Pomislite, kdaj ste se zadnjič počutili pod stresom (za mnoge od nas je to morda prav zdaj). Mogoče vam srce malo poskoči, možganska kolesa se ne bodo nehala vrteti, vaše oči pa se celo počutijo, kot da bi vas morda malo pognale iz glave. Verjetno se počutite, kot da dirkate proti ciljni črti, a niste prepričani, da boste uspeli, medtem ko vam nekaj žile teče po žilah. In ves čas ti nad glavo prihaja ta nadloga: "To ni dobro za mene! Moram odpraviti stres! "
Imam novost za vas: Ni nujno, da je tako.
Na nedavni konferenci 99U je psihologinja in raziskovalka Kelly McGonigal delila nekaj raziskav iz svoje prihajajoče knjige The Upside of Stress, ki je spremenila način razmišljanja in doživljanje stresnih situacij.
Zanimivo je, da je McGonigal med raziskavo o stresu ugotovila, da imajo države, v katerih državljani poročajo, da imajo višje zneske, tudi višji BDP, daljšo življenjsko dobo in višjo oceno na lestvici sreče. In ugotovila je, da imajo ljudje, ki imajo večji stres, tudi v življenju več veselja, smisla, učenja, ljubezni in smeha.
"Čeprav doživljamo stres kot stisko, je morda barometer tega, kako se ukvarjate s stvarmi, ki vas osrečujejo, " pravi McGonigal.
Ulov? Če želite dobiti pozitivne koristi od stresa v nasprotju z že znanimi negativnimi, morate svojo miselnost preusmeriti in razmišljati o tem na bolj pozitiven način. Zveni kot nekaj ulova 22, vendar McGonigal deli nekaj preprostih predlogov za uresničitev tega.
1. Stres prilagodite svojim vrednotam in ciljem
Ko ste pod stresom, to pogosto pomeni, da si prizadevate za rast, delate na nečem, kar vas resnično zanima, ali kako drugače naredite svoj pečat na svetu. Ko pa delate na nečem pomembnem za vas, stres pogosto zamegli vaš vid, zato si težko ogledate večji cilj pri roki.
Ko boste naslednjič zašli v položaj pod visokim pritiskom, poskusite razmišljati o širši sliki namesto na ta trenutek. Če se odpravljate na razgovor za službo, razmislite, zakaj ste navdušeni nad to službo in kako se nanaša na širšo sliko vaše kariere. Če se zaradi dela v projektu počutite zaskrbljeni, se spomnite, zakaj ste nanj črpali, namesto da bi se bavili, kako ga boste izvedli.
Z drugimi besedami, ugotovite, zakaj je vaš stres vreden, in se nato osredotočite na to, ne na neposreden preobsežen občutek. Omogočilo vam bo, da vam bo stres pomagal pri doseganju tega cilja, namesto da vas bo zadrževal.
(Stranska opomba: Če ne najdete ničesar dragocenega, s katerim bi ga povezali, je morda čas, da začnete iskati novo službo, ki bi jo bilo vredno tako hitro utripati.)
2. Poiščite srebrno podlogo
Seveda niso vse zahtevne situacije povezane z nečim, do česar ste strastni. Pomislite, kdaj ljubljena oseba mine, ali ko poči cev in poplavi vaša hiša, ali ko se prebijete. Zagotovo je stres zaradi teh dogodkov ravno, no, stresen - kajne? Tam ni pozitivnega kota.
Ne čisto.
MgGonigal je delil rezultate ene študije, v kateri so udeležence prosili, da razmislijo o težki izkušnji, ki so jo pred kratkim preživeli ali so jo preživeli. Ena skupina je preprosto govorila o tem, kot bi večina od nas. Drugi skupini so rekli, naj o tej izkušnji razmišljajo kot o priložnosti, da rastejo ali iščejo nekaj pozitivnega, kar je nastalo iz nje. Medtem ko je ta skupina še vedno čutila stresno razmišljanje o teh izkušnjah, je bil njihov odziv bolj pozitiven, ob koncu vaje pa njihovi izgledi večji.
Ko boste naslednjič doživeli težko izkušnjo, poiščite majhen delček dobrega ali rasti, ki bi lahko izšel iz tega. S tem boste stres preprečili, da bi prehitel vaše življenje.
3. Samo vedite, da ni treba biti tako slab
V drugi raziskavi, ki jo je McGonigal dejal, je bila skupina udeležencev podvržena davčnim javnim nastopom, v katerih bodo prejeli povratne informacije in jih nato morali vključiti. Preden se je lotila te vaje, si je ena skupina udeležencev ogledala kratek video, v katerem je razložil, kako je stres, tako kot vedno verjamejo, slab. Druga skupina pa si je ogledala video, ki razlaga, da v nasprotju s splošnim prepričanjem stres ni tako slab; pravzaprav je okrepitev.
Tisti, ki so zašli v situacijo s to "miselno ojačitveno" miselnostjo, so se še vedno počutili pod stresom, vendar so bili boljši in so se pogosteje učili in rasli iz izkušenj.
Torej, preprosto spreminjanje napeva o stresu in razumevanje tega kot pozitivne sile je lahko dovolj, da spremenite, kako to vpliva na vaše življenje.
"Smiselno življenje je tudi stresno življenje, " je ob koncu svojega pogovora obupal McGonigal. Ko naslednjič naletite na preizkusno situacijo, ne dovolite, da vas povleče navzdol - namesto tega naj vas poganja naprej s pomočjo enega od teh preprostih trikov, da spremenite svojo miselnost.
