To je najbolj stresno obdobje v tednu, pravi znanost. tukaj je, kako priti skozi to

Medtem ko se nekaj razpravlja o natančnem času, se strokovnjaki strinjajo, da je torek okoli poldneva (med 10.30 in 14.30) znanstveno najbolj stresen čas delovnega tedna.

Pomislite: veste, da bo ponedeljek naporen, toda torek se začne, ko se bo delo začelo nabirati (in do petka imate še toliko časa). Osebno preživljam ponedeljek, ko odgovarjam na številna e-poštna sporočila in izpolnjujem prošnje, ki sem jih prejel čez vikend, zato torki postanejo povsem nova raven stresa, ko se trudim dohiteti dejansko delo .

V zadnjih nekaj tednih pa sem preizkusil nekaj različnih strategij, kako narediti svoje torke nekoliko manj neprijetne. Upajmo, da bodo lahko olajšali tudi vaše.

1. Naredite tisto, kar ste zdaj najbolj stresni

Pred nekaj tedni je moja mapa »Prejeto« še posebej nadzorovala: tam sem sedel približno 20 e-poštnih sporočil, ki so potrebovale daljše odzive, in ideja, da bi se sploh začela, so mi krvni tlak poslali skozi streho. Vendar dlje ko sem odložil ta e-poštna sporočila in začel opravljati druge naloge v začetku tedna, bolj sem poudaril, da sem samo razmišljal o tem, kako bom prejel ta sporočila.

Nazadnje sem se po torek zjutraj še nekajkrat šel mimo moje mape »Prejeto« in se odločil, da bom prejel večino e-poštnih sporočil v enem sedenju, začenši s tistimi, ki so mi najbolj vzbujali skrbi (v tem primeru je to pomenilo ukvarjanje z odpuščenimi zaposlenimi). Presenetljivo je, da sem se, ko sem dejansko pogledal nabiralnik in se odzval na ta začetna težka e-poštna sporočila, stres popustil, preostala pa so se mi zdela bolj obvladljiva.

Kaj sem se naučil iz te vaje? Odziv na najbolj stresno stvar na tedenskem seznamu opravkov je ogromna izdaja. Ne pustite, da ta teden več lebdi nad vami. Samo naredi to zdaj.

2. Spremenite svojo scenografijo čim prej

Se vam zdi, da vam srce utripa, ko se vam povečuje delovna obremenitev? Stopite stran od kabine in spremenite svoj delovni prostor, tudi če traja le eno uro.

Zlasti tri minule torke sem se odločil, da svoje običajne mize zamenjam za mizo v bližnji kavarni in res je vse spremenilo. Med delom ne le, da med delom zagrabim, da bi jedli in pili (vse sem v tem rogljičnem življenju), ampak to storim tudi brez splošnih motenj dela, ki prihajajo v pisarno.

Če pa je to mogoče pri delodajalcu, razmislite, ali lahko vsak torek (ali en torek na mesec) delate od doma. Eden izmed mojih kolegov to počne, in ne samo, da ji daje nekaj tihega prostora za bolj osredotočeno delo, ampak tudi pomaga znižati njen stres na najbolj naporen dan v tednu (zdravo, brez službenih potovanj).

Pro-nasvet, če se odločite za to? Če lahko, izklopite obvestila o telefonu ali službenem klepetu in se potrudite, da v tem času "zunaj službe" ne boste načrtovali nobenih sestankov. Težko je preiti v način zverine produktivnosti, ko telefon brenči vsakih pet sekund (in, da, zaradi tega se boste dejansko lahko počutili bolj stresno!).

3. Zbudi se (rahlo) prej

Zavedam se, da je ideja, da se vsak dan zbujamo prej, zastrašujoča za veliko ljudi (vsi niso jutranji), vendar se obvezujem, da vstanemo nekoliko prej (uro ali več) samo en delovni dan na teden, veliko več obvladljiv.

Preden se začnete zgodaj zbujati, načrtujte, kaj boste počeli z dodatnim časom. Ali ga boste na primer porabili za odgovarjanje na e-poštna sporočila (tako da vam ne bo treba skrbeti z njimi, ko pridete v pisarno) ali se boste začeli lotevati tistega velikega, strašljivega projekta, za katerega ste najbolj izpostavljeni?

Želite narediti zgodnja jutra nekoliko bolj vabljiva? Naredite si dodatno gurmansko posodo s kavo ali si privoščite krof, vendar le takrat, ko delate zgodaj zjutraj. Ne glede na to, kaj boste izbrali, se vam bo krvni tlak zahvalil pozneje v dnevu, ko vam na seznamu opravkov ne bo več zrkla.

4. Spodbudite se

Ta namig prihaja od moje prijateljice, ki vsak torek opazuje Bob's Burgers . V njenem nagajivem dnevu mi to služi kot dobra spodbuda, saj bo vedela, da ko bo enkrat opravila vse to delo, si privošči priboljšek. To je tudi lep način, da se sprostite, preden si privoščite preostali delovni teden.

Ne glede na to, kaj je tisto, ki si ga lahko privoščimo med tednom, je prav tako pomembno kot konec tedna, česar se veselimo. Hej, petek se odpravlja in malo Netflixa ali zabavna torkova vesela ura s prijatelji bo lahko daleč!

5. Premislite svoj urnik

Nekaj, česar nisem spoznal, dokler nisem začel namensko odstranjevati svojih torkov, koliko nepotrebnega obremenjevanja sem si naložil brez razloga.

Na primer, imel sem določene odgovornosti, ki sem jih vedno opravljal ob torkih, in nekega dne sem se vprašal: »Zakaj?« Zakaj je bilo treba to glasilo pisati v torek zjutraj, če ne bo zapadlo do petka popoldne? Zakaj sem bil prisiljen delati članke štiri dni vnaprej ob torkih, namesto da bi jih širil ves teden? Če sem stvari le malo premikal, sem nenadoma imel veliko več časa, da sem se prebil skozi vse.

Oglejte si svoj urnik in predmete s seznama opravil in si zastavite isto vprašanje. Ideja tukaj ni samo, da bi vsak torek razbremenili stresa, temveč, da bi bili vaši torki na splošno manj naporni. Morda boste našli nekaj zanimivih vzorcev.

Ko gre za to, da torki ne postanejo novi ponedeljek, je ime igre, da nenehno ocenjujete in ponovno ocenjujete svojo rutino. Če dodate dodatno uro dela zjutraj ali spremenite, kje delate, lahko preprosto dobite odlične rezultate.

Kdo je rekel, da mora biti začetek delovnega tedna stresen?