Kdo v teh dneh najde čas za vadbo? Oh hej, lahko. Nedavna študija, ki se je pojavila v reviji Journal of Physiology, pojasnjuje, da v nasprotju s splošnim prepričanjem kardio vadba ni treba biti čas zanič. Glede na študijo je intervalni trening, ki traja manj časa kot tradicionalna vzdržljivostna vadba, prav tako učinkovit.
Intervalni trening vključuje spreminjanje tempa ne glede na kardio vadbo, ki jo počnete, da boste v manj časa naredili več. Tu je primer: medtem ko na ol 'kolesu eno minuto zapeljete pedal, nato pa naslednjo minuto upočasnite svoj tempo, da si opomorete, nato spet stopite za eno minuto in nato še eno minuto obdobja okrevanja … dobite to. Ponavljajte, dokler se 20 minut ali tako ne ukvarjate. Tako enostavno kot to.
Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so izvajali intervalne treninge, imeli enake zdravstvene koristi - vključno z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt, možgansko kap in sladkorno bolezen - kot tisti, ki so zmerno hitro spremljali režim daljše vadbe. Dejansko je bilo v 14-dnevni študiji potrebnih skupno 10 ur zmerne vadbe, da so dosegli enake zdravstvene rezultate, kot so jih udeleženci dosegli po skupno le dveh urah intenzivnega intervalnega treninga (v šestih 20-minutnih seansah v 14 dneh). Kaj kaj!
Kar zadeva izgorevanje kalorij, pravi naš strokovnjak, internist iz Los Angelesa, dr. Andrea Ruman, "raziskave kažejo, da z interventnim treningom z visoko intenzivnostjo zažgete več kalorij, kot če bi izvajali vaje z zmerno intenzivnostjo enakovredne dolžine." Torej, na primer, boste porabili več kalorij, če bi na kolesu trajali 20-minutne intervale z večjo intenzivnostjo, kot če bi kolesarili 20 minut s konstantno zmerno intenzivnostjo.
Zdi se, da boste zdaj imeli več časa, da se naučite tistega drugega jezika, ki ste ga želeli naučiti - ali, koga šalite, dohiteti epizode Bethenney Getting Married.
