Stavim, da lahko napovem, kako izgleda vaše jutro: Zbudite se na splošen zvok budilke, se zgrnete iz postelje, se oblečete, poberete osrednji zajtrk in zapustite hišo, ki še vedno drgne oči in zeha.
Kako sem vedel? Ker vsi to počnemo - edino tako znamo. (In če niste eden izmed nas tradicionalistov, vas pozdravljam!)
Vendar pa obstaja toliko boljših načinov za začetek dneva kot z upoštevanjem običajnih vzorcev. Da, lahko pišete, telovadite, berete ali meditirate - lahko pa se tudi malce zmešate in preizkusite katero koli od teh 16 drugih edinstvenih strategij, da boste imeli boljše jutro. Čeprav vseh 16 ne morete vključiti (ali lahko?), Lahko začnete z enim ali dvema.
1. Dvominutna vaja
Veliko ljudi predlaga, da meditirate vsako jutro, da povečate svojo energijo, samozavest in občutek stabilnosti - a bodimo resnični: nihče nima časa resnično meditirati in popolnoma osvoboditi svojega uma. Namesto tega pisateljica Muse Lily Herman predlaga, da preizkusite te dve zelo hitri dihalni vaji, ko se zbudite.
2. Sedemminutna rutina
Ljudem, ki se mudijo, si vzemite sedem minut, da razmislijo, zadihajo, narišejo in naredijo načrt. Tudi ta majhna količina časa lahko ustvari pozitivno miselnost do konca dneva.
3. 15-minutna rutina
Skoraj lahko zagotovimo, da bo jutranja rutina Johna Gannona spremenila način, kako vas božala pamet.
Kaj počne? Zahvaljuje se, piše, da se pretakajo njegovi ustvarjalni sokovi, in vsak dan nariše 10 novih idej. Rezultati: Po 30 dneh, ko je to storil in delil svoj prispevek z drugimi, je za svoj startup pripravil nov vznemirljiv izdelek, ki je prinesel velik uspeh in dobil službo. In od njegovega dne je trajalo le 15 minut!
4. Vzemite tuš
Le radi se čistijo ponoči? Morda bi radi to premislili. Kot pravi pisateljica Muse Jennifer Winter: „Skokiranje pod tuš se lahko šokira nad vašim sistemom in sproži kroženje. Če se absolutno ne morete spraviti pod tuš, potem si v umivalniku vsaj temeljito očistite obraz in ga zaključite s kančkom hladne vode. Izgledali boste in počutili se boste bolj budni, kot bi bili, če bi jih preprosto spustili iz postelje. "
5. Kupite praznično skodelico za kavo
Presenečeni bi bili, koliko lahko vaša skodelica kave polepša vaše jutro - in ne govorim o delu s kofeinom. Poživite svojo rutino z nečim, kar vas bo nasmejalo, nasmejalo ali celo zabavalo med srkanjem. Za nekaj idej si oglejte ta nakupovalni priročnik in tega.
6. Uporabite budilko, ki dejansko deluje
Da, mogoče je najti alarm, zaradi katerega ne boste želeli dremeža vreči milijonkrat. Ne pozabite samo, da ko ste enkrat iz postelje, lahko vse postane le lažje. Zato poskusite te boljše rešitve glede na velikost - zbujanje bo kos torte. (Šalim se, zbujanje se ne bo nikoli primerjalo s torto.)
7. Ustvari nekaj odličnih napevov
Ni boljšega načina, da zjutraj spodbudite svoj um - ne da bi ga izčrpali nazaj v spanje - kot ob poslušanju glasbe. In mi imamo popoln seznam predvajanja za vsako razpoloženje.
8. Ostanite v postelji dlje
"Za mnoge je najtežji del zbujanja in vstajanja iz postelje del" vstajanje iz postelje ". Torej, ne! Winston Churchill je prve tri ali štiri ure vsak dan delal iz postelje, bral koščke pošte in narekoval odzive svojim sekretarjem, «piše avtorica Muse Alexandra Franzen. Čeprav imate malo luksuznih treh do štirih ur (razen če se zbudite takoj, ko spite), si privoščite 10 minut ali tako.
