Vsi smo bili že prej tam. Včasih veste, da bi vam korak nazaj in odhod zunaj po zaužitju svežega zraka pomagal čez dan, vendar ste obtičali pri svoji mizi in čakali na klic ali pa sestanek začnete čez šest minut ali samo ne more
To je takrat, ko se morate odločiti za pravno pot, kam se nahajate. In da vam pomagam, sem zaokrožil pet nasvetov za zmanjšanje stresa iz vaše mize.
1. Masaža ušesa
To se morda zdi nenavadno nasvet na delovnem mestu, vendar je dokazano, da ta praksa tradicionalne kitajske medicine deluje! Medicinske raziskave so pokazale, da ušesna masaža (ali slušna akupresura, če se vam zdi, da je ljubši) lajša stres in tesnobo pri bolnikih pred bolnišnico in po bolnišnici.
Trik je, da nežno masirate uho, točno na sredini zgornje tretjine ušesa. Ta spot, imenovan točka Shen Men, menda zmanjšuje stres in povečuje energijo - kar je tisto, kar potrebujete v poskusnem dnevu.
Če imate težave pri iskanju določenega mesta, začnite z masiranjem ušesnih mešičkov, nato pa se lotite poti navzgor in okoli zunanje lupine ušesa. To bi moralo prinesti enak učinek kot Shen Men.
2. Ponastavitev delovnega prostora
Starši so imeli prav, ko so vam rekli, da očistite sobo. Vaša miselnost se odraža v vašem prostoru - in obratno.
Tudi če ste preplavljeni z delom, si vzemite čas za odlaganje praznih ovojev in odpadnega papirja v smeti, pospravite svoj delovni prostor in očistite svoje digitalno namizje.
Najpomembneje?
Ko ponastavite mizo, se ponastavite! Svojo energijo lahko zataknete samo tako, da se usedete naravnost.
3. Ročni trik
Če si želite sami odpovedati roke (boleče zapestja zaradi nenehnega tipkanja so resnična), bodite pozorni na palce.
Začnite z rahlim stiskanjem mišice med palcem in kazalcem in masiranje v majhnih krogih. Ne pozabite, da bo trden in nežen, da sprostite mišice. Čutili boste, da se bodo vaše roke, ramena in vrat začele sproščati in v nobenem trenutku boste pripravljeni začeti znova delati.
4. Tehnika dihanja
Preden rečete, da tega že poznate, imejte z mano. Medtem ko globoko vdihujete, je najstarejši trik v knjigi, lahko pomirite učinek tega preprostega nasveta z nekaj osnovne mehanike telesa.
Preprosto: ko vdihnete, si predstavljajte, da zrak napihuje želodec namesto prsi. Potisnite svoj želodec navzven, da potegnete zrak navzdol, nato pa ga povlecite nazaj, da resnično izpraznite pljuča iz zraka. Za tri vdihe vstavite nekaj mišice, nato pa se spet sprostite v svoj običajni ritem, na novo sproščen in pripravljen sprejeti svoje naloge.
Če ugotovite, da to deluje za vas, potem vsekakor preverite to dvominutno vadbo.
5. Progresivna sprostitev
Ta tehnika meditacije se uporablja za boj proti tesnobi in stresu in je hiter način, da se ponovno povežete s telesom, ne da bi šli kamor koli.
Začnite pri prstih, napenjajte in počasi sproščajte mišice. Naredite svojo pot navzgor po telesu, napenjajte in sprostite mišice v stopalih, nogah, trupu, rokah, vratu in celo v obraz (vendar ne prestrašite sodelavcev!).
Ni treba dolgo delati po telesu in končali boste z energijo in se pripravljeni spoprijeti znova, ne da bi zapustili mizo!
Stres v pisarni se zdi neizogiben, vendar tega ne bi smelo biti tako. Ne pozabite: vzemite si čas za skrb zase, nagrade pa boste poželi z bolj gladkim delovnim tokom in povečano storilnostjo.
