Vsaj enkrat na leto razvijem neprijeten kašelj in zastoje tako slabo, da imam težave s sluhom. Vsakič, ko se za drago življenje zataknem pod svojo najljubšo odejo in se spotaknem na Sudafed in Mucinex, se vprašam: Zakaj spet? In zakaj vedno, ko imam zabavne načrte za vikend? Ne bo dolgo trajalo, da se zavem - izgorela sem. Res je, da se strinjam, da sem se sprijaznil s preveč odgovornostmi in stranskimi koncerti poleg mojega polnega delovnega časa in moje telo ni zadovoljno.
Vem, da nisem sam. Kot vodja poročanja in ocenjevanja zdravstvenega podjetja za zaposlene je ena od mojih odgovornosti prepoznavanje in analiziranje najboljših zdravstvenih tveganj za tisoče posameznikov, ki jih naši programi izvajajo. In ponavadi se stres konča v prvih treh (od 15).
Čeprav je res, da je nekaj lahko dobro za vas, pa dosledna prisotnost tega ni. "Seveda se je kronični stres vedno znova pokazal kot slabo za telo in možgane, " pravi Alice G. Walton, pisateljica Forbesove znanosti in zdravja. "Zdi se, da dejansko zavira nastajanje novih živčnih celic in zavira spomin, da ne omenjam večjega tveganja za prekomerno telesno težo; razvoj bolezni srca in morda raka; razvijanje odvisnosti; in imate težave z depresijo, tesnobo in težavami s spanjem. "
No, to zveni vznemirljivo (beri: grozljivo). Toda minimiziranje ravni je lažje reči kot narediti, saj je to težko opaziti, če pretiravate - najverjetneje zato, ker ste tako zaposleni, da ne morete spremljati, kako se počutite.
Če pa se identificirate s katerim od naslednjih petih znakov, je morda čas, da naredite korak nazaj.
1. Hrepeniš po vseh (brez dobrega razloga)
Ko vaš sodelavec postavi preprosto vprašanje - "Hej, ali mi lahko preberete beležko?" - in delujete tako, kot da bi vas prosila, da ji preberete priročnik za zaposlene. Hladiš in puhaš in se tiho sprašuješ, zakaj je tako zelo neumna. Namesto da bi se mirno odzvali s "Seveda" ali "Dajte mi nekaj sekund, da to zajamem", odgovorite z besedami, zakrpljenimi z strupi: "Hm, trenutno sem zasedena, vendar vsekakor."
Kasneje se zavedaš, da si močno pretiraval, in zadrega se je začela. Christine Porath, profesorica poslovne šole univerze Georgetown, razloži, da veliko ljudi nima pojma, da so nesramni do drugih. In verjetno "ker so tako stresni in preobremenjeni, da nimajo miselne pasovne širine, da bi upoštevali boleče občutke drugih." (Ampak samo zato, ker niste edina kraljica drame, vam ne daje izgovora, da bi bili Cruella.)
2. Ves čas razmišljaš o delu
Vaše ure so lahko od devet do pet, toda vaš um je zaseden z delom 24/7. Med potovanjem, ko jeste večerjo, ko poskušate zaspati, v sanjah poznate vajo. To je edina tema pogovora, ko se pogovarjate s prijatelji in družino, in edino, na kar lahko pomislite, ko se pretvarjate, da jih poslušate (nasmeh, kimanje, nasmeh, kimanje).
Ne pravim, da bi morali vsako misel o tem omejiti na točno določene dneve in čase - niste robot (če pa ste tukaj brez sodbe). Toda kot pravi Adrian Granzella Larssen, glavni urednik časopisa Daily Muse , "lahko pripeljemo preveč dela domov - tudi če se to delo samo vrti v vaši glavi - lahko hitro postanete tesnoben, span, precej dolgočasen gost večerje "In tega nihče ne želi!
3. Ne morete se osredotočiti dovolj, da bi dejansko bili produktivni
Čas je, da se spustite na to, vendar preprosto ne morete narediti nobenega napredka (ali celo začeti). Nešteto misli se s svetlobno hitrostjo vrti v vaši glavi in nimate pojma, kako bi jih nadzirali. In tako se začne začarani cikel - preobremenjeni ste, ker imate veliko dela, vendar se zaradi tega tako zelo mučite, da ne morete ničesar doseči.
Lahko to krivo situacijo krivite v odzivu telesa na redno tesnobo, kar je resnično koristno, ko za preživetje potrebujete način preživetja, vendar ni tako koristen, ko poslabša koncentracijo.
4. Ne spite dobro (ali sploh)
Na koncu dneva ste izčrpani, ko pa se končno umaknete v noč, preživite ure in buljite v strop. Končno se odpelješ (upajmo), ampak vso noč vržeš in obračaš. Ko se naslednje jutro zbudite, ste ravno tako utrujeni kot prej.
"Ko smo pod stresom, " pravi Lindsay Holmes, namestnica urednika zdravega življenja za Huffington Post , "se naši misli dirkajo z mislimi, namesto da bi se ponoči ugašali, zavirali pomembne funkcije, povezane s spominom, popravljanjem mišic in razpoloženjem (pridiga). ”
Holmes se poslabša, pravi Holmes. Prav tako lahko privede do trdovratne nespečnosti in okvarjenega imunskega sistema (kar razlaga, da se naletim prehlada vsako leto). Čudne sanje so tudi pogost simptom - takšna je bila takrat, ko je moja podzavest raziskovala utrinke PowerPointa, ki je bil super kovičen in razsvetljujoč.
5. Vaše celo telo se počuti boleče
Kadar je v vaši glavi preveč napetosti, se bo v telesu manifestirala tudi na več načinov - bolečina in togost v hrbtu, vratu, bokih in ramenih; glavoboli; stisnjena čeljust; in več.
"Ko možgani zaznajo grožnjo, aktivirajo simpatični živčni sistem in signalizirajo nadledvičnim žlezam, da izčrpajo adrenalin, kortizol in druge hormone, ki telo spodbujajo k ukrepanju, " deli Melinda Beck, zdravstvena sodelavka za Wall Street Journal . "Skupaj povzročijo, da se mišice napenjajo, prebavni trakt upočasni, krvne žile se zožijo in srce hitreje bije."
In ko ima vaše telo to reakcijo po nepotrebnem - kot na prelivno mapo in ne na sabljastega zobnega tigra -, bodo vaše mišice dalj časa skrčene (torej vsi tisti vozli v zgornjem delu hrbta).
Poslušajte - ne morete se ves čas tako počutiti. To je del življenja in včasih zelo pomemben. Ko pa je to dolgoročno, so učinki lahko škodljivi. Čeprav tega ne morete popolnoma odpraviti, lahko preprečite, da bi se vrtel iz nadzora in prevzel življenje. Prvi korak? Zavedati se svojega vedenja in tega, kako se počutiš.
Potem si omislite najboljši način upravljanja seznama opravkov, ne pozabite, da si boste (pogosto) odmorili, redno prekinili povezavo in kadar boste morali - prosite za pomoč. Učenje uspešnega obvladovanja stresa je ključnega pomena za srečno in zdravo življenje. Torej, nadaljuj, osvajaj! Izplačalo se bo veliko časa.
