Ko sem bil otrok, sem šel skozi fazo "ne morem spati" - ležal sem buden do treh zjutraj, preden sem histerično jokal, da bi me starši potolažili. To se je zgodilo vsako noč verjetno več mesecev. Naj povem, da je moj najmanj priljubljen spomin (in staršev).
Toda ena od stvari, ki se je zataknila iz tistega časa, je bil trik, ki me je mama naučila, da me je pomagal umiriti. Rekla bi mi, naj zaprem oči in si slikam skrinjo z zakladom. Nato mi je rekla, naj vzamem vse svoje misli, eno za drugo, in jih vstavim v tisti prsni koš - in ko bom končal, zakleni.
Ne pravim, da je to najboljša rešitev za zaspanje (čeprav bom priznal, da ga občasno še vedno uporabljam, ko sem doma.) Vem pa, kako težko se je spopadati s počitkom, ko si pod stresom, zaskrbljen ali zaskrbljen, kaj bo jutri prineslo zate.
Kadar se vam zdi, da se ne morete izklopiti, je vedno najbolje, da imate varnostno strategijo - in imam 19 možnosti, da poskusite zdaj (razen če tega berete v pisarni, primeru, ne poskušajte zaspati).
1. Mislite pozitivno
To je tako enostavno - znanost pravi, da se te misli znebijo tistih negativnih misli ("Tako pozno je, nikoli ne bom zaspal s to hitrostjo, " bom tako utrujen jutri v službi, "To smrdi") vas pomiri in naredi večjo verjetnost, da boste zaspali.
2. Izberite eno stvar, da se osredotočite na
Veste, kako vedno rečejo, da poskusite šteti ovce? No, osredotočenost na nekaj posebnega (na primer polnjenje skrinje z zakladom) je lahko le tisto, kar morate zaspati. Odločite se, da se osredotočite na svoj dih ali ponovite pomirjujočo mantro v glavi - dokler to ne morem spati, ker glejte zgoraj.
3. Pretvarjajte se, da se utrudite
Preizkusite svoje možgane, da mislijo, da ste izčrpani in se pretvarjate, da ste. Osredotočite se na stvari, ki bi jih čutili, če bi bili utrujeni, na primer spuščenih oči, zatemnitve v sobi ali občutka, da bi potonili v svojo posteljo - in preden to veste, jih lahko izkusite!
4. Prilagodite svojo temperaturo
Kakšno je vaše idealno okolje za spanje? Tudi če ne morete popolnoma nadzorovati ogrevalnega in hladilnega sistema v vašem domu, lahko nadzirate svoje telo. Torej, ventilator postavite bližje obrazu, ko vam je prevroče, ali pa ga povežite, ko ste prehladni. Znanost dokazuje, da je idealna temperatura spanja 60 do 67 stopinj Fahrenheita, zato je najbolje, da se posnamete za to!
5. Preberi
Ne, ne na telefonu Kindle ali telefonu, ampak s trdno knjigo, narejeno iz papirja - v pomoč vam je, tukaj je 21 knjig, ki jih karierni trenerji priporočajo. Zatemnite luči v svoji sobi (ali uporabite svetilko) ravno toliko, da boste lahko udobno videli in brali - ne skrbite, da bi se spomnili zgodbe ali prišli na določeno stran, le vzemite jo, dokler se ne počutite zaspani.
6. Poslušajte glasbo
Zdaj ne predlagam, da posnamete intenziven album (razen če vam to uspe), toda nekaj preproste, akustične, minimalne tolkalne glasbe bi bilo lahko kot nalašč za to, da se vaše oči spuščajo.
7. Ali poskusite s Podcastom ali zvočno knjigo
Izberite najljubši podcast ali zvočno knjigo brez akcije, po možnosti tisto, ki je gosta, in naj vam pomirjujoči glasovi umirijo um. Ne gre za hranjenje informacij - temveč za to, da si privoščite nekaj tolažilnega hrupa v ozadju.
Nasvet o bonusu: preizkusite podcast Sleep With Me, ki vas bo dobesedno dolgčas spal (presenečeni boste, kako dobro deluje).
8. Ali beli hrup
Včasih vas vznemirja nevzdržna tišina - zato poskusite z aplikacijo belega šuma, da prostor napolnite s subtilnimi zvoki.
