Kot skoraj vse drugo normalno človeško bitje tudi jaz rad spim. Ampak tudi jaz se mi zdi, da tega nikoli ne dobivam dovolj.
Kolikor morda nameravam dobiti priporočenih osem ur vsako noč, se življenje zasede. Nekaj mora dati in - namesto da bi zamudil rok ali preskočil družabni dogodek - je moj spalni urnik ponavadi prva stvar, ki se je odrezala. Preprosto povedano, obstajam v stanju, da sem večno utrujen.
Sprejel sem, da se mi ne bo zgodila trdna noč zapiranja oči. Torej, glede na to sem imel drugačno misel: Ali obstajajo načini, da kar najbolje izkoristim spanec, ki mi ga uspe prinesti? Kaj lahko storim, da izkoristim tisti čas, da se zbudim, ko se počutim nekoliko bolj spočiti?
Tukaj sem izvedela.
1. Ne jejte preveč
Če napolnite obraz, se lahko počutite počasi. Toda, kot se izkaže, uživanje preveč tik pred spanjem lahko dejansko privede do motenega spanja.
Po mnenju zdravnika Jamieja Koufmana za The New York Times, ki ga je postavil takoj po večjem obroku, se lahko zmešate s tem, kako vaše telo predela hrano. Kot rezultat tega lahko občutite različne vrste neprijetnih simptomov - od prebavne težave in odtoka kisline do navadnega neugodja - ki lahko otežijo zaspanje ali vas zbudijo skozi celo noč.
Poleg tega uživanje ton hrane ponavadi privede tudi do pitja veliko tekočine - kar pomeni, da bo vaš mehur v vhodnih urah opravil vsaj en klic zbujanja (predvidena kazen).
Če potrebujete prigrizek pred spanjem, poskusite nekaj takega kot žitarice ali nekaj sira in krekerjev. Raziskave pravijo, da vam lahko pomagajo bolj spočiti noč.
2. Zmanjšajte čas zaslona
Če ste kaj takega kot jaz, je mamljivo, da vas Instagram Instagram ali nespametni YouTubovi videoposnetki uspavajo. Vendar pa čas pred zaslonom tik pred spanjem vrže vaše cirkadiane ritme (kar je le domišljijski izraz za telesno uro).
V bistvu ta umetna svetloba vara vaše telo, da misli, da je podnevi, in veliko težje zaspite.
Torej, ne pazite, da bi bili prilepljeni na telefon ali iPad, poskusite poslušati pomirjujočo glasbo ali podcast (pisatelj Muse, Stacey Lastoe, prisega ta, da boste zaspali!), Meditirali ali brali knjigo.
3. Naj bo vaša soba temna
Očitno je, da prej ko zaspite, več časa boste porabili za dremež. Na srečo lahko poskrbite, da bo vaša spalnica popolnoma temna, da boste veliko hitreje zaspali.
Glede na The Sleep Foundation, dnevna svetloba "zavira sproščanje melatonina" v vaših možganih - hormona, ki se sprosti v krvi in pomaga telesu, da se počuti veliko manj budnega.
Tako se bo vaše telo spravljalo čim bolj temno, ko je čas, da udarite seno (vložite v nekaj temnih zaves ali celo masko za spanje, če morate!), Se bo vaše telo naravno sprostilo - zaradi česar je spanje toliko bolj vabljiv in dosegljiv.
4. Pred spanjem si privoščite kopel ali tuš
Vročo prho ali kopel pred spanjem ni samo odličen način za konec dneva, ampak tudi uravnava telesno temperaturo - kar je bistveno za boljši spanec.
Članek v Greatistu pravi, da se telesna temperatura, ko se potopite pod ali toplo pod vodo, dvigne. Ko pa izklopite vodo in stopite ven, vam temperatura pade. To zmanjšanje presnovne aktivnosti telesu sporoča, da ste pripravljeni za spanje.
Nižja je telesna temperatura, bolje boste spali. Glede na to je lahko tudi koristno znižati termostat v vaši spalnici. Številni strokovnjaki pravijo, da je nekje med hladnimi 60 in 67 stopinj popolna temperatura za dremež.
5. Vzemi napako
Vaš cilj je lahko, da v svoj dnevni urnik vmešate malo več spanca. Toda nobeno pravilo ne določa, da se mora to zgoditi v enem intervalu. Medtem ko spanec ne bo nadomestil neustreznega nočnega spanja, vam bo 20 do 30 minutno spanje pomagalo izboljšati vaše razpoloženje, delovanje in budnost.
Če imate na primer kraj delovnega dne in večerne aktivnosti, imate na primer nekaj časa izpusta, ne odlašajte in se raztegnite na kavču ter si privoščite hitro napajanje. Če kar najbolje izkoristite svoj spanec, morate ujeti nekaj zzz-a, kadarkoli lahko!
V dnevu ni nikoli dovolj ur. In ko nekaj mora dati, se običajno konča, kdaj prideš v posteljo.
Tega klasičnega nasveta morda nikoli ne boste mogli izvesti in si omislite čas za osem ur na noč. Toda na srečo je nekaj, kar lahko storite, da kar najbolje izkoristite vse, kar vam uspe, tako da prej zaspite in izboljšate kakovost dremeža.
Priporočite, da ti nasveti delujejo in povečali boste možnosti, da se boste zbudili dobro spočiti - raje kot da je budilka vaš najhujši sovražnik.
