Znaki izgorelosti so precej očitni (vsaj za tiste okoli vas). Utrujeni ste. Ste godrnjavi. Očarani ste. Potepajo vas zlahka majhne sitnosti in ne čutite več ljubezni in veselja do svojega dela, ki ste ga nekoč opravljali.
A rešitve za spopadanje z njim so nekoliko manj. Mogoče ste preizkusili običajno taktiko - določite kosila med tedni s prijatelji, se ob vikendih poskušali sprostiti in se vsaj nekajkrat na teden potrudite v telovadnici. Če pa se spopadate z dolgotrajnim stresom ali nesrečo, ki je povzročila popolno izgorelost, ste verjetno ugotovili, da tudi te poteze ne bi dale preveč.
Če se to sliši znano, ne skrbite: Čeprav se vam morda zdi, da morate spremeniti službo ali narediti pomembne življenjske spremembe, da boste prestopili oviro, lahko v igri preidete manjše korake, da se premaknete iz zgorelega v nazaj. Štiristopenjski obnovitveni program Creative Boom vsebuje strategije za vsakogar, ki se počuti preobremenjenega - in čeprav bodo na tekalni stezi potrebovali nekaj več časa kot uro, so zagotovo bolj učinkoviti.
Prva faza: bodite proaktivni
Izgorelost je pogosto posledica težav na delovnem mestu ali težav s strankami. V tem primeru bodite proaktivni in naredite potrebne spremembe za izboljšanje stanja. Veliko bolje se boste počutili, če boste dejansko kaj naredili v zvezi s tem, kot pa da dovolite, da se stvari poslabšajo.
Naredite to zdaj: razmislite o zgornjih dveh ali treh stvareh, ki vas resnično nosijo. Je zahteven šef? Problematičen zaposleni? Prevelika delovna obremenitev? Nato za vsako od teh stvari določite eno stvar, ki bi jo lahko spremenili glede na svoj trenutni položaj (četudi se zdi, da bi bilo to nerealno). Verjetno obstaja vsaj ena stvar, ki bi jo lahko zahtevali od šefa in sodelavcev, kar bi lahko izboljšalo stvari.
2. faza: poiščite podporo
Izgorelost lahko povzroči izolacijo od sveta. Toda namesto da se skrijete pod odejo, se za podporo obrnite na družino in prijatelje. Ne sramite se priznati, da trpite in delite svoje težave z ljubljenimi.
Naredite to zdaj: na kosilo povprašajte zaupanja vrednega kolega ali prijatelja na svojem kosilu in delite, da ste se počutili izgorele. Zaupajte nam, zagotovo niste sami s tem občutkom in verjetno boste deležni naklonjenosti (in pametnih strategij za obvladovanje vašega specifičnega sveta) od nekoga, ki je bil tam že prej.
3. faza: Ponovno ocenite svoje življenje
Izgorelost lahko ponudi srebrno podlogo, tako da vas spodbudi k ponovni oceni življenja na splošno. Lahko vam pomaga, da ponovno ocenite svoje cilje, prioritete, upanja in sanje. Lahko vas odkrije, kaj počne in česa vas ne osrečuje, in vam pomaga, da naredite pozitivne korake k boljšemu obstoju.
Naredite to zdaj: To se lahko zdi preobsežen postopek, vendar poskusite narediti le en majhen korak: Tudi dolg pogovor s prijateljem ali opravljanje ene izmed naših najljubših ocen v karieri vam lahko pomaga, da se spomnite, kaj imate radi, kaj želite in želite od dela ( in ne glede na to, ali ga ponuja vaša trenutna igra).
4. faza: Vzemite si čas
Izgorelost včasih zahteva popolno prekinitev delovne dobe. Zato izkoristite vse pravice do počitnic, ki se jim morate izogniti. Poskrbite, da pustite prenosni računalnik in mobilni telefon doma, da si popolnoma napolnite baterije in se izboljšate.
To storite zdaj: Načrtujte naslednji dopust iz službe, stat. Nimate časa za dopust? Vprašajte svojega šefa za nekaj osebnih dni z obljubo, da se boste vrnili v pisarno napolnjeni in ponovno usposobljeni. Tudi če se ne morete odpraviti iz mesta, lahko nekaj dni brez dela, da naredite vse, kar želite, prinese neverjetne koristi.
Povej nam! Kako ste se v svoji karieri spoprijeli z izgorelostjo?
