Dva tedna ste bili na sestankih, ki so videti, kot se zdi, da so neprebrana sporočila v mapi »Prejeto« dosegla trojice in se ne morete spomniti, kdaj ste zadnjič spali več kot pet ur. Med delom, vadbo, vašimi izvenšolskimi dejavnostmi in poskusom vzdrževanja odnosov - tečete prazno. Če se na seznam opravkov doda še en predmet, vam bo lahko eksplodirala glava.
V našem vsakodnevnem življenju je stres neizogiben. Ko pa ostane brez upravljanja, lahko opustoši naše duševno in fizično zdravje. Torej, ko stvari postanejo zelo nore, ravno takrat se morate ustaviti, upočasniti in odpraviti stres. Vemo, vemo - nimate časa. A čeprav preživeti dan v toplicah ali se odpraviti na razkošne počitnice na plaži, niso možnosti (vsaj za nas, ki niso znane osebnosti), obstaja veliko drugih načinov, da si oddahnete.
Ne glede na to, ali imate med sestanki pet minut ali si lahko privoščite nekaj ur, tukaj je nekaj hitrih in preprostih načinov, kako v svoj dan vnesti nekaj umirjenosti.
Če imate 5 minut
Veliko nas se ponavadi preklopi in bulji v svoje telefone, ko imamo kratkočasno zatišje, a zavestno početje ničesar ni boljši način za počitek. Tudi če imate le nekaj minut za dekompresijo, lahko vseeno sprostite um in telo z nekaj preprostimi tehnikami. Če ste v službi, si hitro oglejte pogled na računalniški monitor, da se vstanete, raztegnete in naredite nekaj globokih vdihov. Ali če ste kje drugje, recimo, čakate na vlak ali v zdravniški ordinaciji, zaprite oči, vstavite slušalke in si vzemite minuto, da se upočasnite. Težko sedite? Naredite nekaj popolnoma nespametnega, kot je čiščenje potrdil iz torbice.
Ti hitri popravki vam lahko tudi pomagajo olajšati um med potovanjem, pred veliko predstavitvijo ali v katerem koli drugem scenariju, zaradi katerega se počutite nervozni ali preobremenjeni.
Če imate 15 minut
Če imate na voljo še nekaj minut - odmor med sestanki ali čas za hitro kosilo - je kratek sprehod dober način, da si očistite glavo, četudi je tik okoli vaše poslovne stavbe. Če se oddaljite od trenutnega okolja, se vaš um osredotoči na nekaj novega, še malo vadbe pa ponuja endorfine, ki dvignejo vaše razpoloženje.
Vzamete si lahko tudi 15 minut, da pokličete prijatelja ali družinskega člana, preberete revijo ali zapišete nekaj misli v dnevnik. Ali pa poskusite nekaj, kar zahteva še manj energije, na primer brskanje po krasnih počitniških destinacijah. Ključno je, da se ločite od vsega, kar vas nosi navzdol, in najdete trenutek pustosti. Tudi kratek pobeg iz mletja vas lahko osveži (in bolj produktivno), ko se vrnete.
Če imate uro
Ko imam dovolj časa zase, se včasih počutim dolžnega, da ga uporabim za druge stvari, na primer naročila ali telefonske klice - vendar sem se naučil, da je edini način, kako uporabiti ta čas, da resnično zmanjšam stopnjo stresa, narediti nekaj popolnoma zame. Tečaj joge ali hitra vadba je dober način za umiritev vrteče se glave ali uživanje ob kakšnem lahkotnem televizorju ali sladoledu ali zmenku s kavo s prijateljem. Lahko bi tudi eno uro igrali z mladički v trgovini za male živali, se prepuščali popolni tišini knjižnice ali brskali po naključnih zakladih v varčni trgovini. In včasih je tisto, kar najbolj potrebujete za dekompresiranje, preprosto sedenje samega sebe in gledanje ljudi, medtem ko možgane pustite upočasniti.
Če imate pol dneva
Ko boste naslednjič imeli celo polovico vikenda zase, ga poskusite izkoristiti, da se izven svoje tradicionalne rutine in dolžnosti. Vzemite si čas, da se prepustite prijetni izkušnji, ki vam omogoča sprostitev in preusmeritev. Pojdite na enodnevni izlet, se udeležite koncerta, pojdite po nakupih ali si privoščite pedikuro. V lepšem vremenu je lahko zunaj - vrtnarjenje, tek ali sprehajanje psa - odličen način preživljanja časa brez stresa (ali stroškov). Če to lahko storite brez močnih umikov, pustite iPhone doma (ali vsaj utišan), da kar najbolje izkoristite svoj "jaz čas".
Varno je domnevati, da je stres normalen del življenja za vse nas, vendar je ključno to, da naše življenje ne bo izteklo ali da bo izven nadzora. Tudi če je prosti čas razkošje, je izločanje nekaj minut ali ur pomemben del samooskrbe. Torej, tam ga imate - izgovor, da si nocoj odpočijete kavo ali prekličete svoje načrte in si na koncu nekaj časa namenite.
