Bogati dnevi se dogajajo vsem nam.
Celo na videz neškodljiva budnost zjutraj na napačni strani postelje vas lahko pošlje v funk. Ne glede na to, koliko srečnih hekerjev ali pozitivnih mantrov poskušate izboljšati, je težko otresti svoje razsodnosti in steklene napol prazne drže.
In ko vas v službi spremlja slabo razpoloženje, lahko to okrepi vse vrste vsakodnevnih motenj in frustracij. Morda je niste sposobni držati skupaj pred šefom, ko kritizira vaše poročilo. Ali pa ste bolj nagnjeni k dvigu glasu pri stažistu, ko namesto v barvo, kolikor ste vprašali, naredi črno-bele kopije. In delate odsotne napake, kot je moteče pošiljanje napačne različice dokumenta stranki. Uh.
Medtem ko nobena od naštetih ne gre za napake, ki se končajo v karieri, pa lahko njihovi učinki te dni pustijo pri sebi. Ne glede na situacijo, veste, da jo morate čim prej obrniti.
V pomoč vam je nekaj nasvetov, kako resnično zelo slab dan spremeniti v boljši jutri.
1. Ugotovite resnično težavo
Sredi slabega dne ste nagnjeni k temu, da dajete izjave, kot so: "Počutim se tako neumno" ali "Nič ne gre po načrtu."
Toda ustavite svoje katastrofalno razmišljanje in vzemite trenutek, da prepoznate čustva, ki stojijo za temi mislimi. Ste jezni na stranko? Razočarani nad sabo?
Morda se sliši preprosto, toda če nalepko na čustvo, ki ga doživljate, lahko zadržite in vas premagate za negativne občutke. Ko vas muči um, je um prepreden, toda raziskave kažejo, da dajanje občutkov v besede lahko zavira vaš čustveni odziv in vam pomaga predelati situacijo iz bolj racionalnega in umirjenega vidika. Misel postane preprosto misel; čustvo samo čustvo.
Na primer, "V službi se neredu neredujem in sem tako zelo frustriran", postane " Mišljenje, da v službi ne delam dovolj, in zaradi tega čutim frustracijo." Izkazala se je, da vestnost izboljšuje vedenje in reševanje problemov.
2. Prekličite Usmiljeno zabavo
Kadar imate slab dan, so vaše spretnosti odločanja ugrabljene, zato se izogibajte izpuščaju. Preberite: Ne zadevajte vesele ure, da popijete svoj slab dan ali izbrišete velikanski PowerPoint, ki je bil vir vaše frustracije.
Namesto tega si dovolite določeno količino časa, da se lahko sprehajate, jezite ali bodite žalostni, nato pa nadaljujte. Na primer, dajte si jutro, da se boste čustveno ukvarjali s tem, kar vas grize zadnji živček, vendar se zavežite, da se boste po kosilu vrnili močni. Če ga ne morete tako hitro obrniti, prisluhnite nasvetu "spite na njem". Včasih je odločitev, da en dan končam in naslednjič začnemo znova, najmočnejše zdravilo za slab dan.
3. Poiščite udobje skozi povezavo
Kadar imate slab dan, je enostavno samobotiranje - kot samo zaliti. Toda upirati se pozivu po izolaciji. Vsi imamo tistega prijatelja, ki nam nasmehne na obraz, ne glede na to, zato poglejte, ali lahko s to osebo uredite hiter zmenek na kavi ali pa, če živi daleč stran, pošljete e-poštno sporočilo ali besedilo. Doseganje do prijatelja in iskanje empatije v njegovem odzivu ima lahko tolažilni učinek in vam pomaga, da se počutite sprejete (slabi dnevi, kočljivo razpoloženje in vse). Poleg tega je lahko odlična priložnost, da vprašate za nasvet ali drugo mnenje, če se v službi srečujete z zapleteno situacijo.
Če ne želite, da razložite situacijo prijatelju, poskusite prebrati PostSecret ali vaš najljubši blog. Tudi navidezne povezave vam lahko pomagajo, da se počutite razumene, in vas opominja, da niste sami - drugi ljudje vsak dan hodijo skozi podobne stvari.
4. Plačaj naprej
Če želite pomagati drugim, je koristno - tudi če je vaš glavni namen dvigniti lastno razpoloženje in se počutiti bolje.
Potrebujete ideje? Ponudite mentorju novega pripravnika v pisarni, pomagate starejšemu človeku v vaši stavbi, da nosi težke torbe, ali pa končno podarite dobrodelne namene, s katerimi ste razmišljali o sodelovanju. Ne samo, da boste pomagali nekomu drugemu, ampak boste lahko odvzeli fokus iz sebe, kar lahko vaš slab dan postavi v perspektivo.
Pravzaprav je imeti takšen odnos do ključnega pomena za uspeh. Velikodušnost pomaga dvigniti vaš ugled, da pomnožite uspehe drugih, zato ste nepogrešljivi, pojasnjuje strokovnjak za upravljanje Adam Grant. Torej, poiščite načine, kako pomagati sodelavcem, vložite več truda v odgovarjanje na e-poštna sporočila in na splošno naredite vir za druge.
5. Pazite nase, vendar ne pretiravajte
Teoretično je, da se zdravijo sami po sebi zveni lepo po dnevu, ko se nič ne spodobi, toda dejansko je najslabši čas, da se razvajate. Ko je vaša presoja ogrožena, lahko na koncu pretiravate, ali to pomeni, da pojeste nekaj preveč sladkih dobrot ali kupite par čevljev za 300 dolarjev, ki zagotovo niso v vašem proračunu. V tem trenutku se boste lahko počutili odlično, toda, ko bo čas, da plačate račun za kreditno kartico, vas bo verjetno premagala krivda in na koncu se boste počutili še slabše.
Namesto da iščete površinsko zdravilo, ko se počutite grozno, se vprašajte, česa se lahko naučite iz svojih občutkov in izvedite načrt za spremembe.
Vsi smo že slišali staro reko, da ni toliko, ko padeš dol, ampak v tem, da najdeš moč, da se vrneš nazaj. Ko se znajdete v globoki funkciji, ne pozabite, da se grozni dnevi zgodijo vsem - in ne predstavljajo vam manj vredne za osebo ali zaposlenega. Že malo perspektive vam lahko skupaj s temi nasveti pomaga odskočiti, ko se vam zgodi kateri koli od teh dni.
