Toni različnih naprav vam pomagajo spremljati, kako spite. Med njimi so sledilci za fitnes, vključno z več Fitbit modeli. Funkcije Sleep, funkcijo Fitbit, je zasnovana tako, da vam pomaga pri najboljšem spanju.
Nekateri sledilci Fitbit vam ne povejo le, kako dolgo boste spali, temveč tudi vrsto spanja, ki ste ga dobili, ko ste bili pod listi. Radoveden, kako deluje? Tukaj je popotnica na funkciji in kako razumeti različne stopnje spanja, ki jih spremlja.
Katero napravo potrebujem?
Da bi izkoristili prednosti Sleep Stages, morate uporabljati napravo, ki jo podpira. Zaenkrat je to omejeno na sledilne programe Fitbit, ki že sledijo vašemu srčnemu utripu, posebej Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze in Fitbit Charge HR. To so vse sledilci, ki jih nosijo zapestje, in jih morate obdržati celo noč, ko odidete v posteljo, dokler se ne zbudite zjutraj, da funkcija deluje.
Kako Fitbit ve, da sem spal?
Če bi šli na zdravnika za študij spanja, bi se vaše spalne faze merile z elektroencefalogramom, ki posveča pozornost vaši aktivnosti možganov. Prav tako bi bili priklopljeni na druge stroje, ki spremljajo gibanje mišic.
Medtem ko vaš Fitbit ni zamenjava za ogled specialista za spanje, odkrije nekaj istih stvari tako, da spremlja srčni utrip in gibanje med spanjem ali poskušanjem spanja. Z uporabo teh meritev lahko naredite nekaj razumnih ugibanj. Na primer, če srčni utrip ostane približno enako in se ne premikajte eno uro, potem so možnosti dobre, da ste zaspali.
Fitbit spremlja vašo variabilnost srčnega utripa (HRV) med spanjem, kar vam pomaga ugotoviti, kdaj premikate med različnimi stopnjami spanja. Ocene ne bodo tako robustne kot tiste, ki jih dobite od zdravnika, vendar če iščete nekaj osnovnih informacij o sebi in kako lahko vaše vzorce spanja, lahko naredite trik.
Kje videti vaše branje
Če si želite ogledati svoje specifične rezultate spanja, se prijavite v aplikacijo Fitbit na napravi iOS ali Android in sinhronizirate svoj Fitbit. Aplikacija, ki sledi vašemu spanju, je ista, ki jo uporabljate za ogled vaših korakov. Ko boste to naredili, boste v plošči za spanje videli kratek pregled vaših rezultatov.
Morali bi spati najmanj tri ure, da bi delovali v odrih. Prav tako ne deluje, če nosite svoj sledilnik svoboden na zapestju ali ko se zmanjka moči akumulatorja.
Če želite videti svoje branje, se dotaknite številke časa za spanje, da odprete nadzorno ploščo za spanje. Od tam si lahko ogledate vsako fazo spanca, ki je prikazana v obliki grafikona, ki razbija, koliko časa ste porabili v vsaki fazi spanja in kako blizu ste bili vaš celovit cilj spanja za dan.
Pomaknite se navzdol, da si ogledate rezultate spanja za dan in povprečno količino spanja za teden. Dotaknite se kateregakoli posebnega dela spanja, da se prikaže uro po urah razlaga, kako ste spali in kateri fazi spanja ste bili v določenem času. 30-dnevno povprečje in merila uspešnosti kažejo, kako se vaš spanec primerja z drugimi ljudmi glede na spol in starost.
Različne vrste spanja
Za sledenje je Fitbit delal s raziskovalci spanja in nacionalnim fondom za spanje, da je poudaril štiri specifične vrste spanja, ki jih opazite zjutraj, ko se zbudite.
Tukaj je razčlenitev, skupaj s Fitbitovo razlago, kaj vsaka faza pomeni:
Zbudi se: Ko govorimo o budnosti ponoči, mnogi od nas mislijo, da se je zbujanje sploh slabo. Izkazalo se je, da se je prebujanje ponoči normalni del spanca. Dejstvo je, da se v eni sami večeri zbujam kjerkoli v 10-30-kratnem odbojniku normalno.
