Ko pride sezona počitnic, se lahko počuti, kot da se preostali svet prebija skozi zimsko čudežno deželo zabav in družinskih srečanj. Priljubljeni viri o kulturi in družabnih medijih, napolnjeni s slavnostnimi podobami, nas prepričajo, da bi morale biti naše težave po besedah vseprisotne božične luzice daleč stran.
Toda resnica je, da so temni, hladni decembrski dnevi lahko težki. Medtem ko pogosto slišimo, kako ljudje priznavajo svoje prenajedanje ali prekomerno porabo ali poudarjajo, da imajo preveč socialnih obveznosti, je to tudi čas v letu, ko je veliko ljudi globoko osamljeno.
"V vsakem trenutku se približno 20% posameznikov - to bi bilo 60 milijonov ljudi samo v ZDA - počuti dovolj izolirano, da bi bil glavni vir nesreče v njihovem življenju, " pišeta John John T. Cacioppo in William Patrick v njihova knjiga Osamljenost: človeška narava in potreba po družbeni povezanosti . In ta občutek ne izgine, ko pride december.
Če se počutite osamljene v tem prazničnem času, si privoščite tolažbo, če veste, da ste v dobri družbi. Nato razmislite o naslednjih salvetih, ki bodo pomirili vašo decembrsko melanholijo.
1. Nižja pričakovanja
Počitniški hype se je težko upreti. Verjetno se tega ne zavedate, vendar filmi in pesmi ter pesmi puščajo v vaši podzavesti. In nenadoma se sprašujete, zakaj nimate drobne zavite škatlice pod drevesom ali zmenka na silvestrovo, čeprav ste bili s svojim statusom v novembru popolnoma v redu.
"Obstajajo reklame, napolnjene s posnetki parov, ki se v ozadju odpirajo darila s svojimi nasmejanimi starši, " pravi Matt Lundquist, psihoterapevt iz New Yorka. "Med prazniki je še posebej izziv kontrast med idealom in resničnostjo."
Zato izklopite reklame za nakit in zapomnite si, da večina ljudi nima počitnic, ki se odvijajo kot v filmu. Nobena stranka ne vabi? Brez fanta? Koga briga? Kaj pa gostovanje filmskega maratona s par prijatelji? Ko gre za počitniške načrte ali kaj drugega v zvezi s tem, lahko napišete svoj scenarij.
2. Ogrevanje
Raziskave kažejo, da lahko preprosto dejanje tople kopeli ali skodelice vroče kave pomaga pri preprečevanju občutkov osamljenosti.
"Zdi se, kot da bi se telo zavedlo, da se počuti dobrodošlo, če na pravem mestu nanesete malo toplote, " pišeta raziskovalca Hans IJzerman in Justin Saddlemyer v New York Timesu . "In učinek je vzajemen. Študije v našem laboratoriju in na Yale so pokazale, da so odrasli in majhni otroci bolj socialni, potem ko so se dotaknili nečesa toplega."
Zdaj vam vroča čokolada ne bo ozdravila težkega srca, če vas muči intenzivna osamljenost, vendar se lahko privoščite telesni toplini le za vsakodnevno potrebo. Zanimiva je še ena študija iz leta 2009 v reviji Journal of Experimental Social Psychology pokazala, da lahko "topla televizija" odžene občutke osamljenosti. Čeprav ne more nadomestiti človeške interakcije, bo vaš najljubši program le malo za vas družbo.
3. Dosezite
Mogoče niste resnično načrtovali počitnic - navsezadnje, če ste osamljeni, ste verjetno čakali, da vas drugi pokličejo ali pokličejo. Ampak, če bi res radi preživeli dneve okoli Božiča z drugimi, še ni pozno, da nekaj naredite v zvezi s tem.
"Mislim, da je zelo malo ljudi, ki niso mogli objaviti:" Ni načrtov za božič - kdo se želi družiti? " in ne prejmite vsaj nekaj povabil, "pravi Lundquist, ki tudi predlaga, da presežete svoj notranji krog. »Prazniki so tudi priložnost za izgradnjo novih odnosov. Cerkve in sinagoge ponujajo veliko programov in prostovoljnih priložnosti . "
Z drugimi besedami, tvegajte. Klicite nekaj telefonskih klicev. Poiščite lokalno organizacijo ali pomoč Sandy, ki še vedno išče prostovoljce. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da obstajajo drugi ljudje, ki iščejo neko povezavo ravno toliko kot vi.
Osamljenost je nekaj, kar vsi občasno doživljamo. Tudi to ni vedno racionalno - na primer, sredi božične zabave se lahko počutite bolj odklopljeni od drugih, kot pa, če si doma naredite dobro knjigo z dobro knjigo. Toda ne glede na to, kje ali kdaj prične praznični blues, ne pozabite, da niste sami. Poskusite se držati realnih pričakovanj, poskrbite zase in se malo potrudite, da se povežete z drugimi v istem čolnu.
