Izgoreli ste. Vsak dan se usedete za svojo mizo s pretiranim občutkom strahu in izčrpanosti. Komaj tečete po vodi in se preprosto ne morete otresti občutka, da vas bo monotonost in stres skoraj požrl.
"Potrebuješ dopust!" Pravijo vam ljudje, kot da še niste vedeli, da vam bo teden, preživet namočen v viseči mreži ali pohodništvo po gozdu, dvignil duh.
Toda, tu je problem: Ni tako preprosto. Ne moreš samo spakirati in iti. Mogoče se vaši dopustniški dnevi že umirajo. Ali pa morda imate preveč na plošči, da računalnik nenadoma ugasnete in za nekaj časa odklopite vtič.
Torej, kaj zdaj? Ali se morate še naprej truditi skozi mokri cement vsakodnevnega življenja in kljub vse večjemu stresu narediti najboljše, kar lahko?
Ne ravno. Na srečo je nekaj drugih stvari, ki jih lahko storite, da pritisnete gumb za ponastavitev, ki ne vključujejo skoka na letalo ali srkanja Mai Taisa (želimo, kajne?).
1. Spremenite svojo scenografijo
GIF z dovoljenjem Giphyja.
Ne, morda kmalu nimate razkošnosti, da bi se zagledali v ocean ali kakšno drugo eksotično pokrajino, a spreminjanje okolice na manjše načine lahko še vedno ima pozitivne učinke na vaš odnos in delovno etiko.
Zakaj? No, različni psihološki eksperimenti in študije kažejo, da smo - kot ljudje - neverjetno odvisni od konteksta. Preprosto povedano, naše okolje nas opozarja na različne navade in vedenja, ki jih povezujemo z okolico.
Če ste se navadili na to, da se počutite bedno in prestrašeno, ko gledate v svoje zamazano namizje ali stene kabine, bo to čustvo toliko težje pretresati - razen če stvari malo spremenite.
To je lahko tako preprosto, kot da zamenjate ozadje računalnika in dodate rastlino, fotografijo ali novo namizno igračo. Lahko pa vključite celostno in popolnoma preuredite nastavitev svojega delovnega prostora. Če imate v svoji pisarni veliko prilagodljivosti, lahko poskusite delati z drugega območja - na primer skupnega bivalnega prostora ali celo mize za piknik zunaj.
Bodite prepričani, da se vam ni treba postavljati, da bi dobili novo perspektivo. Tudi te manjše spremembe lahko v vaši splošni napovedi močno spremenijo.
2. Preklopite svojo rutino
GIF z dovoljenjem Giphyja.
Človeška narava je, da se drži tega, kar vemo - imenujemo ga "status quo quo". Občutek udobja najdemo na varnem in predvidljivem.
Ampak to se lahko zgodi, da se lahko zgodi, da lahko izgubimo naše dragocene rutine, tudi ko ne delajo več za nas. S tem v mislih ima pripravljenost, da spremenite svoje dnevne navade in urnike tudi nekaj pozitivnih učinkov.
Za enega boste našli prenovljen občutek osredotočenosti. Nevroznanstveniki so dokazali, da naši možgani vedno iščejo novost - vedno držimo eno oko za tisto naslednjo svetlo in sijočo stvar. Z nekaj sprememb (tudi majhnih!) V svojo rutino dajete svojim možganom tisto novost, ki jo iščejo, kar pomeni, da boste uživali v večji osredotočenosti na vse, na čemer delate.
Drugič, izboljšali boste tudi svoje kreativno razmišljanje. Če se odmaknete od svojih predvidljivih sistemov in delovnih procesov, povečate možgansko nevroplastičnost - to je sposobnost oblikovanja novih povezav med različnimi mislimi. Preprosto povedano, če imaš nekaj prožnosti v svoji rutini, so možgani tudi bolj prožni.
Torej, pojdite naprej in premaknite popoldansko vadbo na jutro, preden se odpravite v pisarno. Ali pa si postavite cilj, da kosilo pojeste stran od svoje mize, namesto da bi delali kar tako. Morda vas bodo rezultati presenetili!
3. Izključite omrežje, ko lahko
GIF z dovoljenjem Giphyja.
Vem, da vas mučijo ljudje, ki vam govorijo, da se preprosto izklopite in izklopite, ko se počutite preobremenjeni. Uglaševanje mape s prejeto pošto in izklop telefona ni vedno realistično - navsezadnje morate delati.
Vendar na to ne razmišljajte kot o navodilu za popolno odstopanje od svojega dela. Namesto tega je spodbuda, da določite tiste žepe časa, ko bi morda odložili telefon ali se oddaljili od e-pošte, da bi si privoščili prepotreben oddih.
Ali mora biti vaš telefon prvi, ki ga pogledate, preden zaspite in ko se zbudite? Ali morate obsesivno listati po svojih besedilih, ko se odvijete pred televizorjem ali uživate na večerji s prijateljem? Št.
Ne morete popolnoma prekiniti povezave in to sem dobil (verjemite mi, da!). Vendar si dovolite, da naredite korak nazaj in nekoliko izklopite vtič - vsaj ko ne delujete aktivno . Morda ne boste mogli izkoristiti popolnih počitnic. Kljub temu pa bo malo časa odsotnosti od stalnega pritiska vašega delovnega življenja zagotovo pozitivno vplivalo na vaš odnos in raven stresa.
Počutiti se, kot da ste na hrčku kolesa z nenehnimi opravili in zadetki ni zabavno. In še posebej težko postane, ko nimaš luči na koncu tunela - v obliki prihajajočih počitnic -, da te navdihne, da še naprej pritiskaš.
Če so stvari res slabe in se počutite še posebej preobremenjeni in preobremenjeni, lahko to zelo dobro upraviči pogovor s šefom o tem, kako lahko razbremenite nekatere svoje naloge in dosežete bolj obvladljivo delovno obremenitev. (In tukaj je nekaj nasvetov za pogovor.)
Če pa menite, da potrebujete le nekaj manjših sprememb, da pritisnete gumb za ponastavitev in obnovite fokus in obete, lahko te tri prilagoditve resnično spremenijo - noben PTO ali letalske vozovnice niso potrebne.
