Vroče roke. Suha usta. Tresoča kolena. Zasoplost.
Zveni znano? Od intervjujev do predstavitev je veliko primerov, ko lahko živci zlezejo in poskušajo spodkopati vašo strupo in pripravo.
Preizkusili ste starostno metodo upodabljanja vseh v spodnjem perilu. In iskreno, vse, kar te naredi, te plaši.
In kaj sedaj? Kateri so nekateri realistični (in v idealnem primeru povezani s spodnjicami) načini, kako lahko pomirite te metulje v trebuhu?
Na to vprašanje ni nihče boljši odgovoriti kot olimpijski športniki, ki naj bi nastopili po svojih najboljših močeh, medtem ko celotna država računa nanje (in ves svet jih gleda). Pogovor o pritisku.
Ni treba posebej poudarjati, da če te taktike uspejo skrčiti njihovo tesnobo, ko tekmujete pred celim svetom, vam bodo zagotovo vlivali samozavest, da se boste spoprijeli s čim, kar počnete.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Poiščite obred, ki vam ustreza
naprej
Vzemite si trenutek, da razmislite o vzroku svojih živcev. Za mnoge je to občutek izgube nadzora - kljub svoji pripravi pridete do točke, ko morate ta korak narediti in upati na najboljše.
Zato so lahko rutine in rituali tako koristni. Dajo vam večji občutek moči, čeprav zavestno veste, da ne glede na to, kakšna prisila počnete, ni neposredno povezano z vašim uspehom.
Na primer glej deskarja Jamieja Andersona. Ima na videz nenavadno navado, da lovi drevesa, preden se obrne po pobočju. Ko pa je morala na olimpijskih igrah v Sočiju 2014 končno teči, je vedela, da na vrhu proge ni dreves.
Kljub temu ji je zlato uspelo odnesti domov. Za Aspen Times je povedala, da ji je zaslužila obred meditacije pred tekmovanjem, da je zmožen ostati miren in osredotočen.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>"Delam na tem več let, " je Anderson med video snemanjem v njenem domu v Breckenridgeu dejal: "Bolj ko skrbim in treniram, bolje se počutim na splošno."</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Kolesarka Laura Kenny: Osredotočite se na svoje dihanje</h2>
<blockquote>
<p>naprej</p>
</blockquote>
<p>Ko gre za umirjanje živcev, so dihalne vaje nekaj, kar ste že slišali. Toda, kot poudarja britanska kolesarka, Laura Kenny (prej Laura Trott), je to z dobrim razlogom - dihalne tehnike dejansko delujejo.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>V resnici je britanska kolesarska skupina na olimpijskih igrah v Riu leta 2016 tesno sodelovala s psihologi, da bi identificirala metode za njihovo najboljšo uspešnost, tudi ko se tesnoba preplavi. Te metode so vključevale sistematičen pristop k sprostitvi mišic in - uganili ste - dihanju vaje.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>"Sliši se neumno, toda če razmišljaš o svojem dihanju, te ustavi, da razmišljaš o čem drugem, " je Kenny razložil v intervjuju za Cosmopolitan, "Če potisnete trebuh, ko vdihnete, kot bi delali nasprotno od tega, kar mislite morate storiti, to resnično pomaga. "</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-3"></a><h2>3. Plavalec Michael Phelps: Vizualizirajte vsak scenarij</h2>
<blockquote>
<p>naprej</p>
</blockquote>
<p>Michael Phelps ima pod pasom svoj pravi delček medalj (ali, veste, kopalke). Vendar to še ne pomeni, da mu ni treba tekmovati z živci kot drugim športnikom.</p>
<p>Phelps in njegov trener Bob Bowman sta za Washington Post spregovorila o tem, kakšne strategije uporabljajo, da te tesnobne občutke ne ovirajo pri njegovem nastopu. In pri Phelpsu se vse splača prikazati kakršno koli okoliščino - skupaj s tem, kako se je spopadel z njo.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>"Če bi se moja obleka raztrgala ali če bi se mi pokvarila očala, veste, kaj bi storil?" Pojasni Phelps.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>S prikazom v najrazličnejših scenarijih se je pomiril in se lažje pripravil na vse, kar se lahko zgodi. "Torej ima vse to v svoji bazi podatkov, tako da je že ko plava dirko programiral živčni sistem, da naredi eno izmed teh, " pravi Bowman.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Pripravite se (in nato pripravite še nekaj)</h2>
<blockquote>
<p>naprej</p>
</blockquote>
<p>Ko se že spopadate z živčno napetostjo, boste morali leteti po sedežu hlač le gorivu za vaš preveč zaskrbljeni ogenj.</p>
<p>Zato toliko olimpijskih športnikov - vključno s deskarjem na snegu, Lindsey Jacobellis - daje toliko poudarka na ustrezne priprave.</p>
<p>"Poskušam samo nadzorovati, kar lahko, " je pojasnila Jacobellis v intervjuju za Kristen McCloud za revijo ženskega življenjskega sloga MissBish .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>"Pripravim svoje deske, pokličem vse, kar potrebujem naslednji dan, in naredim korak naenkrat, " nadaljuje Jacobellis, "V mojem športu je toliko nenadzorovanih spremenljivk in jih je enostavno preobremeniti."</p>
<p>S tem, ko je pred dirko spravila svoje race, se lahko nekoliko bolj počuti nad situacijo - kljub dejstvu, da se lahko še vedno pojavijo nepredvidene okoliščine.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Hitro drsalec Apolo Ohno: Jawn (Ja, res)</h2>
<blockquote>
<p>naprej</p>
</blockquote>
<p>Ko gre za živce, Apolo Ohno prizna, da so živci samo ime igre. "Da, nervozen sem - to sprejemam, naravno je, " je dejal v intervjuju za PopSugar.</p>
<p>Vendar je njegov trik za spopadanje z njimi nekoliko nekonvencionalen: obsesivno zeha.</p>
<p>Njegov na videz nonšalantni pristop ga je na preteklih dirkah zbudil obilo kritike, vendar obstaja njegova metoda za njegovo norost.</p>
<p>Prvič, te zije pomagajo, da se v pljuča vnese dodaten kisik - kar, podobno kot dihalne vaje, pomaga umiriti njegov živčni sistem. In drugič, Ohno se ne sramuje priznati, da to počne samo zato, ker mu je všeč.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-5.jpg />
<p>"Zaradi tega se počutim bolje, " je potrdil za YahooSports, "tam pride kisik in živci ven."</p>
<p>Morda niste olimpijski športnik, vendar je verjetno veliko stresnih situacij, v katerih imate občutek, kot da greste z glavo v glavo z enim zastrašujočim tekmovalcem: živci.</p>
<p>V teh trenutkih se naslonite na te preizkušene in prave taktike nekaterih najbolj nadarjenih športnikov na svetu. Konec koncev, če te strategije delujejo zanje, se bodo zavezale, da se bodo vsaj zasukale v vaših tesnobnih občutkih.</p>
<p align=)