9. Ali pa aplikacija za meditacijo
Prenesite aplikacijo za dihanje, kot je Headspace, ali aplikacijo z zvokom narave, ki bo pomirila vaše misli in se počutila, kot da ste spali na plaži.
(Če želite več aplikacij, preizkusite osem brezplačnih programov za ambient!)
10. Raztezanje
Da, lahko preizkusite ta spanec brez vstajanja iz postelje. Noge postavite ob steno, da pomirite osrednji živčni sistem ali poskusite srečno otroško poziranje ali otroško pozi, da sprostite svoje telo. Lahko pa naredite nekaj lahkih gibov nog in rok ter vaje na hrbtu, da sprostite odvečno napetost.
11. Sprostite se od glave do pet
Kolega je prisegel na to: koncentrirajte se na vsako mišico, začenši od prstov, in si recite: "Moja stopala zaspijo", "desna noga zelo zaspi, " trebuh spi, "medtem ko sprostite vsak del telesa . Pravi, da nikoli ne zdrži bokov!
12. Poskusite z vajo 4-7-8
Po mnenju znanosti koncentracija na dihanje zmanjšuje vaš srčni utrip in krvni tlak, kar je najpomembnejše za zaspanost.
Poskusite torej s tehniko spanja:
- Vdihnite štiri sekunde
- Zadržite dih sedem sekund
- Izdihnite osem sekund
- Ponovi!
13. Časopis
Če vam gre na pamet, vzemite zvezek in si zapišite vsako misel - ne bodite linearni ali lepi, potegnite vse, dokler ne zmanjkate idej in začnite napredovati.
14. Delaj na stvari, ki te vzbuja
Če ugotovite, da vas nekaj resnično nagaja in vas zbudi, se ne pretvarjajte, da bo šlo. Ali se hitro odzove na e-poštno sporočilo (ali ga napišete in shranite za jutra, ko ga boste lahko pravilno preverili), zabeleži nekaj idej za svojo prihajajočo predstavitev ali celo odnese smeti, preden pozabite, ga preložite in naredite z bo spanje marsikaj olajšalo. Samo ne preživi cele noči delajoč na tem!
15. Naredite svojo najmanj priljubljeno nalogo
Kot piše pisatelj Muse Varci Vartanian v članku o preprostih rešitvah za spanje, "" Če je po spanju, naredite nekaj, v čemer uživate veliko manj kot v spanju! " Če je minilo 20 minut in se še niste oddaljili, vstanite iz postelje in napadite najbolj dolgočasno, najmanj spodbudno nalogo, ki si jo je mogoče zamisliti. Spanje se bo morda zdelo bolj veselo, ko bi živahno pol ure preživeli s prašnim učbenikom o literarni teoriji. "
Lahko pa bi bilo dovolj tudi samo razmišljanje o nalogi, da zaspite.
16. Popij nekaj vročega
Naredite si kozarec toplega mleka z medom (prisegam, da je okusen) ali čaj brez kofeina bi vam lahko ogrel telo za počitek. Želite več možnosti? Tu je 10 pijač, ki vam bodo pomagale zaspati, podprte z znanostjo!
17. Strite nogo ven
Da - raziskave pravijo, da je zaradi ohlajanja prstov bolj verjetno, da boste zaspali. Zato jih popeljite iz ovitkov in se smrkajte!
18. Pokrij oči
Tudi če je vaša soba precej temna, se verjetno pripelje nekaj svetlobe. Če nimate maske za oči, vzemite toplo krpo (nekaj sekund namočite in mikrovalovno pečico) ali majico in pokrijte svojo oči, tako da lahko vidite le spanec.
19. Oglejte si dober film ali brskajte po spletu
Nočem biti tisti, ki pravi, da brskate po družbenih medijih ali gledate Netflix, ker bleščeči zasloni verjetno niso najboljša ideja - vendar tudi ne bom rekel, da ne delujejo. Ker včasih potrebujete le tolažljiv film ali TV oddajo ali neskončno drsenje Imgurja, da vas odvrne od nespečnosti.
Če rečem, najprej poskusite vse drugo, ker bi lahko tudi odvrnili in se spremenili v dolgo, neproduktivno noč tehnologije.
Kakšen je vaš trik, da hitro zaspite? Imate spomin na otroštvo kot moj? Tviteraj me!
