Za vse naše želje si želim, da čustveno nasilni šefi ne obstajajo.
Vem pa tudi, da je to velika želja in ne vem nobenega genija (trenutno). Vendar poznam več ljudi, ki se poročajo managerjem, ki nenehno vpijejo ali jih vpijejo. Poznam še več ljudi, ki so bili v takšnih razmerah na prejšnjih vlogah. In razlogi, zaradi katerih so morali toliko časa oditi - ali zakaj še vedno niso odšli - so veljavni: ne morejo si jih privoščiti, bojijo se, podpirajo družine, ne vedo, naslednji korak, ki ga želijo storiti.
Torej, ta članek vam ne bo povedal, da je najboljša poteza samo, da nehate (če rečem, če obstaja kakšen nasvet, ki ga lahko dam, je iskanje načina, kako se rešiti takoj, ko bo to mogoče ).
To pišem za ljudi, ki trenutno ne morejo oditi in potrebujejo pomoč pri soočanju. In da se prepričam o najboljšem možnem nasvetu, sem se obrnil na Alyssa Petersel, LMSW, terapevtko, in ustanovitelja in izvršnega direktorja My Wellbeinga.
Ugotovite, kaj orodje za upravljanje stresa deluje za vas
"Mislim, da je obvladovanje stresa resnično pomembno, " mi je povedal Petersel, ko smo prvič sedli, da smo razpravljali o tej temi. »Vsakdo ima orodja, ki jim najbolje uspevajo, in v iskanju nečesa, kar je katarzično. To je morda vadba, ali pa je gledanje nečesa smešnega ali pa preživljanje časa s prijatelji in družino. Poleg tega poiščite podporo od drugih, ki so bili v podobnih situacijah, da se boste počutili manj sami. "
Če niste prepričani, kaj bi vam lahko pomagalo, preberite to, to in to.
Ustvari fizični prostor med vami
Petersel predlaga tudi določitev meja - dobesedne, fizične meje: "Komunicirajte s šefom, ko morate, vendar si nato dajte sebi toliko prostora." To bi lahko bilo tako preprosto, kot če si odpočijete kosilo ali hodite zunaj pisarne, ko imate prost trenutek.
To velja tudi za upravljanje izpadov vašega šefa. Lynn Taylor, nacionalna strokovnjakinja za delovna mesta, ki je v Forbesovem članku citirala o nasilnežih na delovnem mestu, pravi: "" V dvomih, če opazite opozorilni znak, se umaknite s poti. Tako kot se ne bi smeli držati obraza v bližini luklja, ki se smrklja, se morate odstraniti s poti maničnega nasilneža, dokler se stvari ne ohladijo. "
Objemite preudarnost
Če se vam je težko fizično odstraniti s šefa, vam lahko meditacija - za mizo ali doma - pomaga tudi pri postavljanju varnostne mreže:
"Ko stvari postanejo preobsežne in potrebuješ malo prostora, ni pa nujno, da imaš fizični prostor ali čas, da se dejansko odstraniš iz situacije, nam skrbnost pomaga ustvariti prostor, " pravi Petersel.
"Ne morete zamenjati svojega šefa ali popraviti njegovega odziva na stres … Če se je vaš šef resnično prevrnil čez rob, vam nobena popolnost ne bo pomagala … Kar lahko naredite, je to, da delate na sebi, " doda avtor knjige Kako biti srečen v službi: moč namena, upanja in prijateljstva Annie McKee v nedavnem članku o reviji o Harvard Business Review . "Prosti čas za obnovo … medvedna meditacija močno vpliva na sposobnost, da ostanemo prizemljeni in obvladujemo stres."
Tukaj je ena od tehnik dihanja, ki jo Petersel predlaga, da se preizkusite, ko se srečujete s težkim srečanjem s svojim managerjem:
Vdihnite 10 sekund, zadržite pet na vrhu in izdihnite 10 sekund. Vdih bo možganom prinesel več kisika in vam prinesel energijo in jasnost. Izdih bo sprožil pomirjujoče nevrotransmiterje, ki vam bodo pomagali ostati prizemljeni in mirni.
Poiščite podporo
Toda na koncu dneva, če se še vedno spopadate in potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa in tesnobe, je morda vredno obiskati terapevta, predlaga Petersel:
Odhod v HR je lahko zastrašujoč. Obstaja strah, da lahko izgubite službo ali pa se bo odpravil napačno ali pa bo vaš šef to izvedel. Če se odpravite do nekoga, ki je odstranjen iz podjetja, vam pomaga, da se počutite varno, in vam daje priložnost, da ste ranljivi, ne da bi se skrbeli, da se boste nekomu vrnili - terapevt bo vedno spoštoval zaupnost … Pomembno je le, da imate prostor za pošteno in odprtost.
Če s terapevtom niste zadovoljni (ali si ga ne morete privoščiti), se ne bi smeli zlagati. Obkrožite se s podporno mrežo - naj bo to vaša družina, prijatelji ali celo sodelavci, s katerimi delate, in se naslonite nanje, ko se počutite izgubljeni, navzdol ali razburjeni. Tako preprosto kot reči: "Ukvarjam se z resnično trdim šefom in zdaj ne morem oditi, zato bi rad, če mi lahko pomagate, da me poberete ali poslušate, ko se stvari poslabšajo."
Čeprav se trenutno zagotovo ne bo zdelo podobno, pravi Petersel, tudi najbolj zahtevna delovna okolja navsezadnje postanejo učne izkušnje. Morda ne boste mogli oditi, toda, ko se boste osredotočili na skrb zase, boste ugotovili, česa nočete v naslednjem upravitelju - in se boste lahko izognili, da bi se spet znašli v takšni situaciji.
In ne glede na to, za kaj se boste odločili, ko boste prebrali ta članek, si to zapomnite in ponovite sebi, ko stvari postanejo preveč: zaslužili ste si upravitelja, ki do vas ravna pošteno.
