Forbes je o tem napisal članke, Google v njem usposablja svoje zaposlene in nešteto spletnih strani zdaj širi idejo o njem. Če torej še niste slišali za gibanje pozornosti, se mu verjetno ne boste mogli izogniti veliko dlje.
Zdaj sem videl veliko pobud na delovnem mestu, ki prihajajo in odhajajo. Običajno jih omenjam kot "okuse meseca", saj je večina le približno, dokler knjiga, ki promovira program, ostane na seznamu poslovnih uspešnic. Resnično upam, da je previdnost na delovnem mestu drugačna in da ne postane preprosto buzzword, ki ga bomo do konca leta 2014 želeli odstraniti s seznama klišejskega pisarniškega žargona.
Zakaj? Pazljivost je v pisarniškem okolju neverjetno dragocena. Ali kdaj čutite tesnobo zaradi stvari, ki so se že zgodile, na primer slab pogovor s šefom ali predstavitev, ki je šla narobe? Ali vas skrbi, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, na primer, če bo prišlo do odpuščanja, če vaš novi šef misli, da ste tako dobri, kot je stari šef, ali če boste (končno) povišali letos? Se spopadate z občutki, da niste dovolj dobri, preveč skrbite, kaj si drugi mislijo o vas, ali se želite pod vplivom dela z negativnimi ljudmi?
Če prepoznate katero od teh misli, vam lahko pomaga skrbnost. Po mnenju klinike Mayo je previdnost »dejanje tega, da se vsak trenutek močno zavedaš, kaj čutiš in čutiš - brez razlage ali presoje.« In dokazano izboljšuje kakovost življenja, zmanjšuje stres in odpravlja samo sebe - preudarnost, skok do zaključkov, ki lahko spodbudijo stopnjo tesnobe.
Seveda to ni nekaj, kar lahko narediš čez noč; kot mnogi ljudje, boste verjetno morali vaditi, da razvijete veščine previdnosti. Konec koncev, da se intenzivno zavedamo svojega vsakega trenutka, ni ravno perspektiva, ki jo častimo na današnjem večopravilnem, z informacijami preobremenjenem delovnem mestu.
Vendar lahko nekaj - ta teden - spremenite, da povečate svojo zavest o sedanjem trenutku. Za začetek je tu pet neverjetno koristnih vaj iz Kako trenirati divjega slona: in druge lekcije v miselnosti Jan Chozen Bays, dr. Čeprav se zdijo preproste naloge, so lahko odlična točka za zmanjšanje skrbi in motenj, ki jih pri delu porabi vaš um.
1. Uporabite nasprotno roko
Ko opravljate običajna opravila med delovnim dnem, na primer pisanje s peresom ali klicanje telefona, poskusite preklopiti na svojo ne dominantno roko. Ker nima sposobnosti vašega prevladujočega, ste prisiljeni razmišljati o tem, kaj počnete v sedanjem trenutku.
Kako pomaga: To je odličen prikaz tega, koliko se nezavedno gibljemo skozi svoje življenje. Ni nam treba dvakrat razmišljati o uporabi svoje prevladujoče roke, vendar nas z uporabo druge upočasni in bodimo pozorni, kot da gre za novo izkušnjo.
2. Poslušaj kot goba
Če se pogovarjate s sodelavcem ali vodjo, se pogovarjajte brez elektronskih naprav. Med pogovorom ne formulirajte svojega odgovora in niti ne beležite. Popolnoma se osredotočite na to, kar oseba pravi.
Kako pomaga: Če želite poslušati tovrstno poslušanje, morate umiriti tako svoje telo kot svoj um. Morda je izziv počakati, da bo vaš govor spregovoril, toda če boste 100% pozorno poslušali, boste lažje sprejeli, kaj govori druga oseba.
3. Ustavite se in poslušajte
Poskusite kosilo v jedilnici pojesti sami nekega dne. Ko ste tam, se prilagodite zvokom, ki plujejo okoli vas. Ne poskušajte ugotoviti, kakšen je vsak zvok, od kod prihaja ali kaj lahko storite, da ga zaustavite. Poslušajte ga, kot da ga še nikoli niste slišali.
Kako pomaga: Namišljeno poslušanje je še eno orodje za umirjanje uma. Če vas je vaše jutro pustilo osuplo od stresa, preveč e-poštnih sporočil ali nagajive stranke, vam bo poslušanje ob kosilu pomagalo, da se pomladite.
4. Bodite pozorni na držo
Bodite pozorni na svojo držo med delavnikom. Če stojite v pobočju, se zravnajte. Če ste nagnjeni na stol, naslonite ramena in globoko vdihnite.
Kako pomaga: Bays pravi, da sta drža in fokus direktno povezani. Ko se počutite zaspani in začnete izgubljati fokus, se tudi vaša drža pogosto poslabša. Z izboljšanjem drže boste povečali fokus in se potegnili v sedanjost.
5. Vdihnite
Preden se oglasite na telefonu, dihajte. Takoj ko se začne zvonjenje, začasno ustavite in naredite tri vdihe. To bo pomagalo umiriti svoj um, preden se oglasite na telefonu, kar vam bo pomagalo, da se boste v ta telefonski pogovor v celoti osredotočili in 100% prisotni.
Kako pomaga: Ta vaja vas pripelje v stanje miru in uma, preusmeri pozornost na trenutek in vam pomaga, da se klicatelja odzovete z mirnostjo, prijaznostjo in odprtostjo. Če bi stres ob delavniku običajno nosili v telefonskem klicu, vam bodo trije vdihi pomagali sprostiti stres, preden spregovorite.
Ko preizkusite te vaje kakšen teden ali več, opazite, kaj se vam dogaja. Ne, ne bodo takoj razrešili vseh vaših delovnih skrbi, vendar vam bodo verjetno pomagali, da na svoje težave pristopite na drugačen način. V idealnem primeru boste v trenutku našli občutek miru, miru in prisotnosti. Začnite s temi preprostimi koraki in poglejte, kaj se zgodi.
