Če ste takšni kot jaz in večino dneva preživite v pisarni, verjetno mislite, da ni mogoče prakticirati zdravih navad. (Razen če ima vaše podjetje vsak dan uradno telovadnico ali poskrbi za obroke - če ste to vi, ste srečna raca.)
No, dokazal si, da se motiš. Izpostavil sem ne enega, ne 10, ampak 19 enostavnih načinov za močnejši um, telo in duha v samo povprečnem delovnem prostoru. Z lahkoto, mislim, da so tako hitri in preprosti, da ne bi verjeli, da se lahko dejansko izboljšate, če jih naredite. In vendar imam dokaz, da zmorete!
Preberite, če želite izvedeti moje majhne zdrave skrivnosti!
1. Zdrave prigrizke imejte v bližini
Kot pravi pisateljica Muse Nina Tamburello, "Ko vas prodajni avtomat ali ostanki s sestanka ob 15.00 zamikajo z lahkoto in priročnostjo, je težko samo reči ne, da se čipi in piškotki pojavijo med tem popoldanskim padcem."
Namesto tega pustite vrečko z mandlji ali čipsom iz ohrovta poleg prenosnika. To je veliko lažje kot vstati, da bi iz pisarniške kuhinje kaj zataknil.
2. Prinesite svoje kosilo
Ko jo pripravite, lokalna trgovina s sendviči pa ne, lahko nadzorujete, kakšno hrano boste izbrali. Da, to je potrebno za delo, vendar je tako vredno za vaše zdravje in vaš bančni račun.
3. Družite se z »Zdravstvenimi oreški«
Znanost pravi, da jeste tisto, kar jedo vaši prijatelji, zato se poskušajte obkrožati z ljudmi, ki vam bodo nenamerno pomagali odgnati slabe navade.
4. Pogosto vstanite in se raztegnite
Četudi se boste lotili le nekaterih e-poštnih sporočil ali kratkih opravil, preživite 30 minut na dan za mizo - stavimo, da bo povečala vašo energijo. Oh, in če v vaši pisarni ni mesta, kjer bi lahko delali vstajanje, se samo dobesedno prepričajte, da se vsaj enkrat na uro fizično vstanete in raztegnete.
Prav tako ni nič hujšega, kot da se ob koncu dneva prepustite delu z zvijanjem v vratu ali vnetih mišicah, zato se izognite bolečinam s temi 17 vajami, ki jih lahko naredite takoj za mizo!
5. Vadite pametne računalniške navade
Čez dan gledamo v računalnik, so naporne oči in oči, vratu, hrbtu in glavi.
Torej, ne pozabite narediti kratkih odmorov med nalogami, zmanjšati svetlost v računalniku, sesti naravnost, uporabljati kapljice za oči in občasno premikati položaje.
6. Urnik sestankov za hojo
Srečanja pojdite na sprehod, kjer si lahko privoščite nekaj sonca, napnete mišice in morda pridete do teh kreativnih sokov.
7. Pojdite po stopnicah
Hiter način za povišanje srčnega utripa, ko ni časa za vadbo. (Če delate v 20. nadstropju ali višje kot jaz, morda poskusite stopiti po stopnicah na polovico in ujeti dvigalo, ko ste se izčrpali.)
Umorna ideja? Da, toda znanost pravi, da boste postali pametnejši!
8. Vadite sredi dneva
Če lahko, si poskusite vzeti uro dela, da se odpravite v bližnji joga studio ali pojdite na tek. Starejši urednik Muse Stacey Gawronski je ugotovil, da je po njenem dnevu minil dan in še vedno je veliko naredila, čeprav je izgubila eno uro: "Tako zelo sem uspešna od svoje vaje, da sem komaj opazila, kdaj je ura."
9. Poskusite s hitrim naporom
Težko je le pobegniti na mizo, ne da bi se dotaknil svojega šefa, če pa to lahko storite in ga obupno potrebujete, mu sporočite, da se lahko znova zatečete v oči in se opravičite. kavč ali zasebna soba za hitro spanje. Preostali dan boste bolj produktivni. (Samo tega ne delaj vsak dan.)
