Izgorelost se ne zgodi čez noč. Običajno se občutki skrajne izčrpanosti, neučinkovitosti in splošne apatije kopičijo počasi. Dokler se nekega dne ne zbudiš in rečeš: "Ne morem in ne bom vstala iz postelje in šla v to pisarno."
In čeprav večina vzrokov za izgorelost - na primer preobremenjenost projektov, nepoštenost in premalo nagrade - izvira iz samega dela, obstajajo stvari, ki jih lahko počnete drugače.
Spoiler: To ste že slišali. In verjetno ste vse to že prezrli, ker želite biti uspešni. No, velika novica, zaradi teh treh navad se boste lahko na kratek rok počutili bolj uspešne, toda po cesti se boste znašli v slepi ulici.
1. Ves čas preverjanje e-pošte
Kdo so naši telefoni poleg nas vsako sekundo dneva, kdo nam lahko očita, da smo prilepljeni na našo mapo? Kakšno škodo naredi samo zato, da bi videl, kaj se dogaja? No, raziskave Ameriškega psihološkega združenja kažejo, da "pritisk na delovnem mestu" ali potreba po hitrem odzivanju na sporočila o delu vodi v višjo raven stresa, slabši spanec in več odsotnosti z dela, povezanih z zdravjem. In ni si težko predstavljati, zakaj. Z nadaljevanjem osveževanja mape »Prejeto« tudi po odhodu iz pisarne brišemo vse meje, ki bi morale obstajati med našim poklicnim in osebnim življenjem.
Seveda vam lahko občasno pošiljanje takojšnjih odgovorov pomaga, da ostanete na vrhu svojih odgovornosti. Ampak, bolj pogosto kot ne, je samo, da več dela na svoj krožnik. Kvote so majhne, da bi šef ali sodelavci morali odgovoriti pred naslednjim jutrom - in če to storijo, je običajno zelo jasno, kdaj je to tako.
Kako ga ustaviti
Če se želite izogniti preverjanju e-pošte po delovnem času, morate - uganili ste - samokontrolo. Če pa vam primanjkuje volje, da bi se uprli v mapo »Prejeto« (skušnjave so močne, vemo), začnite tako, da izklopite vsa obvestila v telefonu in poskrbite, da se ne bodo prikazala na vašem zaklenjenem zaslonu. Če vas to še vedno ne drži, je Inbox Pause vaša naslednja najboljša stava. Preprosto prenesite aplikacijo in z enim klikom zaustavite vsa nova sporočila. Potem lahko prejeto mapo »Prejeto« preprosto odstranite naslednje jutro, ko boste pripravljeni za vstop v delovni način.
2. Delo skozi kosilo
Ura začne opoldne in prihaja odločitev dneva: Ali naročite in naslednjo uro jeste - in delate - pred prenosnikom ali imate obrok s pravimi ljudmi, tudi vašimi kolegi? Šalim se: odločitve ni. Jedli boste za mizo, ker ste se prepričali, da boste na ta način naredili toliko več.
Toda s tem, ko večkrat izberete delo med kosilom, deprioritizirate svoje fizično in duševno zdravje. Raziskave WebMD kažejo, da prehranjevanje za mizo spodbuja brezskrbno prehranjevanje in prenajedanje. Poleg tega zamudite priložnost, da se vam pretaka kri in črpa srce - dve stvari, ki sta ključni za preživetje.
Kako ga ustaviti
Da bi zagotovili, da boste vsaj enkrat do dva kosila na teden stran od svojega zaslona, načrtujte obroke pred časom s sodelavcem, s katerim niste že dolgo govorili, ali z novim najemom, ki opazno še vedno ugotovi kulturo podjetja . Ko je v koledarju predviden sestanek, je veliko manj verjetno, da boste odškodnino in se v zadnjem trenutku odločili za samo naročilo.
3. Ne razporejanja »Jaz časa«
Oglejte si svoj urnik. Kdaj ste si zadnjič namenili čas, da naredite nekaj, kar ima nič dela? Če je vaš koledar rezerviran samo za sestanke, povezovanje v mrežo in več srečanj, je malo verjetno, da ste čas za sprostitev že kdaj obravnavali kot opravilo.
Kako ga ustaviti
Za začetek navade pripisovanja "časa mi" v koledar, pisateljica muze Muse Leslie Moser predlaga, da načrtujete "zelo specifično dejavnost, ki vam bo pomagala, da se sprostite", namesto da "nejasno obljubljate sebi, da boste našli prosti čas." To je, razmislite o tem kaj imate radi in namesto, da bi se v sredo zvečer lotili "urejanja s časom zastoja", napišite "na mojih najljubših blogih s skodelico kave" ali "kopel z mehurčki." čas, Moser verjame, da boste svoj "čas" naredili veliko bolj uporaben.
Ali poznate druge običajne delovne navade, ki nas sčasoma pripeljejo do izgorelosti? Sporočite mi na Twitterju!
