Vsi smo že tam: pojavlja se velik projekt, ki je zelo pomemben za vaše podjetje (in vašo kariero), in hitro postane situacija, ki je pripravljena za roke. Delo se preusmeri na prvo mesto, pri čemer vse ostalo v življenju pusti ob strani.
Nenadoma vsak dan v pisarni delate 12 ur in se odzivate na e-poštna sporočila od doma v vseh urah noči in se borijo, da bi vam milijon dosov tekel skozi glavo, da bi ujeli nekaj dragocenih ur spanja. Vaja je sestavljena iz sprintanja med mizo in tiskalnikom in ne morete se spomniti, kdaj ste zadnjič pojedli nekaj, kar ni prišlo iz paketa.
Lahko si mislite sami: "Ravnotežje med delom in življenjem - kaj za vraga je to?"
Stresna obdobja na delovnem mestu so morda neizogibna - in čeprav so kratkoročno obvladljiva, če ne ukrenete, da bi stres pod nadzorom, lahko vodi do utrujenosti in izgorelosti.
Ne glede na to, kako radi imate, kar počnete, je ravnotežje med delom in telesnim, duševnim in čustvenim počutjem bistvenega pomena. Študije so že večkrat pokazale, da so srečni delavci bolj produktivni delavci, zato je ohranjanje stabilnih odnosov s prijatelji in družino, čas za izpolnitev dejavnosti in oddih od dela ključnega pomena za ohranjanje kakovosti življenja, ki vam in delodajalcu najbolje služi.
Ko se znajdete sredi popolne norosti, pridobite nadzor s temi strategijami, da ohranite srečo in preverite svoje počutje.
1. Komunicirajte s svojim šefom
Tudi če se odločite za dodatno delo in dodatne odgovornosti kot izziv in način za povečanje svoje spretnosti, je pomembno, da s šefom komunicirate o pričakovanjih, kot so roki in trajanje projekta. Bodite prepričani, da se oba zavedata, kdaj bo norost začela upadati, ali je projekt na sporedu in morebitne ovire, ki bi lahko nastale.
Ker vam bodo te informacije pomagale pri nadzoru nad vašim delovnim obremenitvam, vam bodo dejansko pomagale nadzirati postopek. S popolnim poznavanjem pričakovanj svojega šefa lahko stopite, ko se stvari ne premikajo, da bi predlagali spremembo smeri in boste lahko z milostjo in z vremenom presenetili presenečenja (kot je projekt, ki se podaljša za dodaten teden). lahkotnost.
2. Ustvari jutranjo in pred spanjem rutino
Raziskave kažejo, da lahko sledenje jutranji rutini pripomore k produktivnemu začetku in da lahko dober občutek izboljša vaše razpoloženje ves preostali dan.
Ustvarite rutino vsakodnevnih jutranjih vadb, na primer meditacijo ali zbujanje pol ure zgodaj, da opravite delo, preden kdaj preverite svoj e-poštni naslov. Če se držite tega dopoldneva, boste svoj delovni dan samodejno začeli pozitivno, z občutkom izpolnjenosti.
Nato na koncu dneva določite točko, da se vsak večer odpravite v posteljo (bolj ali manj) in predhodno določite nekaj časa, da se boste odpravili z branjem, zapisovanjem jutrišnjih opravkov ali drugo pomirjujočo rutino to ni pred zaslonom. Vključitev v nočni obred telesu sporoča, da je čas za posteljo, in razbistri um pred spanjem prav tako pomaga umiriti živce, kar izboljša spanec.
3. Premaknite svoje telo (še malo)
Vadba je pogosto ena prvih stvari, ki se začne, ko se dela nor, vendar zaradi koristi, ki zmanjšujejo stres, je še toliko bolj pomembno, da se v zahtevne čase vključite v svoje življenje.
Če se v vaši običajni telovadnici ne morete stisniti, si omislite manjše načine, kako priti do pretoka krvi, kot na primer, da spremenite pot na sprehod ali kolesarjenje v službo, na YouTube-u kratka joga ali abs rutina, ki jo lahko počnete na domov ali celo samo, da se 10 minut raztegnete, ko se zbudite. Dokazano je, da telesna aktivnost zmanjšuje stres in vas lahko pomiri, ko se razgibate - kar vam bo pomagalo, da boste med maratonskimi delavniki zdravi.
4. Odložite miren čas
Ko se vam zdi, da ste življenje podpisali svojemu podjetju ali strankam, je nujno, da si naberete nekaj časa zase, da ostanete prizemljeni. Ne glede na to, ali se pravočasno stisnete, da pokličete prijatelja, ali pa samo sedite in dekomprimirate elektronske naprave, če označite neprekinjen čas (pa čeprav kratek!), Da boste očistili glavo, lahko ustvarite čudeže za vaše razpoloženje in vam bo pomagal, da boste bolje razmišljali, ko se stvari hitro premikajo.
Poskusite zgodaj zgodaj, da izkoristite prazno pisarno, ali če večino dni stradate za miren trenutek, pripnite nekaj slušalk in se na poti do službe odpravite do svoje najljubše postaje Spotify. Ali pa je odvzem kosila pred mizo - še posebej, če najdete miren park ali dvorišče - odličen način za usodno življenje.
5. Ustvarite prostor za ustvarjalnost
Čas za ustvarjalno izražanje - ne glede na to, kako se vam zdi - vam bo pomagal ostati osredotočen, ko se vam zdi, da delo prevzame življenje. Ustvarjalnost je katarzična: omogoča kanaliziranje stresa, jeze, zamere ali kakršnih koli drugih negativnih čustev, ki se jih lahko držite na produktiven, zdrav način.
Torej, bodite prepričani, da si še vedno vzamete čas, da pod tušem prepevate svoje najljubše marmelade, pišete objave za svoj blog ali pošljete mami premišljeno karto po pošti, ne glede na to, kako zasedene so stvari v pisarni. Da, na seznamu opravil je vedno še ena stvar in vedno lahko najdete več razlogov za delo, vendar če ne zastanete in si vzamete čas, boste nehali biti produktivni.
Končno, ko se zdi, da vse, kar počnete, delate, potrudite se, da ohranite perspektivo. V pomoč je lahko, da se opomnite, da stres ne bo trajal večno, vmes pa imate veliko sredstev za obvladovanje stresa in prevzem nadzora nad svojim življenjem.
Če si boste na desetine drugih zahtev zastavili čas zase, je tisto, kar vam bo pomagalo ponastaviti ravnovesje - in kaj bo dolgoročno boljši zaposleni in srečnejša oseba.