10. Delajte zunaj
"Verjeli ali ne, vaš naravni habitat ni prostor, ki je napolnjen s fluorescenčnimi lučmi in računalniškimi zasloni, " pravi trenerka Muse Career Lea McLeod.
Zgrabite prenosni računalnik ali staromoden prenosni računalnik in opravite nekaj dela (tudi če je le za malo) v parku v bližini, na klopi zunaj vaše pisarne ali v zunanji restavraciji. Zmanjšal vam bo stres in vam dal zdrav odmerek vitamina D. (In če niste prepričani, kako bo to delovalo, poskusite s temi 16 predmeti, s katerimi boste lahko prestavili mizo v nov prostor.)
11. Izločite osebni čas
Ves čas ne moreš delati, samo ti ni dobro. Kot je zapisala Musejeva pisateljica Lily Herman, "se mi je nenehna želja po delu vrnila v glavo, ko začnem kazati znake 'rjavega' - to je misel, da sem se od zunaj dobro odrezala, počasi sem postala izčrpana, nemotivirana in neimpirirana . "
Torej dobesedno odložite režo v koledarju za čas "vi", pa naj to pomeni, da si privoščite kavo, se pomikate po socialnih medijih ali klepetate s sodelavcem.
12. Pijte veliko vode
Samo po sebi resnično. Voda je enaka srečnemu telesu (in manj glavobolov podnevi).
Moja skrivnost za uspeh? Zabavna steklenica z vodo. Poskusite s slamico ali gumbom ali pokrovčkom.
13. Kupite igračo za odstranjevanje stresa
Odpravite svoje frustracije na kaj drugega, razen sodelavcev ali šefa - to bo rešilo vaše odnose in vam olajšalo stres. Za nekaj odličnih idej si oglejte teh 18 možnosti, ki se bodo prilegale prav vaši mizi.
14. Zaženite tradicijo Office Workout
Tu smo v The Muse veliki oboževalci potiskov, ki ne smejo presojati ob 15:00 - takrat se člani naše ekipe ustavijo, kaj počnejo, da skupaj naredijo krog potisnih posnetkov. Poleg hitre vadbe je odličen način za povezovanje kot sodelavcev.
Sem te navdihnil? Zberite skupino in začnite svojo zdravo tradicijo! Lahko je preprosto kot zamenjati čaj za kavo v popoldanskih urah ali sprehoditi 10-minutni poldnevni sprehod.
15. Strmite skozi okno
Znanost pravi, da samo gledanje na drevo lahko zmanjša stres in se na splošno počuti bolje. To je verjetno najlažji nasvet za zdravje, ki sem vam ga dala ves dan. (Če ne živite v mestu, potem morda poskusite kupiti obrat?)
16. Zamenjajte tisto drugo (ali tretjo ali četrto) skodelico kave
Namesto da bi v telo vnesli več kofeina, popoldansko kavo nadomestite s čajem brez kofeina ali gumi brez sladkorja.
17. Glasbo zavrnite
Glasna glasba je na ušesnih školjkah ostra, zato, če jo nenehno pihate skozi slušalke, glasnost zmanjšajte navzdol. In tako boste lahko slišali, če vas kliče šef.
18. Počakaj si roke
Delo z nogami delajo ves dan (za razliko od nog), zato jim počitek, tako da jih iztegnete ali vzamete sekundo, da jih sprostite v naročju. Ne želite priti do predora za tovornjake, kajne?
19. Vdihni
Cheesy, vem, ampak če si vzamete samo eno minuto (ali več!) Dneva, da se ustavite, se odmaknete od svojega dela in samo zadihate, se boste počutili veliko boljše. Če se počutite resnično ambiciozno, lahko celo vadite premišljenost ali meditacijo.
Moj zadnji nasvet za vas: Vse v zmernih količinah. Zdrave navade so ravnovesje med delom in užitkom, piškoti in zelenjavo, sedenjem in stojanjem. Ni se vam treba nehati zabavati ali uživati ob pivu s sodelavci, vendar bodite pozorni na to, koliko in kako pogosto izberete eno stvar pred drugo, morda boljšo možnostjo.
Sem kaj pogrešala? Imate kakšne skrivnosti za pametno življenje v pisarni? Tviteraj me!