9. Ustvari nekaj
Museova starejša urednica vsebine z blagovno znamko Erin Greenawald ima tri predloge za začetek svojega dneva: zjutraj si najprej omislite mrežne sestanke, poslušajte podcaste, ko vstanete in pripravljeni, in na koncu, namesto da posežete po telefonu, posezite po papirju in svinčnik ali sestavine za zajtrk: "Ne bo moralo trajati dolgo in ne bo treba biti velik - ali celo dober - vendar boste začeli dan z vključevanjem dela možgani, s katerimi se mnogi od nas ne ukvarjajo pogosto. "
10. Ustvari načrt po korakih
Če načrtujete, korak za korakom, koliko časa vam bo treba opraviti vsako opravilo AM, natančneje boste videli, koliko časa resnično potrebujete, da se zjutraj pripravite. Lahko tudi spoznate, kaj lahko storite pozneje čez dan ali celo noč prej. Ko enkrat določite realističen časovni okvir za tuširanje, oblačenje ali zajtrk, se ga držite. Adrian J. Hopkins Muse karierni trener meni, da "če si vzamete trenutek za načrtovanje vnaprej, boste našli, da en šiv s časom resnično prihrani devet."
11. Naredite posodo
Glede na članek LearnVest, "Zavihajte rokave za umivanje umivalnika, polnega umazane posode z sinočišnje večerje, je morda zadnja stvar, ki jo želite storiti zjutraj, a nedavna raziskava je pokazala, da skrbno čistite posode - z drugimi besedami, ostati v trenutku, ko odišavite - zmanjšala je tesnobo in spodbudila študijske predmete bolj navdihnjene. "In bonus, kasneje vam ne bo treba skrbeti, ko boste izčrpani od dela!
12. Preverite novice (hitro!)
Prva stvar, ki jo naredim vsako jutro, je, da na svojem telefonu odprem e-poštno sporočilo, da preberem TheSkimm, zabaven pregled okroglih naslovov. Prav to, kar moram začeti spodbujati svoj um in razmišljati o svojem dnevu, ne da bi preveč razmišljal. Za še več hitrih popravkov novic si oglejte ta seznam.
13. vaja 10 minut
Pisateljica muze M Kat Kat Moon pravi, da bo ta znanstveno podprti nasvet za vadbo povečal vašo miselno hitrost procesiranja - in za to ni potrebno nobeno težko dvigovanje niti pet kilometrov. Lahko se na primer sprehodite po bloku, si ogledate trak za jogo ali celo naredite nekaj krogov push-up-ov. (Resnična zgodba: ekipa Muse lahko potrdi to strategijo.)
14. Nastavite ure pet minut naprej
Zdi se mi neumno, toda tudi samo zavajanje možganov v misli, da zamujate, vam bo pomagalo, da se boste hitreje zbudili. Poleg tega boste vedno zagotovili pravočasno.
Urednica ure Muse Jenni Maier zelo rada uporablja to tehniko, da se zjutraj premaknete: "Če boste videli (napačen) čas v mikrovalovni pečici, avtomobilu in kjer koli drugje, ki ga lahko ročno spremenite, boste začeli delovati pet minut naprej. Ne morem si razložiti, lahko vam povem, da vsako jutro zapustim svojo hišo ob 8:10 zjutraj, pogledam telefon, vidim, da je res le 8:05, in pomislim na to, da se je moja neumna pečarska ura pretakala spet jaz."
15. Igrajte nekaj pomirjujoče okolice
Zabavno dejstvo: Okoljski hrup dokazano povečuje ustvarjalnost in produktivnost - zato razmislite o vklopu zvokov kavarne ali prijetnega deževnega dne, da nastavite svoje razpoloženje. Če želite ustvariti svoj hrup v ozadju, poskusite z aplikacijami, kot sta Noizio ali A Soft Murmur.
16. Držite rolete odprte
Sončna svetloba je najboljši način, da naravno zbudite telo - zato se ne skrivajte pred njim. Pisateljica Muse Lily Herman predlaga, da bo to olajšalo prehod med nočjo do jutra: "Težko je preiti iz temno-črne teme v svetlo svetlobo (še posebej, če zjutraj najprej skočite na telefon ali računalnik), zato olajšajte sebe tako, da držite senčila nekoliko odprta. Osebno lahko pripišem dejstvu, da to, da ne rišem zaves, pomeni, da se vsako jutro prebudim na svoj alarm. "
Poskusil bom vsak nasvet - eden naenkrat - seveda - od danes naprej. Tudi vi bi morali! Tvite mi, da mi sporočim, kako gre.
