Čez teden ste odsotni in si na Floridi namočite nekaj sonca. Ali pa pohodništvo po skalah. Ali pa raziskovanje ulic Rima. Vse gre odlično, dokler se zadnji dan počitnic ne vrti in se spomniš, kaj te čaka.
Delo.
Vsi so v nekem trenutku čutili tisto jamo v svojem želodcu, ko so spoznali, da se počitniške zabave bližajo koncu - in da se bodo morali vrniti v pisarno. Večino časa je ta občutek normalen.
Toda kdaj ni? Kdaj je ta tesnoba znak, da je v vaši karieri nekaj narobe ali pa se je treba spremeniti?
Govoril sem z dr. Davidom Ballardom, direktorjem Centra za organizacijsko odličnost Ameriškega psihološkega združenja, ki je proučeval ta natančen pojav. Ballard in njegova ekipa so v raziskavi o delu in blaginji organizacije 2018 sodelovali pri tem, kako ameriški delavci pristopajo k počitnicam: "Želeli smo pogledati psihološke vidike tega - kako je povezano s stresom na delovnem mestu in kakšne razlike vidimo, ko ljudje pridejo nazaj s počitnic in koliko trajajo. "
Kot je vedel, ko je prebral druge članke o muzeju, je ugotovil, da večina ljudi koristi od prostega časa. Ko se vrnejo, so manj obremenjeni, počutijo se bolj motivirani, njihova kakovost dela in produktivnost pa sta boljša.
"Toda slaba stran, za skoraj dve tretjini ameriških delavcev, so ti pozitivni učinki izginili v nekaj dneh po vrnitvi na delo, " dodaja.
Raziskava izpostavlja še več: "21% jih je povedalo, da se med počitnicami počutijo napeto ali stresno, 42% pa, da se bojijo vrnitve na delo."
To je očitno težava. Kakšen smisel je dopust, ko bomo kljub navzgor še vedno pod stresom in še bolj verjetno, da bomo izgubili vse, kar smo si pridobili, ko bo konec? In kako lahko te podatke uporabimo za izboljšanje načina odmora?
Ballard pravi:
Raziskave kažejo, da ko se ljudje vrnejo na delo in jih čaka gora dela… potem se bodo tisti dobički, ki so jih naredili, razblinili še hitreje… če se začneš skrbeti zaradi tega, ko se počitnice zaključijo, postane to izkušnja okrevanja… vleče te vrnite se na delo, ko naj bi še vedno uhajali in okrevali.
Torej, kaj lahko storite s tem znanjem? Ballard pravi, da se spušča na te tri ključne korake:
- Načrtovanje vnaprej
- Pridobitev izkušenj za obnovo stresa med počitnicami
- Olajšanje nazaj v delo
Potopimo se v to, kaj pomeni vsak od teh korakov.
Načrtovanje vnaprej
Morate narediti »konkreten načrt, kaj morate pokriti, ko ste zunaj - kdo bo prevzel dodatno delo, katere naloge je treba zajeti v primerjavi s tem, kar lahko čaka, in poskrbite, da ima vaša ekipa jasna pričakovanja glede vaše razpoložljivosti, " on reče. (Ta seznam lahko pomaga pri sledenju vsem, kar morate opraviti, preden greste.)
Ta priprava se takoj znebi krivde za počitnice, ki bi jo morda imeli. Več ko boste dali svoji ekipi, lažje se boste sprostili in vedeli, da nič ne bo šlo v pekel, ko ste zunaj. Zagotavlja tudi, da se vrnete s seznamom opravkov, ki se vam zdi bolj obvladljiv (in manj naporno razmišljati o dopustu).
Pridobivanje izkušenj za obnovitev stresa med počitnicami
Potem, ko ste dejansko odsotni, izklopite vtič:
"Iz raziskave vemo, da za obnovo od stresa in za resnično napolnitev … potrebujete časovna obdobja, ko ne delate, pa tudi, ko o delu ne razmišljate, " navaja Ballard.
Udeležite se neke oblike sprostitve (na primer branje dobre knjige ali meditacije), pa tudi nekaj spodbudnega, vendar ne delovnega (npr. Pohodništvo ali raziskovanje novega mesta) - ključnega pomena za reševanje stresa.
"Mnogi od nas imajo izkušnjo, v kateri se vrnete iz resnično napornega dopusta, kjer ste načrtovali veliko dejavnosti in se počutite, kot da bi od počitnic potrebovali počitnice. Tako ste prepričani, da spite dovolj in skrbite zase, vse tiste stvari, za katere vemo, da jih moramo narediti, vendar večina od nas ni super, "doda.
Olajšanje nazaj v delo
Ko se vrnete, ne skočite samo nazaj v mletje. Resničnost je, da ne boste takoj postali najbolj produktivni jaz in skušate le zmanjšati učinke svojega sproščujočega potovanja. Začnite z majhnimi nalogami, na primer s preverjanjem e-pošte ali z lahkimi zmagami, in si privoščite veliko odmorov, vključno s kosilom (in preberite ta članek in ta).
Pomembno je omeniti še to, da lahko počitnice za nas naredijo toliko. Seveda, odlični so, če pa pričakujete, da bodo rešili vse vaše težave, povezane z delom - Če odidem en teden, se vrnem in bo vse v redu - razočarani boste.
"Pomembno je tudi, da med običajnim delovnim tednom ali običajnim delovnim dnevom najdete čas, da se vključite v vedenje obnavljanja stresa … nerealno je pričakovati, da če boste vsakih šest mesecev odhajali na dopust, ki vas lahko zelo zasuka, " navaja Ballard. Torej je odvisno od vas, kako najti načine za počitek in napolnitev, da se na počitnice ne boste zanašali sami.
