Za izboljšanje življenja ni nujno, da bi naredili eno veliko gesto. Namesto tega je nekaj, na čemer lahko nenehno delate - in ponavadi se nanaša na majhne stvari, ki jih počnete vsak dan.
Razumem, da nihče nima časa na svetu razmišljati o samopopolnjevanju, ko je delo, družina in računi za plačilo, zato začnimo s samo 30 minutami na teden.
Ja, to je vse - zdaj stavim, da poslušate.
Prosim, da preizkusite eno (ali dve ali pet ali vse) teh dejavnosti in preverite, ali vam pomagajo, da postanete boljši "vi", ali to pomeni povečanje samozavesti, zmanjšanje stresa, ustvarjanje globljih odnosov ali postati bolj zdrav posameznik.
1. Doseči previdnost
Prepričan sem, da vas tako sliši sluh, da bi se morali "popolnoma preizkusiti v meditaciji", zlasti od svoje (pred kratkim) jozirane matere. Pazljivost je veliko bolj realistična za dosego kot meditacija, o kateri slišite, saj ne zahtevajo letne prakse in joga mat. In samo 30 minut (ali manj!) Sedite za mizo.
Bi radi posneli? Tukaj je natančno, kako to storiti.
2. Razviti dosledno jutranjo rutino
Adrian J. Hopkins, poklicni trener Muse, poudarja, da je ključ do produktivnega dne in si prihranite čas zjutraj »razčleniti vsako nalogo v majhnih korakih, nato pa vse načrtovati tako, da začnete od konca dneva in delate nazaj. "To pomeni, da točno veste, s kakšno dejavnostjo se boste ukvarjali od trenutka, ko se zbudite.
Da, sliši se nekoliko nadvse, vendar je razlog, da to deluje, ker ne izgubljaš časa, da bi se odločil o stvareh - porabiš 10 minut za izbiro obleke, 15 minut za odločitev, ali hočeš iti na tek. Tako se omejite na majhne priraste, tako da boste vedno pravočasno zunaj hiše.
3. Razviti dosledno rutino pred spanjem
Veselo, zdravo jutro se začne z morilsko rutinsko rutino. Ni popolnega odgovora za to, da naredite svoje, vendar je pomembno, da ga naredite in se ga držite.
Na primer, vsak večer se tuširam, naslednji dan pripravim kosilo in porabim 10 minut minut za nekaj, kar me sprosti v postelji, ne glede na to, ali se pomikate po družbenih medijih, berem 15 strani knjige ali se pogovarjam s starši telefon. Ni vedno tako, a doslednost mi pomaga bolje zaspati in se počutim pripravljen, da osvojim dan, ki je pred nami.
Pisateljica glasbe Kat Moon ima pet odličnih rutin za spanje, ki jih zagotovo poskusite - vsaka vam bo vzela le pet minut.
4. Ponovno naredite svojo spalnico za boljši spanec
Zlasti, ko ste zaposleni ali pod stresom, je težko, da se vsak večer najbolje spite, tudi ob začudljivi rutini. Namesto tega poskusite ustvariti prostor, v katerem se boste vedno počutili dobro, ko boste odšli v posteljo, tako da preizkusite teh sedem hitrih DIY projektov.
5. Poiščite energijsko opoldansko aktivnost, ki je dobra za vas
Verjetno ste videli, da prihaja, toda prav tako pomembna kot določitev urnika za jutra in večere je tudi aktivnost, za katero je zagotovljeno, da vas bo pripeljala iz najhujših opoldanskih popadkov.
Pisateljica glasbe Lily Herman predlaga, da razvijete teh pet navad ali, če ste odvisnik od kave, razmislite o teh boljših alternativah, ki vam bodo pomagale napolniti.
6. Poskrbite za kosilo (in večerjo)
Vsakodnevna priprava obrokov ne zagotavlja samo nadzora nad vašim zdravjem, temveč je tudi cenejša in odličen način za učenje nove spretnosti ali eksperimentiranje s svojimi kuharskimi sposobnostmi.
Poleg tega se lahko pohvališ s sodelavci, ko vprašajo, kje si dobil hrano. Za nekaj hvalevrednih receptov si oglejte ta 52 kosila ali, za lene, te ideje za hitro pisarniško prigrizek.
7. Nato ga pojejte stran od svoje mize
Pisateljica muze Kat Kat Boogaard se je naučila veliko dragocenih lekcij, potem ko je pogumno pojedla kosilo stran od svoje mize. Za eno stvar je oddih prav zate. Vendar je prav tako spoznala pomen izvajanja ravnovesja med delom in zasebnim življenjem ves dan, ne pa šele po koncu dela. Če si privoščite prosti čas med pisarniškimi urami, ste že korak bližje k bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju.
8. Oglejte si TED Talk
TED Pogovori so kot mini predavanje. Preprosto vas bodo morda naučili več o sebi ali pa vas navdihnili za inovacije in uresničevanje tistih sanj, o katerih ste vedno razmišljali. Poleg tega imajo le približno 20 minut - opazujte jih, ko se pripravljate na delo zjutraj ali med odmorom za kosilo ali ko sedite v čakalnici za izjemno hitro povečanje znanja.