Torej, če ste eden tistih ljudi, ki se ponoči nekajkrat ponovijo ali pa enkrat ali dvakrat dvignete piškote, ste kot vsi ostali. Ničesar ni treba skrbeti.
Lahki spanec: Lahki spanec se pojavi, ko se vaše telo začne počasi spati ponoči, to je tisti trenutek, ko začnete zaspati, vendar bi se lahko enostavno prebudil. Najboljši primer je verjetno tisti trenutki, ko ste na poti in zaspali na vlaku ali na potniškem sedežu vašega sodelavca. Ko ste v lahkem spanju, se morda zavedate, kaj se dogaja okoli vas, in nekdo vas lahko preprosto zbudi - vendar ste še vedno spali.
V tej stopnji spanja se vaš srčni utrip rahlo zmanjša od tistega, kar je, ko ste budni. Samo zato, ker se lahko preprosto prebudite, to ne pomeni, da to ni uporabna faza - lahki spanec pomaga tonu z duševnim in fizičnim okrevanjem, tako da se lahko počutite bolje po eni uri lahkega spanca, kot si ga naredil, preden začnete dremežati.
Globok spanec: Deep sleep je tip spanja, ki ga želite imeti vsako noč. Ko se zjutraj zbudiš in pomisliš: "Gosh, to je bila odlična nočna spanja", ste verjetno imeli veliko nočnega spanca. Ko ste v globokem spanju, je težje zbuditi, kot je v lahkem spanju. Vaše telo postane manj odzivno na dražljaje, vaše dihanje je počasnejše in vaše mišice se sprostijo.
V tej fazi spanja je vaš srčni utrip reden in vaše telo začne fizično izterjati od dneva. Ta stopnja podpira tudi vaš imunski sistem in lahko pomaga pri spomin in učenju. Na žalost, starejši smo dobili, manj globok spanec, ki ga običajno dobimo, čeprav se vzorci spanja razlikujejo od posameznika do osebe.
REM: Ko boste uspešno opravili svojo prvo stopnjo globokega spanca zvečer, običajno vstopite v REM spanje. Ostanite v REM spanju za daljše časovno obdobje med ciklusi spanja, ki se pojavijo v drugi polovici noči. Ko ste v spanju REM, vaši možgani postanejo bolj aktivni. V večini primerov se v tej fazi dogajajo sanje.
Med spanjem REM postane vaš srčni utrip hitrejši in vaše oči se hitro premikajo iz ene strani na drugo. Mišice pod vratom so običajno neaktivno med fazo spanja, deloma vam preprečujejo, da bi se odločili, kaj se dogaja v vaših sanjah. REM spanje pomaga pri učenju, uravnava vaše razpoloženje in spomin. V tem času vaši možgani obdelujejo tudi tisto, kar se je zgodilo čez dan in utrjuje vaše spomine, da jih je mogoče shraniti v vaš dolgoročni spomin.
Kako izboljšati svoje branje
Za razliko od tega, kako narediti več korakov, ki vam bodo pomagali, ne moremo očitnega izboljšati vaših spalnih odčitkov. Med tednom Fitbit ponuja nekaj predlogov o načinih, kako lahko izboljšate te številke.
- Omejite porabo alkohola. Medtem, ko boste porabili alkohol pred spanjem, boste lahko zaspali, lahko pa tudi prispeva k zbujanju ponoči.
- Ustvarite reden čas spanja in čas bujenja. Če imate reden čas za spanje in čas bujenja, je izziv za vas, nastavite Fitbit, tako da vas opomni, da vsako noč spustite v posteljo in nato zjutraj nežno budite z lahkotnimi vibracijami.
Če imate rutinsko težave s spanjem, potem je verjetno čas, da se obrnite na zdravnika. Odčitki vašega Fitbita so lahko koristni, če želite svojemu zdravniku predložiti osnovno idejo o vaših težavah, preden se vam priporočijo ustrezne študije ali zdravljenje.
