Obstaja pogosto citirano pravilo, ki pravi, da za spremembo navade potrebuje 21 dni.
Medtem je 23. dan, jutranjega rogljička pa še vedno ne morete odpustiti namesto, da bi doma kupili cenejšo (in bolj zdravo) bar granola. Zdi se, da je to dovolj enostavno - kljub temu pa vas avtopilot vsako jutro vpiše v pekarno, kot urna ura.
Se zaradi tega počutite navzdol? No, ne bi smel. Sprememba navad je odvisna od številnih dejavnikov, vsi pa se lahko počutite, kot da so zarotovali proti vam. Poleg tega se zdi, da je to pravilo 21 dni v veliki meri legenda: Ena študija na University College v Londonu je pokazala, da je v povprečju potrebovalo 66 dni, da se je oblikovala nova navada.
In kdo ima tako dolgo? Da vam prihranimo čas, preberemo pet najboljših knjig o spremembi vedenja, ki vam bodo pomagale uporabiti te strokovne ideje v vašem finančnem in poklicnem življenju.
Menite, da je to nekakšen CliffsNotes za razvoj veliko boljših navad, ki jih ne boste zlomili.
1. Ustvarjanje navad, razbijanje navad: zakaj počnemo stvari, zakaj ne počnemo in kako narediti kakršne koli spremembe
Avtor Jeremy Dean
</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Toda premagovanje te "avtomatske sposobnosti" (laično povedano) je ravno zato toliko časa, da se navada ali zlomi. Dean navaja že omenjeno raziskavo University College iz Londona, ki je pokazala čas, ki lahko traja, da dejansko vpliva na spremembe: Pitje kozarca vode z zajtrkom je trajalo približno 20 dni, da bi postalo samodejno, vendar nekaj težjega, na primer 50 sedežev na dan, trajalo več kot 84 dni!</p>
<p><strong>Njegova velika skrivnost:</strong> Dean pravi, da je ključ do sprejemanja boljše navade vzpostavitev povezave med določeno situacijo in posledičnim dejanjem ter nato praksa ponovitev tega procesa. Eden od načinov za to je, da želeni rezultat postavite v izjavo "če, potem". Na primer, če letos poskušate biti prijaznejši, recite: "Če vidim osebo, ki se bori z vozičkom, se bom ponudila za pomoč." Dean to imenuje "namena izvedbe."</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>Kako lahko to deluje za vas:</strong> Namen izvajanja lahko uporabite za skoraj vse navade, ki jih želite sprejeti. Prepričajte se le, da sprožilec "če" ni tako specifičen, da bi imel malo priložnosti za preizkus svoje nove navade, pravi Dean, in ne tako širok, da je preveč nejasen. Na primer, če želite odplačati dolg na kreditni kartici, poskusite nekaj takega: "Če kupim nekaj, ki je nižje od 30 USD, bom uporabil gotovino."</p>
<a id="menu-3"></a><h2>2. Nudge: Izboljšanje odločitev o zdravju, bogastvu in sreči </h2>
<a id="menu-4"></a><h2>Avtor Richard H. Thaler in Cass R. Sustein</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-2.jpg />
<p><strong>Velika ideja:</strong> Vemo, kakšne odločitve bi morali sprejemati v življenju - na primer, da bomo posegli po brokoliju nad slanino ali kupovali limuzino nad športnim avtomobilom - toda dejansko to počnemo, je druga stvar. Kako si lahko olajšamo pravilno izbiro?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Na to vprašanje si avtorja Thaler in Sunstein prizadevata odgovoriti v svoji knjigi uspešnic New York Timesa . Dva ekonomista z univerze v Chicagu in na Harvardu sta primera iz sveta javne politike, ki prikazujeta, kako lahko majhne "spodbude" človeškega vedenja pomagajo izboljšati vedenje posameznika in družbe.</p>
<p><strong>Njihova velika skrivnost:</strong> Navajajo primer vodje v šolski kavarni, ki želi, da se njeni učenci prehranjujejo bolj zdravo. To doseže s preprostim pomikom solate na nivo oči in mastno pico postavi naprej in zunaj dosega. Po mnenju avtorjev bi sprememba načina prikazovanja živil lahko povečala porabo bolj zdrave hrane za kar 25%.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Najboljše od vsega? Pravzaprav je najlažja poteza. Nikogar ni odpravila svobode izbire; preprosto je naredila majhen preplet, zaradi katerega je odločitev o bolj zdravi hrani nekoliko bolj prijazna do uporabnika. Thaler in Sunstein to imenujeta "izbira arhitekture" ali vplivata na odločitve s spreminjanjem konteksta predstavitve odločitev. Trdijo, da na podoben način lahko "napnemo" druge ljudi in sebe, da se lahko odločimo preprosto tako, da naredimo majhne spremembe v lastnem okolju ali "arhitekturo".</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p><strong>Kako lahko to deluje za vas:</strong> Na kratko, otežite, da tega ne storite pametno. Vzemimo za primer vaš 401 (k). Ko se prvič vpišete, boste verjetno sami sebi rekli, da boste prispevke postopoma povečevali za 1%. To ni slab nasvet in vsi smo za to.</p>
<p>Toda sprememba vašega prispevka se ne zgodi s prstom. Morate povedati človeške vire, se opomniti, kdaj boste prispevek prispevali - to lahko zahteva veliko dela z nogami, tako da se boste zlahka držali tega, kar imate. (Tako strokovnjaki pravijo "status quo quo".)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Torej poskusite ravno nasprotno. Začnite najprej z višjo številko. Če ste prvotno prispevali 2%, vendar mislite, da lahko naredite 5% dela, začnite s svojim dosegljivim ciljem. Sprva se bo morda zdelo nekaj stresa, toda zaradi inercije se verjetno ne boste trudili zmanjšati prispevka, namesto da bi namesto tega prilagodili proračun. Težje ste prihranili manj za upokojitev in lažje agresivno varčevali.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>3. Čustva črevesja: Inteligenca nezavednega </h2>
