joge doma Ingber priporoča začeti s preprostimi pozami in petimi minutami meditacije. Stoječe poze pomagajo okrepiti vaše telo, ravnovesje pa izboljša stabilnost, globoki raztezki na preprogi pa povečajo prožnost. Zaključite vajo z nadaljnjimi petimi minutami meditacije.
