Koristi dihanja in meditacije so nesporne; samo nekaj minut sprostitve lahko vaš um ostre, čutila bolj pozorno in celotno telo bolj mirno.
Toda v praksi? Vzeti čas za odstop in meditacijo se lahko zdi zastrašujoče, da ne omenjam zmede in težavnosti na začetku. Osebno sem se že večkrat trudil meditirati v cono, da meditiram in nikoli nisem uspel najti čiste sprostitve.
Torej, kaj je poudarjen strokovnjak, še posebej sredi napornega delovnega dne? Izkazalo se je, da resnično potrebujete dve minuti, da izkusite prednosti.
Podjetnica Ariana Ayu in tudi samooklicani Mojo Maven priznava, da je ideja o meditiranju v pisarni za marsikoga lahko preveč, toda vse, kar resnično potrebuješ, je minuto ali dve in nekaj rahlih prilagoditev svoje dihanje, da uporabite moč meditacije za izboljšanje razpoloženja.
Tu sta dve zelo hitri vaji, za katere se bo kdo - tudi jaz - zdel izvedljiv.
Da bi povečali svojo energijo
Se želite počutiti bolj nabito? Ayu predlaga, da dve uri postavite merilnik časa, zaprete oči, nato vdihnete skozi nos za štiri števce in za tri. Vdihavanje stimulira vaš simpatični živčni sistem in vam pomaga, da se počutite animirani in aktivni.
To je odlična dihalna vaja, ki jo lahko poskusite zjutraj ali tik preden se odpravite na naporno srečanje ob koncu dolgega dne.
Da se počutim bolj mirno
Da se v nobenem trenutku počutite mirneje, samo poskusite z nasprotno vzorcem dihanja: vdihnite za tri števke in izdihnite za štiri. To sproži vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam lahko pomaga sprostiti.
Pravkar ste se odrezali stresnega klica ali imeli ne tako veliko interakcijo s sodelavcem in nimate velikega časa, da bi se raztegnili? Že samo dve minuti dihanja lahko cel dan obrnete.
Poleg tega, da te dihalne vaje uporabljate za stresne okoliščine ali energijske popadke, je odlična ideja, da jih dodate v svojo rutino, tako v pisarni kot zunaj nje. Poskusite z energijo na začetku jutranjega sestanka poživiti dihanje ali zaključite večerno sedenje na mirnem mestu, da dihate in pustite, da vam dan pade ob strani.
Vdihnite, izdihnite in se lotite dela še bolje kot prej.