<a id="menu-6"></a><h2>Avtor Gerd Gigerenzer</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-3.jpg />
<p><strong>Velika ideja:</strong> Recimo, da poskušate izbirati med dvema zaposlitvenima priložnostma. Imate domnevo, da vam bo všeč, da boste radi delali v podjetju A namesto v podjetju B, vendar niste prepričani, zakaj. Tako se posvetujete s prijatelji, oblikujete seznam prednosti in slabosti in na koncu izberete B na podlagi rezultatov. Konec prvega meseca spoznate, da ste se narobe odločili, in si rečete: »To sem popolnoma previdel. Pravkar bi moral iti s črevesjem. "</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Gigerenzer, generalni direktor Inštituta Max Planck za človeški razvoj v Berlinu, bi se verjetno strinjal z vami. Splošno prepričanje je, da je najboljši zaključek najbolj informiran. Toda v svoji knjigi trdi, da preobremenjenost informacij in izvajanje miselne gimnastike običajno ne pomagata doseči pravega ali najbolj zadovoljivega rezultata.</p>
<p>To je zato, ker tisto, čemur pravite svoje črevesje, nagon ali intuicija, pomaga, da pridete do zaključka, ki temelji na hevristiki (domišljijski način, kako izgovoriti pravila palca), ki so jo vaši možgani absorbirali kot rezultat časa, izkušenj in evolucije.</p>
<p><strong>Njegova velika skrivnost:</strong> Ko greš s črevesjem, ne delaš samo čustev; dejansko odstranjujete informacije, za katere se vaši možgani takoj in intuitivno zdijo nepotrebni. Z drugimi besedami, pšenico nezavedno ločujete od pljuve, da bi se hitro sprejeli. (Tako na primer igralci bejzbola vedo, da ujamejo žogo.) Gigerenzer nam pove, da je teorija, da se lahko pravilno odločite na podlagi enega dobrega razloga, ne pa številnih, imenovana "vzemite najboljše."</p>
<p><strong>Kako to lahko deluje za vas: Ali je mogoče</strong> reči, da gre za vaše finance, ali je resnično mogoče tako zaupati črevesju? Res je, da bi rekli, da bi morali svoj denar upravljati izključno iz črevesnih nagonov, slab nasvet. Lahko pa uporabite svoj nabor hevristike za sprejemanje denarnih odločitev na pameten način, še posebej, če jih morate sprejemati na poti.</p>
<p>Razmislite o nakupu impulzov: morda se zdi nagonsko, toda kolikokrat ste že imeli ta mali nagajiv glas, ki vam reče: "Tega zdaj ne potrebujete, zato tega res ne bi smeli kupovati?" Ni vam treba prekrivati proračuna, da bi se prepričali, da stopite iz vrstice. Črevesje vam pove, da vaš impulzni nakup na dolgi rok ni vreden in je običajno prav.</p>
<a id="menu-7"></a><h2>4. Majhen premik, velika sprememba: z uporabo mikroresolucij za trajno preobrazbo svojega življenja </h2>
<a id="menu-8"></a><h2>Avtorica Caroline L. Arnold</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-4.jpg />
<p><strong>Velika ideja:</strong> Ko sprejemate resolucije, kako jih opisujete sebi? Ali rečete: “Srečnejši bom! Bom bolj organiziran! Z denarjem bom boljši! "</p>
<p>Če imate takšne cilje, lahko dejansko pomeni, da je manj verjetno, da jih boste izpolnili, pravi Caroline L. Arnold, tehnološka vodja na Wall Streetu, ki je knjigo napisala, potem ko se je zgrozila, da ne dosega svojih lastnih ciljev . To je zato, ker je želja po prihodnjem stanju biti bolj želja kot poziv k dejanjem, kar ni učinkovit način za spodbujanje sprememb v vedenju.</p>
<p>Primer ponašanja uporablja za razlago razlike: "Delovati, " piše, pomeni "delati", ne "biti". Igralec ne more prenesti lika samo tako, da se odloči, da je trd, jezen ali bežen . Obnašati se mora tako, da te lastnosti prenaša z dejanji. Ne more postati, dokler tega ne stori.</p>
<p><strong>Njena velika skrivnost:</strong> Zato Arnold zagovarja idejo o "mikroreševanju" - postavljanju ciljev, ki so tako realni in obvladljivi, da se iz njih nikakor ne bi mogli pogovarjati. Arnold poudarja, da mora biti mikrorazločitev natančno in izrecno dejanje, da bo uspešna. Torej, "Rad bi tekoče govoril kitajščino" se razgradi na "Vsak dan bom v podzemni železnici na poti do službe učil dve novi kitajski besedi."</p>
<p><strong>Kako lahko to deluje za vas:</strong> poiščite način, kako razčleniti svoje finančne cilje, da greste od težnje k usmrtitvi. "Z denarjem bom boljši, " lahko postane "Vsako jutro bom vzel denarno minuto na svojem iPhone, preden bom zapustil mizo za zajtrk." In ne pretiravajte s pikanjem mikroresolacij. Naslednja dva tedna vadite le enega od njih. Ko ta postane bolj samodejna, dodajte še drugo, na primer "Sprehodil bom dva dodatna bloka, da se odpravim do bančnega bankomata."</p>
<a id="menu-9"></a><h2>5. Preklopite: Kako spremeniti stvari, ko je sprememba težka </h2>
<a id="menu-10"></a><h2>Pri Chip Heath in Dan Heath</h2>
<p align=)