Ko ste tako zasedeni, da si zjutraj komaj umijete zobe, je lahko zdrava prehrana izziv: vse preveč enostavno je, da se podležete zajemanju hitre hrane ali odnašanju na večerjo ali stresnim čipsom in čokolado, te skozi dan. Mislim pa, da vam ne moram povedati, da je to slabo za vaše telo - in vašo energijsko raven.
Na srečo je za dobro prehranjevanje potrebno odvzeti veliko vašega dragocenega časa. Potrebno je le malo predvidevanja in načrtovanja. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste zdravo prehrano lahko obvladovali kot del svojega seznama opravil.
1. Ohranite zdrave prigrizke v dosegu roke
Ko vas prodajni avtomat ali ostanki s sestanka ob 15. uri zamikajo z njihovo lahkoto in priročnostjo, je težko samo reči ne čipsom in piškotkom med tem popoldanskim padcem. Toda - veliko lažje je, če si oborožen z arzenalom bolj zdravih alternativ.
Torej, v ponedeljek zjutraj ali na kosilu se sprehodite po trgovini ali deli, da poberete nekaj osnovnega prigrizka. Pridobite polnozrnate krekerje, orehove masle, suho sadje, mešane oreščke in celo bar temne čokolade, ki jih boste hranili pri svoji mizi, in kupite vnaprej narezane zelenjave, nizke maščobne stročnice ali sirove klini in hummus, da se držijo v hladilniku . Ves teden boste popolnoma založeni z zdravimi (in okusnimi!) Prigrizki.
Povezani: 6 zdravih prigrizkov, ki vas bodo spravili skozi delavnik
2. Pridobite vam zdrave prigrizke
Odličen način, da v prigrizke sredi dneva vstavite raznolikost in udobje, se prijavite na naročniško storitev. Za majhno mesečno naročnino vam bodo storitve, kot sta NatureBox in Healthy Surprise, poslale paket oskrbe, napolnjen z zdravimi dobrotami - vse od hrustljave granole in mešanice sledi do jabolčnih čipsov in srčnega arašidovega masla, "piškotkov". Prigrizki znotraj pošiljk so majhni in popolni za grabljenje na poti in mnogi med njimi imajo celo možnosti posebne prehrane, kot je veganska in brez glutena.
Najboljši del? V prigrizke vam ni treba premišljevati, a veste, da bodo zdravi. In hej, kdo ne ljubi paketa presenečenj vsak mesec?
Povezani: 10 najboljših naročniških okenc kdaj
3. Poskusite boljšo alternativo za odvzem
Kadar nimate časa za nakupovanje in kuhanje, se vam lahko zdi, da bi klicanje številke za lokalno lokacijo pice izgledalo kot idealna rešitev. A za isto ceno kot odvoz, vam lahko na vrata dostavite hranljive obroke. Podjetja, kot sta Blue predpasnik ali Plated, so odlična za tiste, ki radi kuhajo, a nimajo časa za nakupovanje - sestavine in recepte bodo dostavili na vaša vrata, vse, kar morate storiti, je, da poberete svež obrok. Storitve, kot so SpoonRocket in 5 kvadratov, olajšajo še naročilo in vam omogočajo, da naročite okusne in v celoti pripravljene jedi, kot so pečen piščanec Jambalaya ali zelenjava na žaru.
Povezani: Oddajte svoje naloge in še vedno prihranite denar
4. Naredite svoj lastni zamrzovalni obrok
Če želite kuhati - a vedite, da traja več časa in energije, kot jo imate po dolgem dnevu - spremenite način razmišljanja o pripravi obroka. Namesto, da bi vsak dan po službi nameravali pripraviti večerjo (nato pa se boste spekli in samo pojedli zamrznjen obrok, kupljen v trgovini), si v nedeljo zvečer narišite uro ali dve in skuhajte recept, da naredite več obrokov hkrati da bi uživali kasneje v tednu. Oglejte si kuharsko knjigo, kot je Make-Ahead Meals Made Healthy, za več možnosti za večerjo, ki dobro zamrznejo.
Povezani: 5 načinov za pripravo obrokov za teden dni manj bolečine
5. Sprijaznite se s počasnim kuhalnikom
Lahko pa investirajte v Crock-Pot, da se vaš obrok kuha, ko ste zaposleni v službi. Zjutraj preprosto vrzite sestavine v počasni kuhalnik, ko imate še nekaj energije, in vrnili se boste domov k vročemu obroku, polnemu srčne dobrote. In v kuhališču se ne počutite omejeni na enolončnice in čilije - možnosti receptov so res neskončne, zato se boste počutili kot gurman, tudi ko vam primanjkuje časa.
Povezani: 77 zdravih in okusnih Crock-Pot receptov
Povej nam! Kako ostanete zdravi, ko vas zatirajo v službi?
