Vsi smo slišali iste nasvete o spanju znova in znova: določite urnik, ne glejte televizije pred spanjem, izogibajte se kofeinu po kosilu.
Kaj pa, če ste preizkusili vse tekaške izdelke in še vedno ne spijo tako dobro, kot bi želeli?
Čutimo vašo bolečino, zato smo pobrskali po spletu, da bi našli boljše nasvete za kronične nespečnike. Oglejte si teh sedem nasvetov, kako narediti te zzz malo prej.
1. Nosite nogavice v posteljo
"Švicarski raziskovalci so ugotovili, da ljudje kimajo hitreje, ko so roke in noge toplejše od temperature zraka v spalnici. Segrevanje stopal širi krvne žile, kar je fiziološka iztočnica za začetek spanja."
Od prave preproste
2. Namesto da bi ovce šteli, jih zjutraj odštejte
"Poskusite s to metodo, če imate težave s spanjem: zaprite oči in se počutite udobno, potem pomislite na prvo, kar ste storili tisto jutro - prvo stvar, na primer izklop alarma. Nato pomislite na naslednjo stvar in tako naprej, predvajaj svoje jutro čim bolj podrobno. Nikoli ne pridem do srede zjutraj. "
Iz zenskih navad
3. Razpršite vonj po spanju
"Določeni vonji, kot so sivka, kamilica in ylang-ylang, aktivirajo aktivnost alfa valov v zadnjem delu možganov, kar vodi k sprostitvi in vam pomaga, da bolj spite. Zmešajte nekaj kapljic eteričnega olja in vode v pršilu stekleničko in dajte svoji blazini spritz. "
Od preprečevanja
4. Jejte (malo)
"Pogosto slišite, da ne jete pred spanjem. Toda" lakota vam lahko prepreči spanje, "pravi zdravnik zdravstvene nege primarne zdravstvene nege Torrey Higgins." Pojejte majhen prigrizek, če niste pojedli več kot štiri ure pred spanjem. " Upoštevajte le, da mora biti vaša malica majhna (preveč poln želodec lahko moti spanec), brez kofeina (gledamo vas, čokolada), in brezalkoholna. "
Več o tem, kako hitreje zaspati
5. Uporabite Zvoke, da vam pomagajo odložiti
"Ko nas glava, polna skrbi, nas zbudi, lahko nam glasba pomaga, da se nekoliko sprostimo. Izogibajte se glasbi z besedili, ki utegnejo biti um aktivna, in namesto tega poskusite klasične, ljudske ali počasne tempe sodobnih slogov."
Od Greatist
6. Prepričajte se, da je temperatura prava
"Za pravilno spanje ima telo notranjo temperaturo, ki jo mora doseči; idealna sobna temperatura, ki mu pomaga, da to doseže, je med 65 in 72 stopinj F."
Od POPSUGARJA
7. Ne bodite prebujeni, ko poskušate zaspati
"Če ugotovite, da ste bili v postelji že 15 minut in se sploh ne počutite utrujeni, vstanite in naredite kaj drugega. Vrnite se k branju knjige ali delanju nečesa drugega, kar vam ne bo uspelo telo misli, da je čas, da se zbudite. Želite, da vaše telo povezuje posteljo s spanjem in nič drugega. "
