V nekem trenutku skoraj vsi postanejo zasvojeni.
Zame se je začelo, ko sem pred nekaj leti začel novo službo, ki mi je omogočila, da sem delovna e-poštna sporočila združila na svoj osebni telefon.
"To je super, " sem si mislil takrat. V mojem prejšnjem položaju mi ni bilo dovoljeno, da bi imel na telefonu delovno e-pošto, sam telefon pa je postal orožje proti meni - katera koli neznana številka je lahko nekdo v službi, ki me je opozoril na napako, ki sem jo naredil ali klical nazaj v pisarno. Ni mi bilo všeč, da so dirke v pisarno vsako jutro, da bi odprla e-pošto, sprožile tesnobo: Kdo je pisal ponoči? Katere nujne razmere so bile pripravljene za ta dan? Na katerem projektu sem že zaostajal?
Všeč mi je - in še vedno mi je všeč -, da imam več nadzora nad prejeto pošto. A kmalu sem ugotovil, da me je moja kompulzivna potreba po branju in odzivanju na vsako sporočilo, ko sem prišel, postala popoln odvisnik od telefona. Povsod sem nosil telefon s seboj in si ga ves čas ogledoval - preverjal sem službena e-poštna sporočila, ko mi je zmanjkalo pet minut, da sem si privoščil kosilo; vzel s seboj, ko sem šel po kavo ali prigrizek; obdržala ga je pod prtičem v naročju, ko sem po službi hodila s prijatelji; nerazumno brskanje po njem na moji sprehodi ali podzemni vožnji domov. In nisem bil le zasvojen z delom e-poštnih sporočil in besedil; Zapravil sem več časa kot kdajkoli prej na Facebooku, Instagramu in - v redu - tečem z Biki.
Se sliši znano? Če imate te opozorilne znake, je verjetno, da ste tudi sami zasvojeni s telefonom:
- Vsak zvok, utrip ali pisk preverite takoj, ko se oglasi.
- Slišite fantomske zvoke, s katerimi lahko posežete po telefonu - in nekoliko se razočarate, ko vidite prazen zaslon.
- Vaš telefon je vedno na ali v petih korakih od vaše fizične osebe.
- Vaši prijatelji so namignili (ali naravnost povedali), da vas nenehno preverjanje telefona zelo moti.
Dobra novica? Osvobodil sem se in tako lahko tudi vi. Tu je petstopenjski postopek za zajezitev odvisnosti - brez popolne prekinitve s telefonom.
1. Pregled stanja
Najprej prve stvari: česa se sploh bojite pogrešati? Če delate v večini panog, e-poštna sporočila, ki jih prejemate, ko ste zunaj svoje mize, ne kažejo na izredne razmere. Samo zato, ker imate takojšen dostop do e-poštnih sporočil, ne pomeni, da morate nanje takoj odgovoriti (ali celo morali).
Ko boste prejeli e-poštno sporočilo po uri in vas vznemirja, ponovno razmislite o situaciji. Če bi prejeli isto sporočilo med delavnikom, ali bi to povzročilo enako raven stresa (ali bi bil celo potreben odziv)? Če ne boste delali nečesa visokega prioriteta, boste verjetno odgovorili naslednji dan (in kaj pošiljatelj pričakuje). Odpravite si nekaj ohlapnosti - v redu je reči "ne" stopnji odziva 24/7.
2. Postavite meje
Nekaj, kar je težko storiti - še posebej, če šele začnete novo službo - je postaviti meje. Pomembno pa je, da se zavzemate za lastno ravnotežje med delom in zasebnim življenjem, ker ga nihče več ne bo storil namesto vas. Če ste se na primer navadili odzivati na delovna e-poštna sporočila ob vseh nočnih urah, bodo kolegi pričakovali takšno stopnjo neposrednosti v vašem odzivu.
Torej, odklonite jih od te navade in si določite časovne roke za sodelovanje z delovno e-pošto. Prekvalificirajte svoje dopisnike, da bodo od vas pričakovali odgovor le v delovnem času. Če se ob koncu delovnega dne ne morete odrezati takoj, začnite z določitvijo ene ure, recimo, od 20.00 do 19.00, v kateri lahko preverite svoja sporočila in se odzovete nanje. Če je nekdo vztrajen, mu na telefonu hitro pošljite sporočilo in mu sporočite, da ste ga prejeli, in razložite, da se boste v celoti odzvali, ko boste spet v pisarni.
3. Komunicirajte
Če ste zaskrbljeni, ker ste vzpostavili precedens, v katerem pogosto preverjate in odgovarjate na sporočila ali ste nervozni, če se udeležite dogodka zaradi strahu pred prejemom pomembnega sporočila, lahko del tega strahu ublažite s komunikacijo spredaj, da ne boste vedno na voljo. Načrtujete dopust in vas skrbi, da boste ves čas vezani na telefon? Sporočite svojim sodelavcem teden ali dva vnaprej in ponovno poudarite, da ne boste preverjali sporočil, ko ste zunaj. Delate na velikem projektu in pričakujete, da boste slišali od članov svoje ekipe? Povejte jim, ko boste čim prej nedosegljivi, raje se ne potrudite in ob vsaki vibraciji telefona, ko ste zaposleni, ne panirate. Majhna komunikacija vnaprej bo pomirila živce in okrepila vaše delovne in osebne odnose.
4. Odstranite skušnjavo
Ena največjih pasti združevanja delovnih in osebnih funkcij na telefonu je privlačnost vseh drugih svetlečih, zabavnih aplikacij, ki živijo tam. Če menite, da se je vaša zasvojenost premaknila iz deloholizma v nenehno preverjanje Facebooka, Instagramming ali tweeting, odstranite skušnjavo, da bi se motili. Izbrišite vse programe, ki so časovno zaostale za vas. Podobno spremenite nastavitve pritiska na nastavitvah telefona. Namesto da prejmete opozorila vsakič, ko pride sporočilo, izberite obvestilo enkrat na uro ali samo, ko odprete svoje aplikacije. Če ugotovite, da porabite veliko časa za preverjanje "nespametnih" e-poštnih sporočil o poslih ali promocijah, spremenite mapo »Prejeto«, tako da te motnje niso tako v oči.
5. Pomislite, kaj pogrešate
Če menite, da vaša zasvojenost s telefonom ni tako slaba, količinsko določite čas, ki ga porabite za gledanje v zaslon, in glede na interakcijo s svetom okoli vas. Razmislite o stvareh, ki jih želite početi, vendar "nikoli nimate časa", kot je nov tečaj vadbe, dolg klepet s oddaljenim prijateljem ali celo samo opazovanje ljudi na poti. Tako boste lažje postali bolj odločni, ko v aplikaciji Twitter pritisnete na "Delete".
In čeprav vem, kako enostavno je lahko telefon uporabljati kot škrlat v nerodnih ali dolgočasnih situacijah - poglej, če se lahko tudi te navade osvobodiš. Dolgčas med vožnjo v službo? Prinesite knjigo ali slušalke in nekaj časa preživite s pisano besedo ali knjižnico iTunes. Neudobno sedite sami v baru ali kavarni, medtem ko čakate na svojega varnega prijatelja? Iztegnite samozavest in se potopite v ozračje.
Ni vam treba ves čas preverjati telefona; delovna e-poštna sporočila in osebna sporočila, Facebook posodobitve in nove Instagram fotografije bodo vse pozneje. V redu je postaviti meje, da bosta življenje in delo ločena in zdrava - tudi če sta združena v telefonu.
