Saj veste, da je zdravo delati odmore, zlasti med delavnikom. Pomagajo nam ostati osredotočeni in preprečujejo utrujenost. Da ne omenjam, kaj se zgodi, ko cel dan sedite za pisalno mizo.
Morda ste slišali za pravilo 20-20-20, ko vsakih 20 minut 20 sekund gledate 20 metrov stran od zaslona računalnika. Kaj pa, če boste potrebovali nekaj malo dlje? Morda ne bo vedno vzeti kakšne ure za kosilo ali celo zmanjkati kave, vendar je verjetno, da lahko za popoldanski oddih postrgate 10 minut.
Ko si zaslužite, je tu nekaj preprostih, strokovno podprtih načinov za hiter, pomlajevalni oddih.
1. Sprehodite se
Vaši nagoni so pravi. Ko ste pripravljeni na sprehod, se boste verjetno morali zato osvežiti, tako da v celoti zapustite svoje delovno okolje.
Če imate srečo, da imate pisarno v bližini parka ali na ulici, obloženi z drevesi, pojdite na hitro sprehod po freski. Ideja o gozdnem kopanju je bila prvič predstavljena na Japonskem v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, koristi pa so bile proučene od takrat. Odmerek dreves lahko poveča vaš imunski sistem, intuicijo, energijo in občutke sreče.
In bolj zeleno, ko se pod njo ujemate, več stresa absorbirajo vaši listni zavezniki. V vašem betonskem džunglu samo eno drevo? Stojte pod njim. Zalepite ga (morda ga nihče ne bo opazil). Naslonite se nanjo, medtem ko se pomikate po svojem Facebook feedu.
Brez dreves? K sreči vdihnete njihov kisik. Naredite to globoko, medtem ko ste na prostem. Nekaj minut poglejte v nebo, da osvežite notranji zaslon, in se vrnite z novimi očmi in svežim umom.
2. Aplikacije naj bodo pripravljene
Če ste manj drevesni tip in raje ljubite telefon, je tudi to v redu. Prenesite aplikacijo, kot je Laughable, ki vam omogoča dostop do komičnih oddaj in različnih smešnih podcastov. Po mnenju osebja na kliniki Mayo smeh spodbuja vaše organe, lajša stres in napetost ter ima večkratne dolgoročne koristi.
Vaš pametni telefon ni nikoli daleč, in s tem se sprijaznimo: do njega že dosežete stokrat na dan. Vsakič, ko pridete na tisoče, obstaja na tisoče aplikacij, ki jih lahko preizkusite! Poiščite peščico, ki spodbuja zdravje in počitek, na primer Pozdravite mizo (namizna joga) Vdihnite, da se sprostite (pomaga vam vaditi diafragmatično dihanje) ali Headspace (meditacija).
3. Odpravite se na pamet
Imate še marsikaj v mislih?
Johanna Schneider iz Toburanske pobude za celostno zdravje priporoča to (brez povezave) meditacijo: Z roko v naročju se s palcem dotaknite kazalca, srednjih, obročastih in roza prstov ter spet počasi nazaj - obroč, sredi in domov do kazalca. Globoko vdihnite, pomislite na pozitivne misli in ponovite z drugo roko. Namesto da zaprete oči, se osredotočite na naravni predmet, ki vas spominja na kraj, v katerem ste se počutili globoko živega.
Zdaj držite predmet v roki, ko podoživite spomin. Zaprite oči in se sprehodite po čudnih ulicah Killarneyja, se potite po Inki poti ali se sprehodite po gozdu blizu babice. Če vam je ljubše, izberite aplikacijo za meditacijo ali zaznami spletno mesto, ki vas bo vodilo skozi krajši sprehod po naravi. Poslušajte šuštanje listov namesto papirjev na svoji mizi, dokler se spet ne morete mirno soočiti z njimi.
4. Osvežite zaslon
Potrebujete lahek oddih, ne da bi zapustili mizo? Spremenite zaslon (seveda po izpolnitvi pravila 20-20-20). Obiščite spletno mesto, ki vas nasmeji, navdihuje, povabi k igri ali prebudi vašo ustvarjalnost.
Če ste izčrpali vse te video posnetke o mačkah (kar je skoraj nemogoče), si oglejte nekaj ljudi na GoodNewsNetwork. Preberite navdihujoči citat dneva in si oglejte najnovejše članke dobrih novic (v katerih so prikazane zgodbe o dobrih igrah in privzdignejoče zgodbe) in, če danes potrebujete dober razlog za obstoj, preverite razdelek Na ta dan v zgodovini.
Za dneve, ko se resnično počutite med seboj, zaznamek (http://www.onemotion.com). Izbirate lahko med čudovitimi distrakcijami, kot so stare šolske video igre, orodja za skicanje in barvanje ter stroj za bobne ali DJ "gramofon", ki vas hitro spremeni v virtuoza, ki vas čaka.
Bonus nasveti
Želijo več? Tu je nekaj dodatnih nasvetov, kako se lahko ponovno vklopite in se vrnete v igro:
-
Stiskanje las: Akupunkturistka Jodi Rose pravi, da stisnete roko blizu lasišča in lase nežno potegnete stran od korenin, da povečate pretok krvi in energijo (morda poskusite s tem, ko vaši sodelavci ne gledajo).
-
Iztegnite: Če med odmorom niste mogli vstati in oditi, poskusite z nekaj raztegljivimi mizami, da se vaše telo premika in krv teče.
-
Ponastavitev možganov: Za zabavne načine, kako si povrniti glavo v igro, obiščite blog z energičnimi možganskimi prekinitvami - kot vojna palec z uradnikom!
Ne glede na to, ali se mu smejite, ga odpravite ali ga pustite v celoti nekaj minut, če izberete eno od teh metod vsakič, ko potrebujete oddih iz pisarne, boste pomagali izgubiti napetost, zaradi katere boste lahko delali - in živeli - na svoje največji potencial.
