Zadnjih nekaj tednov v službi sodelujem v izzivu pedometra. Vsak dan ima močan cilj 20.000 korakov (ali več) na dan - na osebo. In čeprav mi urbana lokacija olajša ta izziv, je včasih še vedno težko. Ampak, namesto da navedem razloge, zakaj ne bom dosegel cilja, opravičujem, da bi hodil več.
Ko se dolgočasim ali frustriram, lovim kroge okoli poslovne stavbe. Namesto, da bi po večerji počakali našo trenutno najljubšo oddajo, sva se s partnerjem lotila okoli soseske. Nekaj zjutraj celo tri kilometre odpeljem peš namesto z avtobusom ali kolesom.
Ne pravim, da bi morali početi točno tisto, kar delam. Zelo rad sem aktiven in raziskujem svoje mesto, moje okolje pa se spušča v te dve stvari. Zavedam se, da so vsi in njihovo življenje drugačno od mojega. (Kaj? Šokantno. )
Predlagam vam, da to telesno aktivnost naredite bolj namerno. Konec koncev je skoraj vedno na seznamu predlogov, kaj storiti, ko potrebujete odmor.
Ker tudi če nimate pisarniške konkurence, ki bi vas motivirala, je to resnično res dobro za vas.
Evo zakaj:
1. Dovoli vam razmišljanje
Pred nekaj meseci sem takoj po odhodu z dela prejel zmedeno e-pošto. Sodelavcu sem postavil vprašanje in odgovor, ki sem ga prejel, je bil drugačen, kot sem pričakoval. Bil sem zmeden in frustriran. Ko sem prehodil 20 minut vožnje od avtobusne postaje do svojega stanovanja, pa sem se počutil veliko bolje.
V teh 10 blokih sem lahko razpletla mešana sporočila. Seveda, še vedno sem bil malce siten, vendar mi je bilo to, da sem si lahko premislil, pomagal spoznati, da ni tako slabo, kot sem sprva verjel.
In trik ni bil le čas. Bilo je dejansko gibanje. "Ko gremo na sprehod, srce hitreje črpa, kroži več krvi in kisika ne samo do mišic, temveč do vseh organov - vključno z možgani", pojasnjuje Ferris Jabr, znanstveni, zdravstveni in okoljski novinar.
Kisik je nujno potreben za optimalno delovanje možganov, boljše delovanje možganov pa pomeni boljše razmišljanje. Torej, prinesite kisik!
2. Lahko poveča ustvarjalnost
Leta 2014 so raziskovalci z univerze Stanford izvedli študijo, v kateri so primerjali možnost, da se domislijo ideje med sprehajalnimi in sedečimi predmeti. Da bi to naredili, so vsakemu posamezniku predstavili iste predmete in jih prosili, da za vsakega navedejo različne uporabe. Tisti, ki so se gibali, so ustvarili 60% več kot njihovi neaktivni kolegi. 60%!
In tu je še boljša novica: Učinki se niso samodejno ustavili, ko so se aktivni udeleženci usedli. "Hoja je opazno izboljšala sposobnost ustvarjanja kreativnih idej, tudi če so se usedli, " razlaga Gretchen Reynolds, avtorica knjige Prvih 20 minut: Presenetljiva znanstvena razkritja, kako lahko: bolje vadimo, treniramo pametneje, živimo dlje .
Brez skrbi - če ne morete na sprehod zunaj, je v redu. Študija je zaključila, da ni velike razlike med aktivnostmi zunaj ali v zaprtih prostorih. Če vam torej krogi okoli stavbe bolj ustrezajo, sledite svojemu srcu (in stopalom).
3. Lahko se počutite bolje
Na mojem prejšnjem delovnem mestu smo se s soigralci spopadli s številnimi frustrirajočimi situacijami. Hitro je postala naša navada, da smo se znašli zunaj in odzračevali, ko smo se nekajkrat vrteli okoli bloka.
Nikoli v resnici nismo rešili nobene težave - večina jih je bila precej nad našim plačnim razredom -, a skoraj vedno sem se vrnil k svoji mizi in se počutil vsaj malo bolje.
"Zgolj dejanje, da postavimo eno nogo pred drugo za nekaj minut, " razlaga Christian Jarrett, avtor Velikih mitov možganov (Veliki miti psihologije), ki imajo blagodejen vpliv na naše razpoloženje, ne glede na to, kje to počnemo to, zakaj to počnemo, ali kakšen učinek pričakujemo, da bo sprehod imel. "
Študija države Iowa to potrjuje. Raziskovalci so odkrili, da so študentje dodiplomskega študija, ki so se sprehodili po kampusu (namesto da bi si ogledali fotografije ali gledali videoposnetek), po turneji poročali o veliko višjih stopnjah vedrine, energije in zaupanja.
Z drugimi besedami, dokazali so, da ima Elle Woods prav (ne da sem kdaj dvomil v njo!).