9. Poslušajte podcast
Prav tako so podcasti odličen vir novic na poti. In veliko časa so ravno tisto, kar morate sprostiti, ne da bi se popolnoma zapravili pred televizorjem (ne, da se proti temu sprostim). Sem velik ljubitelj spopadanja z enim podcastom med potovanjem - polovica poti na delo, polovica nazaj in zgodbe vedno vzbujajo resnično čustva. (Za referenco sta mi najljubša ta Ameriško življenje in ti si strokovnjak .)
10. Naredite kup malo produktivnih nalog
Izzivam vas, da odložite 30 minut in opravite vsa tista dušasta opravila, ki ste jih nameravali opravljati, vse naenkrat. Prvič, to vam prepreči, da bi pozneje večkrat zastavili, ko se e-poštna sporočila mudijo, medtem ko poskušate opraviti svoje delo. Drugič, prisili vas, da se lotevate tistih stvari, zaradi katerih vas mori - stvari, ki bodo po končanem življenju vaše življenje precej olajšale.
Niste prepričani, na kaj mislim? Jaz vam bom pomagal - tukaj je seznam opravkov 21 koristnih stvari, ki jih lahko naredite v petih minutah, potem pa, če tega ne storijo namesto vas, je tu še devet produktivnih stvari, ki jih lahko dokončate v 15 minutah.
11. Spoznajte sebe
Kakšen boljši način za izboljšanje življenja kot z učenjem vseh svojih prednosti in slabosti ter pri iskanju najboljšega sebe. Za začetek je tu 14 brezplačnih preizkusov osebnosti, ki jih lahko opravite v naslednjih pol ure.
12. Privoščite si sebe
Koliko časa je minilo, odkar si privoščite sproščujočo masažo ali manikuro? No, morda je to vaš teden, da to storite. Je bila kakšna igra, ki ste jo nameravali prenesti in igrati? Ali pa novo kul kosilo? Zaslužili ste si jo, zato jo pojdite (samo ne pretiravajte s svojimi 30 minutami prostega časa, zlasti na delovnem mestu).
13. Ponovno preučite svoje cilje
Verjetno ste sprejeli nekaj novoletnih resolucij ali si sami zastavili mesečne cilje (bodisi na papirju ali v zadnjem delu). Ste spremljali katero od njih? Ali obstajajo takšne, ki se jih lahko znebite ali spremenite? Se počutite samozavestni pri doseganju vseh? V tem tednu si vzemite nekaj časa, da pozitivno razmislite o tem, kako daleč ste prišli, in razmislite, kam želite biti, in morda zapišite korake, ki jih morate sprejeti, da pridete tja.
14. Povežite se s starim prijateljem ali novim sodelavcem
Če ste že nekaj časa videli, ali se z nekom pogovarjali, se obrnite in jim sporočite, da razmišljate o njih. Mogoče celo poskusite na staromodni način - pošiljanje fizičnega pisma! Brez dvoma polžev pošta nikomur ne pomaga. (Ali ni najslabše, ko svoj nabiralnik odprete na nič ?)
Če pa še niste srečali kolega v drugem oddelku v pisarni, ali novega sodelavca, ki se je pravkar pridružil prejšnji teden, razmislite o sestanku na kosilo ali kavo. Naredila si boš delovnega prijatelja (ali sčasoma delovno ženo ali moža) in, še bolje, zgradila boš svojo mrežo.
(Bonus: Študije kažejo, da druženje dobrih ljudi vodi k boljšim življenjskim slogom!)
15. Očistite svojo omaro
Pod omarico bi lahko pomenil tudi vašo mizo, pisarno, spalnico ali celo vaše kuhinjske omare ali posodo. Po nekaterih raziskavah je čiščenje odstranjevanje stresa in dejansko oblika premišljene meditacije. Torej, z enim kamnom ubiti dve ptici, tako da preuredite svoj prostor in vadite pozitivno samozavedanje.
16. Pojdite zunaj
Opazite, kako nisem rekel "pojdi v telovadnico" ali "pojdi na tek". Ker ja, vaja je odlična. Toda za večino ljudi, tudi mene, je veliko lažje reči kot narediti.
Torej, imam še eno možnost za vas - pojdite ven. Sprehodite se, sedite v parku in berete ali se odpravite na lagodno vožnjo s kolesom. Samo biti na prostem je za vas dobro na tako veliko načinov. Izboljšuje ustvarjalnost, pomaga nam, da se staramo bolje, nas naredi bolj srečne in dejansko bi lahko želeli več delati (tako pravi znanost!).
Se že ne počutite bolje? Preizkusite te preproste nasvete in preverite, ali lahko začnete razvijati boljše navade - cilj je, da boste bolj zdravi in srečni veliko pogosteje kot le 30 minut na teden.
